Prednosti mentalnog i fizičkog zdravlja vježbi na otvorenom

Sadržaj

• 1. Elementi nude svoje pogodnosti za obuku
• 2. Više ćete uživati ​​u vježbanju na otvorenom
• 3. Vježbe na otvorenom pružaju jačanje mentalnog zdravlja
• 4. Poboljšavaju vaše opće blagostanje
• 5. Vježbe na otvorenom pomažu vam da vježbate duže - i postanete jači
• Recenzija za

Postoji snažna magija u vježbanju plavog neba. Šetnja kroz šumu može učiniti da se osjećate povezano s majkom prirodom, a razbijeni valovi mogu vam ponuditi prijeko potrebnu smetnju na zadnjoj milji vašeg trčanja na plaži. Ali vježbe na otvorenom također mogu imati ogromne koristi za vaš um i tijelo.

"Priroda ima sve vrste neviđenih elemenata koji utječu na nas", kaže Eva Selhub, dr., Stručnjak za otpornost i koautor knjige Vaš mozak o prirodi (Kupi, 15 USD, barnesandnoble.com). Na primjer, "dok udišemo negativne ione na morskoj obali iz slane vode, oni idu direktno u naš mozak i suprotstavljaju se pozitivnim ionima koji dolaze iz računara i uzrokuju umor." To znači da, iako vježbate mišiće na vježbanju na otvorenom, u pozadini se događa niz drugih tjelesnih prednosti.

Ni plaža nije jedino mjesto na kojem možete dobiti ove pogodnosti. Jedan pregled naučno potkrijepljenih zdravstvenih prednosti prirode u časopisu Perspektive zdravlja životne sredine naveli su više od deset pogodnosti boravka vani, kako za vaš um (smanjeni stres, bolji san, poboljšano mentalno zdravlje, veća sreća), tako i za vaše tijelo (smanjena pretilost, smanjen dijabetes, poboljšana kontrola boli - još bolji vid). To je zaista zato što su sva vaša čula odjednom uronjena u način da se osjećate dobro. „Imate ovaj ogromni pejzaž koji je ugodan oku, tihi ritam talasa, osećaj peska na nogama, osvežavajući vazduh koji udišete“, kaže dr. Selhub.

Evo kako tačno vježba na otvorenom može poboljšati vaše zdravlje – iznutra i izvana.

1. Elementi nude svoje pogodnosti za obuku

Pesak je fitnes poklon koji se nastavlja davati. Za pliometrijske aktivnosti poput trčanja ili skakanja, to znači manji udar – odaberite traku na kojoj se voda i pijesak susreću za najbolju podlogu – i također oko 30 posto više kalorija sagorijeva nego čvrsto tlo, kaže Paul O. Davis, dr. stipendista Američkog koledža sportske medicine. Osim toga, kada trčite bosi po pijesku, vaša forma će se prirodno promijeniti, udarajući u slatku tačku između sredine stopala i prednje noge, što je pogodnije za zglobove nego udarac petom, kaže Davis.

U stvari, u studiji sportistkinja na Univerzitetu Zapadne Australije, prebacivanje njihovog kondicioniranja sa trave na pijesak (za intervale, sprinteve i trke) povećalo je njihov broj otkucaja srca i opterećenje za trening te im je dalo veći poticaj u aerobnoj kondiciji u roku od osam sedmicama, iako su na putu prijavili manje bolova i umora.

Za trkače, čak i ravan teren zahtijeva više mišića za hodanje nego traka za trčanje. "Morali biste postaviti traku za trčanje na barem 0,5 nagiba kako bi odgovarali trčanju na otvorenom", kaže Colleen Burns, direktorica izvora za maloprodaju na otvorenom Backcountry. "A znatan vjetar mogao bi vam vratiti milju za oko 12 sekundi." Što se tiče drumskog biciklizma, ona kaže da aerodinamički otpor čini 70 do 90 posto otpora koji se osjeća pri pedaliranju.

TL; DR: Samo ako vježbate vani - bilo da trčite, skačete ili vozite bicikl - pojačavate opekline.

2. Više ćete uživati ​​u vježbanju na otvorenom

Čini se da vrijeme ide upola brže kada trčite na traci za trčanje, toliko da čak i trčanje od jedne milje može osjetiti psihički i fizički iscrpljenost. A prema studiji objavljenoj u PLOS One, razlog je vjerojatno povezan s vježbanjem u zatvorenom prostoru. Istraživači su podijelili 42 zdrave odrasle osobe u tri grupe: Jedna grupa je hodala na otvorenom 45 minuta, druga je hodala 45 minuta na traci za trčanje u zatvorenom prostoru, dok kontrolna grupa nije radila ništa ukupno tri sata tokom istraživanja. Zatim su učesnici ocijenili svoje raspoloženje, osjećaje i uzbuđenje. Rezultati su otkrili da, dok su obje grupe za hodanje imale mnogo više koristi od kauča, vježbači na otvorenom imali su najbolje iskustvo.

Planinarska grupa izvijestila je da se osjeća budniji, energičniji, pažljiviji, sretniji i smireniji, kao i da ima ukupno više pozitivnih emocija nego oni na traci za trčanje. Planinari su takođe rekli da se osećaju manje umorno nakon treninga. U osnovi, vježbanje planinara bilo je lakše fizički i psihički, iako su planinari na otvorenom i unutarnji šetači na trakama trčali istu količinu vježbe.

3. Vježbe na otvorenom pružaju jačanje mentalnog zdravlja

Svatko tko je bio na pješačenju (ili biciklizmu, ili plivao, ili bavio se bilo kojim drugim sportom na otvorenom) vjerojatno nije previše iznenađen ovim nalazima - ne zovu ga uzalud "planinom visokom"! No, šta je to što se tiče vježbanja na otvorenom čini da se osjećate mnogo bolje? To ima veze sa snažnom kombinacijom vježbanja i izloženosti prirodi, objašnjava dr. Martin Niedermeier, profesor sportskih nauka na Univerzitetu u Innsbrucku u Austriji i glavni autor rada. Tjelesna aktivnost je okrepljujuća, dok pogled na prirodu ublažava stres. I njih dvoje zajedno pružaju korist osim bilo koje od njih dvije.

Iz tog razloga, Niedermeier preporučuje ne samo vježbanje na otvorenom, već i odlazak na neko mjesto koje vam je lijepo i opuštajuće, s puno biljaka i vode. „Pozitivni efekti su jači što je „zelenija“ ili „plavija“ okolina koju učesnici percipiraju“, kaže on.

Zapravo, „jednostavno boravak vani u prirodi može nam pomoći da se oslobodimo stresa, jer se pokazalo da snižava kortizol u pljuvački, jedan od biomarkera stresa“, kaže Suzanne Bartlett Hackenmiller, MD, savjetnica za integrativnu medicinu na AllTrails.com. “Istraživanja su također sugerirala da je samo pet minuta u prirodi sve što je potrebno našem mozgu da počne drugačije razmišljati i da iskusimo opuštenije raspoloženje.”

4. Poboljšavaju vaše opće blagostanje

"Mi smo povezani da koegzistiramo s prirodom", kaže dr. Selhub. „Boravak u okruženju smanjuje reaktivnost organizma na stres, smanjuje upalu i poboljšava imuni sistem.” Uključite se u 20 minuta na otvorenom dnevno i, nakon nekog vremena, smanjit ćete reakciju vašeg tijela na stres na trzaj koljena. (Povezano: Naučno podržani načini koji jačaju vaše zdravlje)

Štaviše, najmanje 120 minuta tjedno u prirodi, bilo u redovnim dozama ili u jednom dugom dijelu, povezano je s dobrim zdravljem i blagostanjem, prema nedavnom istraživanju gotovo 20.000 odraslih u časopisu Scientific Reports. Prema istraživanju s Harvard T.H. -a, do 90 posto svog vremena provodimo u zatvorenom prostoru. Chan Public School of Public Health, pa nas fizički kontakt s prirodom - ruke na stijeni dok balvan, bose noge u travi - može učiniti da se osjećamo povezaniji sa zemljom. "Otvara moždane centre zbog kojih se osjećamo kao da smo dio nečeg većeg", kaže dr. Selhub.

Osjetite strahopoštovanje gledajući ocean i, kaže ona, "to pojačavanje takozvanog ljubavnog odgovora-povećanje dopamina i serotonina-zapravo otvara mozak za veću percepciju i bolju jasnoću." (Isprobajte ovaj 30-dnevni izazov za vježbanje na otvorenom za izgovor da izađete tamo svaki dan.)

5. Vježbe na otvorenom pomažu vam da vježbate duže - i postanete jači

Pregled studija o zelenom vježbanju u Ekstremna fiziologija i medicina kaže da aktivnost na otvorenom „smanjuje uočeni napor i omogućuje pojedincima da rade pri većim radnim opterećenjima, što može pomoći u povećanju fizičke aktivnosti i motivaciji za nastavak“. Anna Frost, ultra trail trkačica za brend Icebreaker, se slaže. „Koristim prirodu kao trening snage“, kaže ona. "Tamo je velika energija."

Naravno, nije uvijek moguće vježbati na otvorenom, a teretane imaju svoje prednosti - zaštitu od vremenskih nepogoda kada vam zatreba, plus pogodnosti poput čuvanja djece, grupnih časova i ličnog treninga. Ali vrijedno je vašeg truda da se oznojite s majkom prirodom kad god možete.

Recenzija za