Da li dijeta sa zobenom kašom daje stvarne rezultate mršavljenja?

Sadržaj

• Kakva je prehrana zobene pahuljice?
• Šta jedete na ovsenoj kaši?
• Koje su zdravstvene koristi od prehrane zobene pahuljice?
• Rizici od zobene pahuljice
• Hoće li vam ovsena kaša pomoći u mršavljenju?
• Dno crta
• Q:
• A:

Pregled

Zobene pahuljice prave se od suhe zobi. Zob se smatra cjelovitim zrnom s nizom nutritivnih blagodati. Zobene pahuljice omiljeni su doručak mnogih ljudi, posebno tokom zimske sezone. Sadržaj okusa i hranjivih sastojaka može se povećati dodavanjem voća ili drugih predmeta.

S obzirom na ove činjenice, ne čudi da je oko zobenih pahuljica stvorena dijeta. No, je li zobena kaša zdrava i daje li vam stvarne rezultate mršavljenja?

Pogledajmo pobliže što je to zobena kaša i ako je nešto što ćete htjeti probati kako biste postigli svoje ciljeve mršavljenja.

Kakva je prehrana zobene pahuljice?

Dijeta sa zobenom kašom usredsređuje se na zobene pahuljice, kao što i samo ime govori. Ali tu je i više od pukog jedenja zobenih pahuljica. Osnovni koncept je jesti zobene pahuljice kao glavno jelo za jedan ili dva obroka svakog dana.

Tu je i plan prehrane zobene pahuljice koji uključuje dvije faze. Ovo su:

• Faza 1: Prvu sedmicu jedite zobene pahuljice svaki dan po tri obroka. Za to vrijeme trebali biste jesti samo cjelovitu zob, a ne instant ovsenu kašu. Možete uzeti malo voća uz zobene pahuljice i za grickalice.
• Faza 2: Nakon prve sedmice ili faze, jesti ćete zobene pahuljice za jedan do dva obroka dnevno, a za ostale obroke ćete imati zdravu i nemasnu hranu. U ovoj fazi dodaje se više voća i povrća i smijete jesti instant ovsenu kašu.

Druga opcija je šestodnevni obrok koji uključuje zobene pahuljice za dva dnevna obroka. Ovo je slično drugoj fazi dvofazne opcije. Samo biste preskočili punih sedam dana zobenih pahuljica za svaki obrok.

Šta jedete na ovsenoj kaši?

Prilikom izrade zobene kaše preporučena veličina porcije je 1/2 šalice. Za doručak i ručak, zobena kaša je vaše glavno predjelo.

Omogućava dodavanje ili jedenje sa strane male količine obranog mlijeka i voća, kao i nemasnog jogurta. Cimet je takođe odličan dodatak za ukus.

Dat ćete jutarnju međuobrok, koja je obično svježe voće, i popodnevnu međuobrok sirovog povrća ili orašastih plodova.

Za večeru plan uključuje neku vrstu piletine sa roštilja, ribu, mali posni odrezak ili čak pureći burger s pomfritom od tikvica. I, za poslasticu, omogućava niskokalorični desert nakon večere.

Koje su zdravstvene koristi od prehrane zobene pahuljice?

Kao što je spomenuto, zob je cjelovita žitarica i može biti dio zdrave prehrane. Oni takođe pružaju vlakna. Pola šalice valjane zobi kuhane u vodi sadrži sljedeće hranjive sastojke:

• 2 grama dijetalnih vlakana
• 3 grama proteina
• 0 grama šećera

Zob sadrži i 2 posto preporučene dnevne količine kalcijuma i 6 posto željeza. Oni su malo kalorija i imaju samo 1,5 grama masti.

Prednosti jedenja zobenih pahuljica uključuju smanjenje rizika od srčanih bolesti i raka debelog crijeva. Cjelovite žitarice poput zobi također mogu pomoći u smanjenju krvnog pritiska i pomoći u probavi. Zobene pahuljice definitivno mogu biti dio zdrave prehrane.

Rizici od zobene pahuljice

Zob i zobene pahuljice nude brojne prednosti za vaše cjelokupno zdravlje. Ali postoje određeni rizici kojih morate biti svjesni kada jedete zobene pahuljice.

Kao i uvijek, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji plan dijete. To uključuje plan prehrane koji se sastoji od hrane koja se smatra zdravom, poput zobenih pahuljica. Obavijestite svog liječnika o vašoj povijesti bolesti i svim zdravstvenim stanjima koja imate.

Dijeta s ovsenom kašom vrlo je niskokalorična, a neki liječnici mogu smatrati da je broj kalorija prenizak da bi se održala zdrava prehrana. Stoga ćete možda trebati povećati unos kalorija svaki dan dodavanjem više od hrane navedene u prehrambenom planu zobenih pahuljica.

Dijeta sa zobenom kašom je restriktivna. Monotonost jedenja zobenih pahuljica za jedan ili dva obroka svakog dana može otežati držanje. To vam može otežati gubitak kilograma.

Prilagođavanjem plana obroka može se smanjiti rizik od jedenja ovsene kaše. Osim što ćete povećati broj kalorija na količinu koju vam je preporučio vaš liječnik, možete dodati i više raznolikosti koristeći dodatno povrće i druge zdrave strane, uključujući različito voće.

Ova strategija može pomoći u monotoniji takve restriktivne dijete.

Hoće li vam ovsena kaša pomoći u mršavljenju?

Ako se pravilno slijedi, zobena kaša može vam pomoći u vašem ukupnom planu mršavljenja. Planovi obroka su niskokalorični i nemasni te uključuju zdrav izbor hrane.

Zobene pahuljice same po sebi mogu vam pomoći da izgubite kilograme jer će vam pomoći da se duže osjećate siti od druge hrane. Sadržaj vlakana zobenih pahuljica također može pomoći probavnom sistemu.

Zobena kaša je jeftina opcija, koja će je olakšati, a ne sistem mršavljenja koji košta novac za sudjelovanje ili zahtijeva skupe posebne obroke.

Kao i kod svakog zdravog načina života ili plana prehrane, preporučuje se da svakodnevno uključujete neki oblik vježbanja. To će povećati broj kalorija koje sagorijevate svaki dan, kao i održavati tijelo u formi i smanjiti potencijal gubitka mišićne mase.

Dno crta

Zobene pahuljice dobar su izbor za uvrštavanje u bilo koju zdravu prehranu. Poboljšaće vaše zdravlje srca i zdravlje u cjelini. Ako se pravilno postupi, ovsena kaša može biti učinkovit način za mršavljenje.

Q:

Da li se restriktivna dijeta (poput zobene kaše) smatra opasnom po vaše zdravlje?

A:

Da, ekstremne dijete koje veličaju jednu hranu, a isključuju drugu zdravu hranu, mogu biti opasne po vaše zdravlje. To je zbog promjena u metabolizmu, sastavu tijela, bakterijama u crijevima i unosu hranjivih sastojaka. Ekstremna dijeta također promovira negativan odnos s hranom i često se ne bavi osnovnim razlozima ponašanja u prehrani. Faza 1 zobene kaše je ekstremna i ne preporučuje se. Faza 2 je uravnoteženija i manje restriktivna. Stoga nosi manji rizik. Međutim, malo je vjerojatno da bi većina ljudi mogla dugoročno održavati ovu dijetu, što bi moglo rezultirati povratom kilograma nakon što dijeta završi.