Kako ublažiti glavne simptome PMS-a

Sadržaj

• 1. Iritacija
• 2. Pretjerana glad
• 3. Menstrualni grčevi
• 4. Loše raspoloženje
• 5. Glavobolja
• 6. Anksioznost
• 7. Oticanje

Simptomi PMS-a mogu se ublažiti kroz neke promjene u načinu života, poput redovne tjelesne aktivnosti, zdrave i adekvatne prehrane i aktivnosti koje promiču osjećaj blagostanja i opuštenosti. Međutim, u slučajevima kada se simptomi ne poboljšaju ovim postupcima, ginekolog može naznačiti upotrebu nekih lijekova, što su uglavnom kontracepcijska sredstva.

PMS je situacija koja je prisutna u većine žena i uzrokuje prilično neugodne simptome i koja može izravno utjecati na kvalitetu života žene, na primjer s varijacijama u raspoloženju, kolikama, glavobolji, oteklini i pretjeranoj gladi. Naučite kako prepoznati simptome PMS-a.

1. Iritacija

Uobičajeno je da žene kod PMS-a postanu više iritirane, što je posljedica uobičajenih hormonalnih promjena u tom periodu. Tako je jedan od načina za ublažavanje iritacije konzumiranje čajeva i sokova umirujućih i anksiolitičkih svojstava, poput sokova od marakuje ili čaja od kamilice, valerijane ili kantariona.

Dakle, da bi se postigao željeni efekt, preporučuje se svakodnevno piti sok od marakuje ili jedan od čajeva na kraju dana ili prije spavanja, najmanje 10 dana prije menstruacije. Pogledajte druge mogućnosti kućnih lijekova koji pomažu smiriti se.

2. Pretjerana glad

Neke žene također izvještavaju da se osjećaju gladnije tijekom PMS-a, pa je stoga način za smanjenje pretjerane gladi davanje prednosti hrani bogatoj vlaknima, jer povećavaju osjećaj sitosti i, posljedično, želju za jelom.

Tako su neke od namirnica koje se mogu konzumirati u dane prije menstruacije kruška, šljiva, papaja, zob, povrće i cjelovite žitarice. Upoznajte i drugu hranu bogatu vlaknima.

3. Menstrualni grčevi

Da biste ublažili menstrualne grčeve kod PMS-a, sjajan savjet je jesti svaki dan 50 g sjemenki bundeve, jer je to sjeme bogato magnezijem, smanjujući kontrakciju mišića i posljedično, menstrualne grčeve. Još jedan savjet je da pijete agnokasto čaj, jer djeluje protuupalno, spazmolitično i hormonski regulira.

Uz to, pijenje čaja od kamilice ili kurkume svakodnevno tokom mjeseca, kao i jedenje crnog graha također pomaže u ublažavanju simptoma PMS-a, jer ova hrana sadrži supstance koje reguliraju hormonalni ciklus.

Pogledajte još savjeta u sljedećem videozapisu za ublažavanje menstrualnih grčeva:

4. Loše raspoloženje

Pored iritacije, loše raspoloženje može biti prisutno i kod PMS-a zbog hormonalnih promjena. Jedan od načina za ublažavanje ovih simptoma je kroz strategije koje promoviraju proizvodnju i oslobađanje serotonina u tijelu, koji je neurotransmiter odgovoran za osjećaj dobrobiti.

Dakle, da bi povećale proizvodnju serotonina, žene mogu redovito vježbati fizičku aktivnost i imati dijetu bogatu aminokiselinom triptofanom, koja je preteča serotonina i koja se može naći u jajima, orasima i povrću, na primjer. Uz to, jedenje 1 polutamne čokoladne bombone jednom dnevno takođe može pomoći u povećanju nivoa serotonina. Pogledajte druge načine za povećanje serotonina.

5. Glavobolja

Za ublažavanje glavobolje koja se može javiti kod PMS-a, najviše se preporučuje da se žena opusti i odmori, jer je moguće da će bol smanjiti intenzitet. Uz to, još jedan način koji pomaže u ublažavanju glavobolje kod PMS-a je masaža glave koja se sastoji od pritiskanja mjesta bola i izvođenja kružnih pokreta. Evo kako se radi masaža glavobolje.

6. Anksioznost

Da bi se smanjila anksioznost kod PMS-a, preporučuje se ulaganje u aktivnosti koje pomažu opuštanju i smirenju, a može se jesti i čaj od kamilice ili valerijane, jer imaju umirujuća svojstva.

Da biste napravili čaj od kamilice, stavite 1 žlicu suhog cvijeta kamilice u 1 šalicu kipuće vode, pustite da odstoji 5 minuta i pijte oko 2 do 3 šalice čaja dnevno.

Čaj od valerijane može se napraviti stavljanjem 2 kašičice usitnjenog korijena valerijane u 350 ml kipuće vode, pustiti da odstoji 10 minuta, a zatim filtrirati i piti oko 2 do 3 šalice čaja dnevno.

7. Oticanje

Oticanje je situacija koja se može dogoditi tijekom PMS-a i koja može smetati nekoliko žena. Kako bi ublažile ovaj simptom, žene mogu dati prednost diuretičkoj hrani, poput dinje i lubenice, na primjer, uz konzumaciju čajeva s diuretičkim svojstvima, poput čaja od arenarije, na primjer.

Za pripremu ovog čaja samo stavite 25 g lišća arenarije u 500 ml vode, pustite da vrije oko 3 minute, a zatim odstojte 10 minuta, procijedite i pijte oko 2 do 3 šalice čaja dnevno.

Pored toga, da bi se smanjilo oticanje, ženama je zanimljivo redovno baviti se fizičkom aktivnošću ili, na primjer, masirati limfnu drenažu, jer one također pomažu u borbi protiv otoka.

Evo još savjeta o tome što učiniti za ublažavanje simptoma PMS-a: