Prednosti započinjanja dana šetnjom

Sadržaj

• 1. Pojačajte svoju energiju
• 2. Poboljšajte svoje raspoloženje
• 3. Završite fizičku aktivnost tokom dana
• 4. Može vam pomoći da izgubite kilograme
• 5. Sprečiti ili upravljati zdravstvenim stanjima
• 6. Jačajte mišiće
• 7. Poboljšati mentalnu jasnoću
• 8. Spavajte bolje noću
• 9. Pobijedite vrućinu
• 10. Donosite zdravije odluke tijekom dana
• Neka to bude dio vaše rutine
• Da li biste trebali hodati prije ili poslije doručka?
• Za poneti

Kada se ujutro probudite, možda vam pokret nije prvi prioritet. Ali započinjanje dana šetnjom - bilo da se radi o vašem kvartu ili dijelu vašeg putovanja na posao ili u školu - može vašem tijelu ponuditi brojne zdravstvene beneficije.

Evo 10 razloga zašto biste možda trebali započeti svoj dan ulazeći u neke korake. Postoji i nekoliko savjeta kako to neprimjetno uvrstiti u svoju svakodnevnicu.

1. Pojačajte svoju energiju

Započinjanje dana šetnjom može vam dati više energije tijekom dana. Ako hodate na otvorenom, to je posebno tačno.

Studije pokazuju da su odrasli koji su 20 minuta hodali na otvorenom imali više vitalnosti i energije od onih koji su 20 minuta hodali u zatvorenom.

Mala studija pokazala je da je 10 minuta hodanja stepenicama energičnije od šalice kafe za 18 žena koje su se osjećale nedostatkom sna.

Sljedeći put kad vam zatreba jutarnji poticaj energije ili se osjećate umorno kada se probudite, možda ćete htjeti probati šetnju.

2. Poboljšajte svoje raspoloženje

Fiziološke koristi imaju i hodanje ujutro.

Šetnja može pomoći:

• poboljšati samopoštovanje
• potaknuti raspoloženje
• smanjiti stres
• smanjiti anksioznost
• smanjiti umor
• ublažite simptome depresije ili smanjite rizik od depresije

Za najbolje rezultate pokušajte barem 5 dana u sedmici hodati 20 do 30 minuta.

3. Završite fizičku aktivnost tokom dana

Jedna od prednosti hodanja ujutro je ta što ćete fizičku aktivnost dovršiti tijekom dana - prije nego što vas bilo koja druga porodica, posao ili školske obaveze izbace iz kolosijeka.

Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance preporučuju da zdrave odrasle osobe trebaju odraditi najmanje 150 do 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno.

Pokušajte završiti 30-minutnu šetnju pet ujutro tjedno kako biste ispunili ove zahtjeve.

4. Može vam pomoći da izgubite kilograme

Šetnja ujutro može vam pomoći da postignete ciljeve mršavljenja. Hodanje umjerenim tempom 30 minuta može sagorjeti do 150 kalorija. U kombinaciji sa zdravom prehranom i treningom snage možda ćete izgubiti kilograme.

5. Sprečiti ili upravljati zdravstvenim stanjima

Hodanje može ponuditi brojne prednosti za vaše zdravlje, uključujući jačanje imuniteta, kao i sprečavanje i pomoć u upravljanju raznim zdravstvenim stanjima.

pokažite da hodanje 30 minuta dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 19 posto. Ako živite s dijabetesom, šetnja također može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi.

Može vam čak pomoći da povećate životni vijek i smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti i određenih karcinoma.

6. Jačajte mišiće

Hodanje može pomoći u jačanju mišića nogu. Za najbolje rezultate hodajte umjerenim do brzim tempom. Pokušajte promijeniti svoju rutinu i penjati se stepenicama, hodati uzbrdo ili nizbrdo ili hodati pod kosinom na traci.

Dodajte vježbe za jačanje nogu poput čučnjeva i iskoraka nekoliko puta tjedno za veći tonus mišića.

7. Poboljšati mentalnu jasnoću

Jutarnja šetnja može vam pomoći poboljšati mentalnu jasnoću i sposobnost koncentracije tokom dana. Otkriveno je da su kod starijih odraslih oni koji su dane započeli jutarnjom šetnjom poboljšali svoju kognitivnu funkciju u odnosu na one koji su ostali neaktivni.

Hodanje vam može pomoći i da kreativnije razmišljate. Istraživanja pokazuju da hodanje otvara slobodan protok ideja, što vam može pomoći u rješavanju problema bolje nego ako sjedite ili ostajete neaktivni. To je posebno slučaj ako hodate na otvorenom.

Sljedeći put kad budete imali jutarnji sastanak ili brainstorming, predložite da vam se saradnici pridruže u šetnji, ako je moguće.

8. Spavajte bolje noću

Prvo hodanje može vam pomoći da kasnije bolje spavate noću. Mala promatrana starija odrasla osoba u dobi od 55 do 65 godina koja je imala poteškoće sa zaspanjem noću ili je živjela s blagom nesanicom.

Oni koji su vježbali ujutro u odnosu na večer doživjeli su bolji kvalitet spavanja noću. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo zašto vježbanje ujutro može biti bolje za spavanje nego vježbanje noću.

9. Pobijedite vrućinu

Jedna od prednosti šetnje ujutro ljeti - ili ako živite u klimi u kojoj je toplo tokom cijele godine - je ta što ćete se moći uklopiti u vježbu prije nego što vani postane prevruće.

Obavezno pijte puno vode kako biste ostali hidratizirani prije i poslije treninga. Ponesite sa sobom bocu vode, ako je potrebno. Ili planirajte hodati rutom s vodoskocima.

10. Donosite zdravije odluke tijekom dana

Započinjanje dana šetnjom može vas postaviti da donosite zdravije odluke tijekom dana. Nakon šetnje možete se osjećati energičnije i manje vam nedostaje sna.

Kada vam energija padne ili ste umorni, vjerojatnije ćete posegnuti za udobnim grickalicama ili pojačivačima energije. Šetnja ujutro može vas nadahnuti da odaberete zdrav ručak i grickalice popodne.

Neka to bude dio vaše rutine

• Postavite odjeću za šetnju prethodne noći. Ostavite čarape i patike pored vrata kako ih ne biste morali tražiti ujutro.
• Pokušajte postaviti alarm na 30 minuta ranije, tako da ćete ujutro moći ući u barem 20 minuta hoda. Potražite prirodnu stazu u blizini ili samo prošećite okolicom.
• Nađite prijatelja ili kolegu s kojim ćete hodati ujutro. Razgovor i zajednički rad mogu vam pomoći da budete motivirani.
• Ako nemate puno vremena ujutro, razmislite o tome da šetnju učinite dijelom putovanja. Ako ne možete prošetati cijelim putem do posla, pokušajte izaći iz autobusa na stanicu ili dvije ranije da biste prošetali. Ili parkirajte dalje od svog ureda kako biste mogli hodati iz automobila.

Da li biste trebali hodati prije ili poslije doručka?

Ako šetate ujutro, možete se zapitati je li šetnja prije ili poslije doručka važna i hoće li vam pomoći ako imate ciljeve za mršavljenje. Pomiješana su istraživanja hoće li preskakanje doručka povećati vaš metabolizam ili će vam pomoći da brže izgubite kilograme.

Neka istraživanja pokazuju da vježbanje u postu natašte (prije doručka) pomaže vašem tijelu da sagorijeva više masti. Ali potrebno je više studija.

U međuvremenu, to ovisi o vašem tijelu. Ako se osjećate dobro šetajući prije jela ili ako se vaš želudac osjeća bolje ako ne jedete, to je u redu. Ili ćete možda otkriti da vam je bolje jesti malu grickalicu poput banane ili voćnog smutija prije nego što krenete u šetnju.

U svakom slučaju, nakon vježbanja pobrinite se da pojedete zdrav doručak i pijete puno vode.

Za poneti

Započinjanje dana kratkom šetnjom može ponuditi brojne zdravstvene prednosti. Možda ćete se osjećati energičnijim tokom dana, vidjeti kako se vaše raspoloženje i mentalna bistrina poboljšavaju i kako bolje spavate noću. Obavezno se istegnite prije i poslije šetnje i pijte puno vode kako biste ostali hidratizirani.

Ako imate još pitanja, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novu rutinu vježbanja.