Vau, morate vidjeti ovu cool mašinu koju je Ashley Graham koristila tokom nedavnog treninga

Sadržaj

• Recenzija za

Ashley Graham je poznata po tome što dijeli loše video snimke na kojima trenira-a to radi i djevojka nepolako. Primjer: Ovaj put je na kraju vježbe učinila ono što je u biti samoubojstvo medicinskom loptom za kardio ili ovo brutalno finiširanje zadnjice u mini-bendu. (Oboje nas je iznerviralo samo gledajući-ali evo još više dokaza da je Ashley Graham ludo sposobna.)

Nedavno je Sports Illustrated Manekenka u kupaćim kostimima podijelila je na Instagramu video snimke na kojima je koristila takozvanu ekscentričnu mašinu za funkcionalni trening - i to nas je potreslo.

Zbunjen? Niste jedini: ovo nije dio opreme koji vidite u bilo kojoj teretani. U osnovi, stojite na podlozi i spuštate se u čučanj, a zatim pokušavate zadržati tu poziciju dok se baza počinje kretati naprijed, gore, nazad i dolje, u krug (nešto kao daska za surfovanje na valovima).

Kao i sve stvari, Graham čini da pokret izgleda kao šetnja parkom-ali to je daleko od toga. "Teško je kao pakao", kaže Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., certificirani trener i fiziolog za vježbe. "Ova mašina je odlična u ekscentričnoj izgradnji snage, što ne radimo često."

Ako često posjećujete teretanu, velika je šansa da ste čuli kako se baca izraz "ekscentrična vježba". Iako može zvučati otmjeno, to je jednostavan koncept: Ove se vježbe fokusiraju na rad mišića dok se produžavaju, za razliku od kontrakcije. U svakoj vježbi postoji ekscentrični dio; na primjer, u pregibu bicepsa, to se dešava kada spuštate bučicu nazad do dna ponavljanja i odupirete se težini bučice na putu prema dolje.

Koliko je to korisno, pitate se? „Ekscentrični pokreti nam pomažu da kontrolišemo usporavanje naše telesne težine“, kaže Geisel. „Zato razmislite o promjeni smjera u teniskoj igri ili spuštanju stepenicama.Kad nam nedostaje snage da kontroliramo to kretanje, zglobovi iznad i ispod podnose udarac. "(Bonus: Ekscentrični pokreti također će vas vjerovatno ostaviti bolnima.)

Mašina radi na cijelom tijelu, ali je posebno odlična za vaše trbušne mišiće. „Ona radi na svim svojim stabilizatorima jezgre i balansu“, kaže Geisel. "Pretpostavljam da to radi kratko vrijeme jer su radni mišići stalno pod napetošću." (Vezano: Radio sam kao Ashley Graham i evo šta se dogodilo)

Ako umirete od namjere da neke ekscentrične pokrete uklopite u svoju rutinu vježbanja, ali nemate pristup ovom otmjenom komadu opreme, uzmite u obzir ovaj bitni tjedni plan vježbanja u teretani. Ne samo da je to odličan način da olakšate trening snage, već nudi i neke ekscentrične vježbe za izazivanje mišića na nove načine.

Recenzija za