5 slatkih smoothija sa skrivenim zelenilom

Sadržaj

• Smoothie od medene rose, nane i Baby Bok Choy
• Kruška, bobica i beba švicarska
• Chard Smoothie
• Smoothie za bebe Kale Piña Colada
• Ultimate Smoothie za doručak
• Smoothie od čokolade s čipsom od nane
• Recenzija za

Shvaćate: trebali biste jesti više lisnatog zelja. Prepune su vitamina i minerala, imaju koristi za svaku ćeliju u vašem tijelu, plaše bolesti da čak i ne pomisle da vas zaraze, mogu učiniti da izgledate mlađe i super su niskokalorične.

Ali djevojka može pojesti samo toliko salata i pirjanog zelje, a domaći čips od kelja može biti teško usavršiti. Uvucite malo listova u svoje recepte i napravite ukusan smoothie od kelja ili slično.

Stvarno-tajna je u korištenju bebi zelja, koje ima sve hranjive sastojke kao i odrasli, ali blaže teksture i okusa. Budući da se također iznimno dobro usitnjavaju, ovi recepti djeluju sa bilo kojom kombinacijom zelenila za bebe, pa eksperimentirajte i zabavite se. U svakom ćete smoothiju dobiti pola do jedne pune porcije povrća-čak i ako ih ne okusite!

Smoothie od medene rose, nane i Baby Bok Choy

Snažan okus mente zaklanja okus bok choya, rezultirajući slatkim, osvježavajućim smoothiejem od dinje s hladnim okusom nane.

Služi: 1

Sastojci:

2 šolje smrznute kocke medene rose

6 listova mente

1 upakovana šolja baby bok choy

1 do 1 1/2 šolje hladne filtrirane vode (počnite sa 1 šoljom i dodajte još ako volite tanji smoothie)

1 kašika proteinskog praha konoplje (opciono)

Upute:

Pomiješajte sve sastojke u blenderu i miksajte dok ne postane glatko.

Prehrambeni rezultat po obroku: 162 kalorije, 1,5 g masti (0 g zasićene), 35 g ugljikohidrata, 6 g proteina, 6 g vlakana, 116 mg natrijuma

Kruška, bobica i beba švicarska

Chard Smoothie

Ako ne volite banane ili avokado, kruške mogu pripremiti iznenađujuće guste smoothie, a dodatne chia sjemenke (koje u tekućini postaju želatinozne) čine teksturu još zasićenijom.

Služi: 2

Sastojci:

1 velika ili 2 male zrele kruške, ogrubljene i nasjeckane

1 dobro zapakovana šolja bebe blitve

1 šolja nezaslađenog bademovog mleka

1/2 šolje smrznutih bobica (poput borovnica, malina i kupina)

1/2 kašike chia semenki

1 kašika praha konoplje (opciono)

Upute:

Pomiješajte sve sastojke u blenderu i miksajte dok ne postane glatko.

Prehrambeni rezultat po obroku: 127 kalorija, 3 g masti (0 g zasićenih), 24 g ugljikohidrata, 3,5 g proteina, 7 g vlakana, 130 mg natrijuma

Smoothie za bebe Kale Piña Colada

Ovaj svijetlo zeleni smoothie od kelja ima okus poput tropskog napitka, ali je puno bolji za vaše tijelo zahvaljujući dodanim hranjivim tvarima i samo prirodnim šećerima za manje kalorija. Ako je poslije 17 sati, samo naprijed i dodajte malo ruma ako želite.

Služi: 2

Sastojci:

2 šolje belog kelja

2 1/2 šolje iseckanog nezaslađenog smrznutog ananasa

2 kašike chia semenki

3 šolje nezaslađenog kokosovog mleka (kao što je So Delicious) ili kokosove vode (kokosovo mleko će napraviti gušći smoothie)

1/2 šolje nezaslađenog kokosovog čipsa ili pahuljica (nije obavezno)

Upute:

Sve sastojke sjediniti u blenderu i miksati dok ne postane glatka.

Nutricioni rezultat po porciji (napravljen od kokosovog mleka): 293 kalorije, 11 g masti (6,5 g zasićene), 50 g ugljikohidrata, 5 g proteina, 9 g vlakana, 55 mg natrijuma

Ultimate Smoothie za doručak

Savršen za jutra kada vam je potreban dodatni poticaj, ovaj gusti napitak od bobičastog voća i banane sadrži vitamine, minerale i zdrave masti iz svih proizvoda.

Služi: 2

Sastojci:

1 banana

1 avokado

1 šolja nezaslađenih smrznutih borovnica, plus još za ukras (opciono)

1/2 oljuštenog krastavca

1 kašika praha konoplje (opciono)

1 šolja nezaslađenog bademovog mleka

1 crtica cimeta

1 kašičica ekstrakta vanile

2 šolje spakovanog bebi spanaća

Upute:

Sve sastojke sjediniti u blenderu i miksati dok ne postane glatka. Po želji ukrasite dodatkom smrznutih borovnica.

Prehrambeni rezultat po obroku: 306 kalorija, 17 g masti (2 g zasićene), 37 g ugljikohidrata, 6 g proteina, 13,5 g vlakana, 137 mg natrijuma

Smoothie od čokolade s čipsom od nane

Evo jedne ukusne i zdrave zamjene za ljubitelje sladoleda sa čokoladom od nane. Bogato i gusto zahvaljujući avokadu, živahna boja zelenila za bebe čini ga samo još ljepšim, a kakao zrna-čokolada u svom najčišćem obliku-pružaju tu mrvicu za kojom žudite.

Služi: 2

Sastojci:

4 kašike konoplje u prahu (opciono)

2 šolje zelenila za bebe

10 do 12 listova mente

2 kašičice ekstrakta vanile

2 šolje nezaslađenog bademovog ili sojinog mleka

2 kašike sirovog meda

1/2 avokada

2 kašike sirovog kakaovca

Upute:

Pomiješajte prvih sedam sastojaka u blenderu i izmiksajte dok ne postane glatka. Dodajte kakao zrna i miksajte još 10 do 15 sekundi dok ne budu u sitnim komadima.

Prehrambeni rezultat po obroku: 338 kalorija, 18 g masti (4,5 g zasićenih), 34 g ugljenih hidrata, 11 g proteina, 12 g vlakana, 192 mg natrijuma

Recenzija za