5 blagodati i upotreba tamjana - i 7 mitova

Sadržaj

• 1. Može smanjiti artritis
• 2. Može poboljšati funkciju crijeva
• 3. Poboljšava astmu
• 4. Održava oralno zdravlje
• 5. Može se boriti protiv određenih vrsta raka
• Uobičajeni mitovi
• Efektivna doza
• Mogući neželjeni efekti
• Dno crta

Tamjan, poznat i kao olibanum, izrađuje se od smole drveta Boswellia. Uobičajeno raste u suvim, planinskim predjelima Indije, Afrike i Bliskog Istoka.

Tamjan ima drvenasti, začinski miris i može se udahnuti, apsorbirati kroz kožu, natapati u čaj ili uzimati kao dodatak.

Čini se da tamjan koji se stotinama godina koristi u ayurvedskoj medicini nudi određene zdravstvene prednosti, od poboljšanog artritisa i probave do smanjene astme i boljeg oralnog zdravlja. Možda čak pomaže u borbi protiv određenih vrsta karcinoma.

Evo pet blagodati tamjana - kao i 7 mitova.

1. Može smanjiti artritis

Tamjan ima protuupalno djelovanje koje može pomoći u smanjenju upale zglobova uzrokovanih osteoartritisom i reumatoidnim artritisom.

Istraživači vjeruju da tamjan može spriječiti oslobađanje leukotriena, koji su spojevi koji mogu izazvati upalu (,).

Čini se da su terpeni i bosvelične kiseline najsnažnija protuupalna jedinjenja u tamjanu (,).

Studije na epruvetama i životinjama primjećuju da bosveličke kiseline mogu biti jednako učinkovite kao nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) - s manje negativnih nuspojava ().

Ekstrakti tamjana kod ljudi mogu pomoći u smanjenju simptoma osteoartritisa i reumatoidnog artritisa (6).

U jednom nedavnom pregledu, tamjan je bio konstantno efikasniji od placeba u smanjenju bolova i poboljšanju pokretljivosti (7).

U jednoj studiji, sudionici kojima je davano 1 gram dnevno ekstrakta tamjana tokom osam sedmica prijavili su manje oticanje i bol u zglobovima od onih koji su dobivali placebo. Također su imali bolji opseg pokreta i mogli su hodati dalje od onih u placebo grupi ().

U drugoj studiji, boswellia je pomogla smanjiti jutarnju ukočenost i količinu lijekova NSAID potrebnu kod ljudi s reumatoidnim artritisom ().

Međutim, ne slažu se sve studije i potrebno je više istraživanja (6,).

Sažetak Protuupalni učinci tamjana mogu pomoći u smanjenju simptoma osteoartritisa i reumatoidnog artritisa. Međutim, potrebno je više visokokvalitetnih studija da bi se potvrdili ovi efekti.

2. Može poboljšati funkciju crijeva

Tamjanina protuupalna svojstva mogu također pomoći da vaša crijeva pravilno funkcioniraju.

Ova smola izgleda posebno učinkovita u smanjenju simptoma Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa, dvije upalne bolesti crijeva.

U jednoj maloj studiji na ljudima s Crohnovom bolešću ekstrakt tamjana bio je jednako učinkovit kao i farmaceutski lijek mesalazin u smanjenju simptoma ().

Druga studija je ljudima s hroničnim proljevom dala 1.200 mg bosvelije - tamjana od drvene smole - ili placeba svakog dana. Nakon šest tjedana, više sudionika u grupi boswellia izliječilo je proljev u usporedbi s onima kojima je davan placebo ().

Štoviše, 900–1.050 mg tamjana dnevno tokom šest tjedana pokazalo se jednako učinkovitim kao lijek u liječenju kroničnog ulceroznog kolitisa - i s vrlo malo nuspojava (,).

Međutim, većina studija bila je mala ili loše osmišljena. Stoga je potrebno više istraživanja prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.

Sažetak Tamjan može pomoći u smanjenju simptoma Crohnovog i ulceroznog kolitisa smanjenjem upale u crijevima. Međutim, potrebno je više istraživanja.

3. Poboljšava astmu

Tradicionalna medicina vekovima koristi tamjan za liječenje bronhitisa i astme.

Istraživanja sugeriraju da njegovi spojevi mogu spriječiti proizvodnju leukotriena, koji uzrokuju stezanje mišića bronha u astmi ().

U jednoj maloj studiji na osobama s astmom, 70% sudionika izvijestilo je o poboljšanju simptoma, kao što su otežano disanje i piskanje, nakon što su šest tjedana primali 300 mg tamjana tri puta dnevno ().

Slično tome, dnevna doza tamjana od 1,4 mg po kilogramu tjelesne težine (3 mg po kg) poboljšala je kapacitet pluća i pomogla u smanjenju napada astme kod ljudi s kroničnom astmom (16).

I na kraju, kada su istraživači ljudima dali 200 mg dodatka od tamjana i južnoazijskog voćnog bala (Aegle marmelos), otkrili su da je dodatak učinkovitiji od placeba u smanjenju simptoma astme ().

Sažetak Tamjan može pomoći smanjenju vjerovatnoće napada astme kod osjetljivih ljudi. Takođe može ublažiti simptome astme, kao što su otežano disanje i piskanje.

4. Održava oralno zdravlje

Tamjan može pomoći u prevenciji neugodnog zadaha, zubobolje, šupljina i ranica u ustima.

Čini se da bosveličke kiseline koje pruža imaju snažna antibakterijska svojstva, koja mogu pomoći u prevenciji i liječenju oralnih infekcija ().

U jednoj studiji epruvete ekstrakt tamjana bio je efikasan protiv Aggregatibacter actinomycetemcomitans, bakterija koja uzrokuje agresivne bolesti desni ().

U drugoj studiji, srednjoškolci s gingivitisom žvakali su gumu koja je sadržavala ili 100 mg ekstrakta tamjana ili 200 mg tamjana u prahu tokom dvije sedmice. Obje desni bile su učinkovitije od placeba u smanjenju gingivitisa ().

Međutim, potrebno je više studija na ljudima kako bi se potvrdili ovi rezultati.

Sažetak Ekstrakt tamjana ili prah mogu pomoći u borbi protiv bolesti desni i održavanju oralnog zdravlja. Međutim, potrebno je više studija.

5. Može se boriti protiv određenih vrsta raka

Tamjan takođe može pomoći u borbi protiv određenih vrsta karcinoma.

Bosvelinske kiseline koje sadrži mogu spriječiti širenje ćelija karcinoma (21,).

Pregled studija epruveta napominje da bosveličke kiseline mogu takođe spriječiti stvaranje DNK u ćelijama karcinoma, što bi moglo pomoći u ograničavanju rasta karcinoma ().

Štoviše, neka istraživanja u epruvetama pokazuju da ulje tamjana može razlikovati stanice raka od normalnih, ubijajući samo one kancerogene ().

Do sada, studije epruvete sugeriraju da se tamjan može boriti protiv ćelija raka dojke, prostate, gušterače, kože i debelog crijeva (,,,,).

Jedna mala studija ukazuje na to da ona takođe može pomoći u smanjenju nuspojava raka.

Kada su ljudi koji su se liječili od tumora na mozgu uzimali 4,2 grama tamjana ili placeba svaki dan, 60% skupine tamjana doživjelo je smanjeni edem mozga - nakupljanje tečnosti u mozgu - u poređenju sa 26% onih kojima je davan placebo ().

Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima.

Sažetak Jedinjenja u tamjanu mogu pomoći u ubijanju ćelija raka i spriječiti širenje tumora. Međutim, potrebno je više ljudskih istraživanja.

Uobičajeni mitovi

Iako se tamjan hvali zbog višestrukih zdravstvenih blagodati, nije iza svih podržana znanost.

Sljedećih 7 tvrdnji iza sebe ima vrlo malo dokaza:

1. Pomaže u prevenciji dijabetesa: Neke male studije izvještavaju da tamjan može pomoći smanjenju nivoa šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Međutim, nedavna visokokvalitetna istraživanja nisu otkrila nikakav učinak (,).
2. Smanjuje stres, anksioznost i depresiju: Tamjan može smanjiti depresivno ponašanje kod miševa, ali nisu rađene studije na ljudima. Nedostaju i studije o stresu ili anksioznosti ().
3. Sprječava bolesti srca: Tamjan ima protuupalno dejstvo koje može pomoći u smanjenju vrste upale česte kod srčanih bolesti. Međutim, ne postoje direktne studije na ljudima ().
4. Promovira glatku kožu: Tamjan ulje se reklamira kao učinkovit prirodni lijek protiv akni i bora. Međutim, ne postoje studije koje bi podržale ove tvrdnje.
5. Poboljšava memoriju: Studije pokazuju da velike doze tamjana mogu pomoći u jačanju pamćenja kod štakora. Međutim, nisu rađene studije na ljudima (,,).
6. Uravnotežuje hormone i smanjuje simptome PMS-a: Rečeno je da tamjan odgađa menopauzu i smanjuje menstrualne grčeve, mučninu, glavobolju i promjene raspoloženja. Nijedno istraživanje to ne potvrđuje.
7. Povećava plodnost: Suplementi tamjana povećali su plodnost kod štakora, ali nisu dostupna ljudska istraživanja ().

Iako postoji vrlo malo istraživanja koja podupiru ove tvrdnje, vrlo malo postoji i da bi se njih poreklo.

Međutim, dok se ne napravi više studija, ove se tvrdnje mogu smatrati mitovima.

Sažetak Tamjan se koristi kao alternativni lijek za širok spektar stanja. Međutim, mnoga njegova korištenja nisu podržana istraživanjem.

Efektivna doza

Kako se tamjan može konzumirati na razne načine, ne razumije se njegova optimalna doza. Trenutne preporuke za doziranje temelje se na dozama korištenim u naučnim studijama.

Većina studija koristi dodatke tamjanu u obliku tableta. Sljedeće doze su prijavljene kao najefikasnije ():

• Astma: 300–400 mg, tri puta dnevno
• Kronova bolest: 1.200 mg, tri puta dnevno
• Osteoartritis: 200 mg, tri puta dnevno
• Reumatoidni artritis: 200–400 mg, tri puta dnevno
• Ulcerozni kolitis: 350–400 mg, tri puta dnevno
• Gingivitis: 100–200 mg, tri puta dnevno

Osim tableta, studije su koristile i tamjan u gumi - za gingivitis - i kreme - za artritis. Međutim, nisu dostupne informacije o doziranju krema (,).

Ako razmišljate o dodavanju tamjana, razgovarajte sa svojim liječnikom o preporučenoj dozi.

Sažetak Doziranje tamjana ovisi o stanju koje pokušavate liječiti. Najučinkovitije doze kreću se od 300–400 mg tri puta dnevno.

Mogući neželjeni efekti

Tamjan se smatra sigurnim za većinu ljudi.

Kao lijek koristi se tisućama godina bez ozbiljnih nuspojava, a smola ima malu toksičnost ().

Utvrđeno je da su doze veće od 900 mg po kilogramu tjelesne težine (2 grama po kg) toksične kod pacova i miševa. Međutim, toksične doze nisu proučavane na ljudima (37).

Najčešće nuspojave zabilježene u znanstvenim studijama bile su mučnina i refluks kiseline ().

Neka istraživanja izvještavaju da tamjan može povećati rizik od pobačaja u trudnoći, pa ga trudnice možda žele izbjeći ().

Tamjan također može komunicirati s nekim lijekovima, posebno protivupalnim lijekovima, razrjeđivačima krvi i tabletama za snižavanje kolesterola ().

Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, obavezno razgovarajte s tamjanom sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što ga počnete koristiti.

Sažetak Tamjan se smatra sigurnim za većinu ljudi. Međutim, trudnice i one koje uzimaju određene vrste lijekova možda ih žele izbjeći.

Dno crta

Tamjan se koristi u tradicionalnoj medicini za liječenje širokog spektra medicinskih stanja.

Ova smola može imati koristi od astme i artritisa, kao i za zdravlje crijeva i usne šupljine. Možda čak ima i svojstva u borbi protiv raka.

Iako ima malo nuspojava, trudnice i osobe koje uzimaju lijekove na recept možda će htjeti razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što poprime tamjan.

Ako vas zanima ovaj aromatični proizvod, otkrit ćete da je široko dostupan i jednostavan za isprobavanje.