Šta je „Pećina za bol“ i kako se njome snalazite u treningu ili trci?

Sadržaj

• Zašto je pećina bola značajna za neke sportiste
• Mentalna i fizička snaga
• Osjećaj nagrade
• Prekini ponavljanje
• Kako doći do snage kroz vašu „pećinu bola?“
• Postavite cilj
• Korak po korak
• Fokusirajte se na svoje okruženje
• Slusati muziku
• Diši
• Pazite da se ne pretjerujete
• Slušajte svoje telo
• Omogućite vrijeme oporavka
• Vježbajte ispravnu tehniku
• Slijedite zdrav način života
• Oduzmi

"Pećina bola" izraz je koji koriste sportisti. Odnosi se na točku na treningu ili takmičenju kada se aktivnost čini nemoguće teškom. Uglavnom se koristi za opisivanje fizičkog i mentalnog stanja, a ne stvarne fizičke lokacije.

"Pećina bola je kada udarite u metaforički zid tokom intenzivnog vježbanja", objašnjava Justin Fauci, NASM-ov lični trener i suosnivač Caliber Fitnessa. „Svaki dio vašeg tijela vrišti da prestanete s vježbom i vaš mozak ne zaostaje mnogo. U ovom trenutku možete slušati i popustiti ili odlučite izdržati svoje vrijeme u pećini bola. "

U zajednici sportista rad na pećini bola smatra se testom mentalne otpornosti. Ideja je da je guranje kroz fizičku nelagodu mentalna vještina. Uz to, nakon što pobijedite pećinu bola, opet postaje lakše.

Ali "pećina bola" nije znanstveni pojam ili fenomen. Ne postoji definicija koja kaže kada ste službeno ušli u špilju bolova. Špilja za bol također se osjeća različito za svaku osobu, pa je najbolje slušati svoje tijelo ako želite potražiti pećinu bola.

Zašto je pećina bola značajna za neke sportiste

Neki sportisti namjerno pokušavaju ući u pećinu protiv bolova. Postoji mnogo mogućih razloga, uključujući:

Mentalna i fizička snaga

Uobičajeni motiv je postizanje novog nivoa mentalne i fizičke snage.

Ovo kod različitih sportova izgleda drugačije. Na primjer, „kada vas dizanje tegova [i] set već ima blizu neuspjeha, možda ćete se morati odvesti na mračnu i zastrašujuću teritoriju kako biste stekli dodatnu predstavu u čučnju“, kaže Fauci.

Taj „mračni teritorij“ - pećina bola - je kada se čučanj osjeća fizički nemogućim. Ali ako uspijete, postići ćete novi lični rekord.

Osjećaj nagrade

Za neke sportiste pobjeđivanje pećine bola je korisno iskustvo.

"Ljudi koji su najspremniji za premlaćivanje špilje obično su oni koji u njoj istinski uživaju", kaže Fauci. "Kada pronađete oblik vježbanja koji volite, bilo da je to CrossFit ili sprint, vidjet ćete da idete i iznad i izvan njega i postižete dobre rezultate."

Prekini ponavljanje

Neki sportisti mogu juriti pećinu bola kako bi pomiješali svoju uobičajenu rutinu.

Budući da se špilja bola osjeća tako teško, probijanje kroz nju može izgledati kao uzbudljiv izazov. Ovo bi moglo ponuditi bijeg od režima treninga koji se osjeća monotono ili se ponavlja.

Kako doći do snage kroz vašu „pećinu bola?“

Ako želite pobijediti svoju pećinu bola, razmotrite ove fizičke i mentalne savjete:

Postavite cilj

Prije početka treninga, razjasnite svoje ciljeve. Također je dobra ideja da shvatite kako izgleda vaš "normalan", tako da imate nešto u čemu možete usporediti svoju pećinu boli.

"Postavite ciljeve koji su izazovni, ali nisu nerealni za trening", kaže Fauci. Ovo će vam pomoći da znate šta pokušavate postići.

Korak po korak

Kako se približavate pećini bola, pokušajte ne razmišljati o potencijalnom ishodu. Koncentrirajte se na završetak sljedećeg koraka ili se umjesto toga pomaknite. Ovo će učiniti pećinu bola lakšom za upravljanje.

Fokusirajte se na svoje okruženje

Kada ste u pećini protiv bolova, izbjegavajte prekomjerno razmišljanje o svojim fizičkim simptomima. Prema Fauciju, ovo bi moglo povećati bol i preuveličati vašu nelagodu.

Umjesto toga, pokušajte se „usredotočiti na [svoju] okolinu, poput pejzaža ili partnera koji trči“, predlaže Fauci. To vam može pomoći da se mentalno odvojite od bola i progurate pored njega.

Slusati muziku

Slično tome, možete slušati muziku koja pokreće vašu motivaciju. Nekim sportašima ova metoda pomaže da uđu u zonu i rade kroz fizičku nelagodu.

Diši

Tijekom teškog treninga uobičajeno je zadržavanje daha, a da toga ne shvaćate. Ali ovo vašem tijelu može otežati napajanje.

Zato je neophodno pravilno disati tokom vježbanja. Dostavlja kisik u vaše mišiće i pomaže vašem tijelu da ostane pod kontrolom. Takođe maksimizira efikasnost vašeg treninga.

Pazite da se ne pretjerujete

Možete se ozlijediti ako se previše odgurnete. Da biste izbjegli prekomjerno naprezanje i ozljede, imajte na umu sljedeće mjere opreza:

Slušajte svoje telo

Prirodno je osjećati se nelagodno kad se fizički izazivaš. Međutim, postoji razlika između nelagode i ozbiljnog fizičkog bola.

Ako niste sigurni, zapitajte se je li ono što osjećate nelagodno ili opasno. Zaustavite ako imate:

• bol u prsima
• bol u zglobovima
• ekstremni umor
• vrtoglavica
• oštra bol

Ovo je vaše tijelo koje vam pokušava reći da nešto nije u redu.

"Iako je mentalna čvrstoća izvrstan atribut, ne dopustite sebi da postanete tvrdoglavi i zanemarite znakove upozorenja", kaže Fauci. Pomoći će vam da izbjegnete ozljede, bez obzira na sport ili nivo kondicije.

Omogućite vrijeme oporavka

Kada se pretjerate, povećavate rizik od ozljeda. To vam može znatno otežati napredak.

Da biste minimizirali rizik, "pobrinite se da imate dovoljno vremena za oporavak između sesija, plus dodatno ako ste posebno bolni", kaže Fauci. To možete učiniti tako da u svoju rutinu uvrstite dane odmora od vježbanja.

Generalno je prikladan odmor od 3 do 5 dana. Dan vašeg odmora može se sastojati od laganih aktivnosti, poput joge ili šetnje, ili potpunog odmora.

"Neki ljudi vole provoditi tjedan iskrcaja svake 2 ili 3 sedmice", dodaje Fauci. To se obično radi kada ste se toliko forsirali da se performanse smanjuju, što sugerira da ste blizu pretjeranog napora. Nedelja bez opterećenja može uključivati ​​smanjeni volumen vježbanja ili polijetanje nekoliko dana.

Vježbajte ispravnu tehniku

Pravilna tehnika je ključna za sprečavanje ozljeda. Stoga je ključno izbjegavati žrtvovanje tehnike samo da biste se pogurali.

Obavezno znajte tačan oblik prije nego što potražite pećinu bola. Fizički trener ili trener mogu vam pružiti smjernice.

Slijedite zdrav način života

Pozitivne životne navike su bitna komponenta svake rutine vježbanja. To uključuje:

• ostati hidratiziran
• zdrava prehrana
• odabirom pravih obroka prije i poslije treninga
• dovoljno spavanja

Ove navike podržavaju siguran i zdrav režim treninga.

Oduzmi

Tokom intenzivnog treninga, „pećina bola“ je točka fizičkog i mentalnog umora. Tada se vježba čini nemogućom završiti. Neki sportisti to namjerno traže kako bi postigli novi lični rekord ili osjećali osjećaj nagrade.

Generalno, udaranje u pećinu bola povezano je s mentalnom otpornošću. Ali pretjerano naprezanje može dovesti do ozljeda, pa je važno biti siguran. Ostavite vrijeme za oporavak i zaustavite se ako osjetite ozbiljne fizičke bolove.