Šta je plantarna fleksija i zašto je to važno?

Sadržaj

• Koje aktivnosti uključuju ovaj prijedlog?
• Koji se mišići koriste?
• Šta se događa ako su ovi mišići povrijeđeni?
• Koje su mogućnosti liječenja dostupne?
• Kako spriječiti ozljede

Šta je plantarna fleksija?

Plantarna fleksija je pokret u kojem vrh stopala pokazuje dalje od vaše noge. Plantarnu fleksiju koristite kad god stojite na vrhu prstiju ili usmjerite prste.

Prirodni opseg kretanja svake osobe u ovom položaju je različit. Nekoliko mišića kontrolira plantarnu fleksiju. Svaka povreda ovih mišića može vam ograničiti opseg pokreta i utjecati na vašu sposobnost obavljanja aktivnosti koje zahtijevaju plantarnu fleksiju.

Koje aktivnosti uključuju ovaj prijedlog?

Plantarnu fleksiju najčešće koristite kada:

• Istežete se i usmjerite nogu od sebe.
• Stojite na prstima, kao kad pokušavate doći do nečega na visokoj polici.
• Pritisnete papučicu za gas u svom automobilu.
• Balirate se na vrhovima nožnih prstiju (na pointe).

U manjoj mjeri koristite i plantarnu fleksiju tokom hodanja, trčanja, plivanja, plesanja i vožnje bicikla.

Koji se mišići koriste?

Plantarna fleksija uključuje koordinirani napor između nekoliko mišića zgloba, stopala i noge. Oni uključuju:

Gastrocnemius: Ovaj mišić čini polovinu vašeg telećeg mišića. Teče niz stražnji dio potkoljenice, od iza koljena do Ahilove tetive u peti. To je jedan od glavnih mišića uključenih u plantarnu fleksiju.

Soleus: Mišić soleus takođe igra glavnu ulogu u plantarnoj fleksiji. Poput gastrocnemiusa, to je jedan od mišića potkoljenice na stražnjem dijelu noge. Povezuje se s Ahilovom tetivom u peti. Ovaj mišić vam treba da odgurnete nogu od tla.

Plantaris: Ovaj dugački, tanak mišić prolazi duž stražnje strane noge, od kraja bedrene kosti do Ahilove tetive. Plantarisni mišić djeluje zajedno s Ahilovom tetivom radi savijanja gležnja i koljena. Ovaj mišić koristite svaki put kad stojite na prstima.

Flexor hallucis longus: Ovaj mišić leži duboko u nozi. Teče niz potkoljenicu sve do palca. Pomaže vam da savijete palac na nozi tako da možete hodati i držati se uspravno dok ste na vrhovima prstiju.

Flexor digitorum longus: Ovo je još jedan od dubokih mišića potkoljenice. Počinje tanko, ali se postepeno širi pomičući se niz nogu. Pomaže pri savijanju svih nožnih prstiju, osim velikog.

Tibialis posterior: Tibialis posterior je manji mišić koji leži duboko u potkoljenici. To je uključeno i kod plantarne fleksije i inverzije - kada okrenete đon stopala prema unutra prema drugom stopalu.

Peroneus longus: Ovaj mišić koji se naziva i fibularis longus, prolazi duž bočne strane potkoljenice do palca. Djeluje sa stražnjim mišićima potkoljenice kako bi vam gležanj ostao stabilan dok stojite na prstima. Uključen je i u plantarnu fleksiju i u eversiju - kada okrenete đon stopala prema van, dalje od drugog stopala.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, koji se naziva i mišić fibularis brevis, nalazi se ispod peroneus longusa. "Brevis" na latinskom znači "kratko". Peroneus brevis je kraći od peroneus longus. Pomaže u održavanju stabilnosti stopala dok je u plantarnoj fleksiji.

Šta se događa ako su ovi mišići povrijeđeni?

Ozljeda bilo kojeg mišića koji podržava plantarnu fleksiju može ograničiti vašu sposobnost savijanja stopala ili stajanja na prstima. Ozljede skočnog zgloba, uključujući uganuća i prijelome, jedan su od najčešćih uzroka problema s plantarnom fleksijom.

To se može dogoditi u sportovima u kojima morate vrlo brzo promijeniti smjer - poput košarke - ili u aktivnostima koje uključuju skakanje.

Kada ozlijedite mišiće ili kosti gležnja, područje nabrekne i upali se. Oticanje ograničava kretanje. Ovisno o ozbiljnosti ozljede, možda nećete moći usmjeriti nožni prst ili stajati na vrhovima prstiju dok ne zacijeli.

Koje su mogućnosti liječenja dostupne?

Blago uganuće gležnja obično se liječi RICE metodom:

• Rugao gležnja. Ne stavljajte težinu na ozlijeđeni gležanj. Koristite štake ili steznik kako biste hodali dok ozljeda ne zacijeli.
• Jace. Pokrijte krpu s ledom krpom i držite je na povrijeđenom području oko 20 minuta odjednom, nekoliko puta dnevno. Hladnoća će spustiti otok. Koristite led prvih 48 sati nakon povrede.
• Compression. Stavite elastični zavoj oko povrijeđenog skočnog zgloba. Ovo će takođe pomoći u kontroli otoka.
• Elevate. Podignite ozlijeđeni gležanj na jastuk kako biste ga podigli iznad nivoa vašeg srca. Povišenje ozljede pomoći će minimiziranju otoka.

Uganuća obično zarastu u roku od nekoliko dana ili tjedana. Ako je gležanj slomljen, možda ćete morati nositi gips. Ozbiljniji prijelomi mogu zahtijevati operaciju za repozicioniranje slomljene kosti. Hirurzi ponekad koriste ploču ili vijke kako bi zadržali kost na mjestu dok zarasta.

Kako spriječiti ozljede

Jačanje mišića zgloba, noge i stopala koji podržavaju plantarno savijanje održat će stopalo fleksibilnim, zaštititi zglob i spriječiti buduće ozljede. Fizički terapeut može vas naučiti kako pravilno raditi ove vježbe.

Nošenje odgovarajuće obuće takođe vam može pomoći da izbjegnete ozljede. Opremite se svaki put kad kupite novi par cipela. Izbjegavajte visoke potpetice - posebno visoke, uske potpetice koje ne podržavaju pravilno vaš gležanj.

Obratite se podiatru ili ortopedskom hirurgu za savjet kako održavati stopala i gležnjeve zdravima i spriječiti probleme sa plantarnom fleksijom prije nego što počnu.