Ispostavilo se da trudnoća može nadmašiti vaše vježbe

Sadržaj

• Vježbajte oomph rano.
• Bolje savijanje, manje grčeva.
• Niži krvni pritisak.
• Recenzija za

Često čujete za loše strane jutarnje mučnine! otečeni gležnjevi! bolovi u leđima! - zbog kojih izgled da se držite vežbanja izgleda kao teška bitka. (I, TBH, za neke mame jeste.) Ali velike promjene kroz koje vaše tijelo prolazi tokom tih devet mjeseci uključuju i neke motivirajuće zdravstvene bonuse.

"Većina promjena je posljedica promjena u hormonima poput estrogena, progesterona i relaksina", kaže sportski naučnik Michele Olson, dr. Oblik Član Brain Trusta. Te hormonske promjene dovode do većeg protoka krvi i drugih domino efekata koji zapravo mogu poboljšati vaše vježbe. (Kritičari prenatalnih vježbi, slušajte!) Pogledajte tri velike stvari.

Vježbajte oomph rano.

Tokom trudnoće, volumen krvi se povećava kako bi pomogao djetetu da raste. Zahvaljujući tom porastu crvenih krvnih zrnaca, "u prvih 10 do 12 tjedana trudnoće, većina trudnica ima prirodnu fiziološku prednost u izdržljivosti [vježbe]", kaže Raul Artal-Mittelmark, MD, profesor emeritus sa Sveučilišta Saint Louis .

To bi se moglo pretočiti u osjećaj jačanja na uobičajenim trčanjima ili vježbama tijekom prvog tromjesečja. (Kako trudnoća napreduje, drugi fiziološki faktori dolaze u igru ​​koji mogu smanjiti vaše atletske sposobnosti, kaže on.) Kao i uvijek, dobijete u redu od svog doktora: Ovo nije vrijeme da samo počnete raditi na daljinu. (Povezano: Kako promijeniti rutinu vježbanja u trudnoći)

Bolje savijanje, manje grčeva.

Kako se nivoi hormona relaksina povećavaju, iskusit ćete veću fleksibilnost zglobova jer će vaši ligamenti postati savitljiviji (dopuštajući karlici da se opusti i proširi za rođenje). "Možda ćete otkriti da ste u stanju vježbe joge dosegnuti i rastegnuti se malo dalje", kaže Olson. "Samo pazite da ne istegnete mišiće ili zglobove, što bi moglo dovesti do gubitka ravnoteže."

U međuvremenu, paratiroidna žlijezda, smještena u vašem vratu, potiče lučenje više kalcija (kako bi pomogao razvoju kostiju u fetusu koji se formira). "Ovaj povećani kalcij pomaže i mami da nema grčeve i grčeve u mišićima", kaže Olson.

Niži krvni pritisak.

"Kako se progesteron povećava, otpor vašeg vaskularnog sistema se smanjuje kako bi se omogućio veći protok krvi do fetusa", kaže Olson. Šta to znači za vas: veći protok krvi, protok kisika i protok hranjivih tvari u sve, uključujući vaše mišiće. (A ako ne osjećate pogodnosti? Bez brige. Emily Skye nije mogla ostati na pravom putu ni sa svojim trudničkim treninzima - i savršeno je zdrava.)

Recenzija za