Jednostavne ideje za ručak za mršavljenje koje nemaju ukus poput dijetalne hrane

Sadržaj

• Savjeti za ručak za mršavljenje
• Humus i pečena veggie pizza
• 5-minutni omot od ćuretine, avokada i humusa
• Paste i grašak
• Meksička zdjela "riža" od karfiola
• Salata od slatke tunjevine
• Burrito salata
• Jugozapadna pileća kvinoja
• Turska Chili Taco supa
• Recenzija za

Tužno, ali istinito: iznenađujući broj restoranskih salata sadrži više kalorija nego Big Mac. Ipak, ne morate gladovati cijeli dan ili pribjegavati nazivanju proteinske pločice „ručkom“. Odvojite nekoliko minuta-i puno inspiracije od nekih kreativnih blogerica o hrani-i pripremite brz i jednostavan ručak za mršavljenje kod kuće. Svaki od ovih DIY ručkova je lako spakovati i uživati ​​u kancelariji (samo nemojte jesti ručak za mršavljenje za svojim stolom, molim!) i pomoći će vam da uštedite nešto novca i kalorija u isto vrijeme.

Savjeti za ručak za mršavljenje

Evo šta treba tražiti u zadovoljavajućem, ali makro-pametnom ručku za mršavljenje:

• 400-500 kalorija
• 15-20 grama masti
• 20-30 grama proteina
• 50-60 grama ugljikohidrata
• 8+ grama vlakana (vrlo vjerojatno najvažniji sastojak vaše prehrane!)

Humus i pečena veggie pizza

Recept ljubaznošću Fitnessiste (poslužuje 1)

Sastojci

• 1 meka ljuska tortilje
• Pregršt vašeg omiljenog povrća (probajte spanać, paradajz i tikvice)
• Humus (zavrtite naš humus od sjemenki konoplje za povećanje vlakana)
• 1 kašika maslinovog ulja 1 češanj belog luka, mleveno so i biber, po ukusu
• Izmrvljeni kozji sir

Upute

1. Pecite povrće oko 20 minuta na 350°F sa maslinovim uljem, belim lukom, solju i biberom.
2. Svoju omiljenu vrstu tortilje prelijte humusom (u trgovini ili domaće), dodajte pečeno povrće i malo kozjeg sira, pa pecite 10 minuta.
3. Narežite i uživajte.

5-minutni omot od ćuretine, avokada i humusa

Recept ljubaznošću Iowa Girl Eats (1 serviranje)

Sastojci

• 1 tortilja od pšenice
• 2-3 žlice humusa od crvene paprike
• 3 kriške delikatesne puretine sa niskim sadržajem natrijuma
• 1/4 avokada, iseckanog
• Kiseli krastavci

Upute

1. Tortilju premažite humusom, pa je nanesite na puretinu, avokado i kisele krastavce.
2. Zarolajte, pa narežite.

Paste i grašak

Recept ljubaznošću Runs For Cookies (1 porcija)

Sastojci

• 2 unci rotinija ili pennea od cijele pšenice
• 2 kašičice maslinovog ulja
• 2-3 češnja belog luka, mleveno
• 1/2 šolje smrznutog graška
• 1 kašika parmezana

Upute

1. Skuvajte testeninu prema uputstvu na pakovanju.
2. Dok se tjestenina kuha, zagrijte ulje na umjerenoj vatri.
3. Dodajte češnjak u ulje i kuhajte dok češnjak ne postane proziran, pazeći da ga ne zagori - po potrebi smanjite vatru.
4. Dodajte grašak i kuhajte dok se ne zagrije.
5. Ocijedite tjesteninu kada je gotova, a zatim je dodajte u grašak i bijeli luk. Prebacite da se premaže i poslužite. (Povezano: Kako koristiti smrznuto povrće za pripremu obroka na povjetarcu)

Meksička zdjela "riža" od karfiola

Recept ljubaznošću Sprint 2 the Table (Posluživanje 1)

Sastojci

• 1 mala glavica karfiola
• 1/2 crvene paprike
• 1/2 šolje crnog pasulja
• 1/2 šolje ananasa, iseckanog na kockice
• 1/4 šolje crvenog luka
• 1/2 avokada, na kockice
• 1 šargarepa narezana na kockice
• Korijander
• Salsa
• Kumin, cimet, ljuspice crvene paprike, so i biber po ukusu

Upute

1. Karfiol i crvenu papriku narežite na komade i stavite u kuhač ili blender. Pulsirajte komade dok ne budu veličine i konzistencije pirinča.
2. Prebacite "pirinač" u srednju činiju. Dodajte malo vode i zapecite u mikrotalasnoj 3 minuta da se kuva na pari. (BTW, ova zdjela sa prženim pirinčem od karfiola učiniće da zaboravite na sve za poneti.)
3. Na vrh stavite preostale sastojke za ručak za mršavljenje i pospite kimom, cimetom, pahuljicama crvene paprike i solju i biberom.

Salata od slatke tunjevine

Recept ljubaznošću Sweet Tooth Sweet Life (poslužuje 1)

Sastojci

• 1 konzerva tunjevine u vodi, ocijeđena
• 3-4 kašike slatkog ukusa
• 2 kašike običnog grčkog jogurta
• 1 kašika meda senfa
• Sol i papar
• Dodatni dodaci: luk, šargarepa, krastavci, celer, kukuruz, sušene brusnice ili seckano grožđe

Upute

1. Pomiješajte sve sastojke u zdjeli, pomiješajte željene sastojke.
2. Uživajte na vrhu kreveta zelene salate, u sendviču ili piti, ili pokupite svoje omiljene krekere od celog zrna.

Burrito salata

Recept ljubaznošću posnog boranija (poslužuje 1)

Sastojci

• 1 1/2 šolje zelene salate
• 1/2 šolje smeđeg pirinča, kuvano
• 1/3 šolje crnog pasulja, kuvano
• 1 šolja povrća (probajte paradajz, crvenu papriku, luk ili pečeni slatki krompir)
• 2 žlice avokada ili guacamolea (zatim upotrijebite ostatak voća u ovim ukusnim desertima od avokada!)
• 2 kašike salse
• Posuti sir

Upute

1. Stavite zelenu salatu u veliku zdjelu (ili, ako idete sa sobom, u posudu za pripremu obroka)
2. Dodajte pirinač i pasulj.
3. Po želji dodajte povrće po izboru, plus salsu i sir.
4. Jedite hladno ili u mikrovalnoj pećnici 20 sekundi i poslužite.

Jugozapadna pileća kvinoja

Recept zahvaljujući Food and Fun on the Run (4 serviranja)

Sastojci

• 1 kašika maslinovog ulja
• 1/2 zelene paprike, seckane
• 1/2 crnog luka, iseckanog
• 1 funta pilećih prsa bez kostiju, kuvanih i iseckanih na kockice
• 1 kašičica kima
• 1 kašika čilija u prahu 1
• 1/4 kašičice bibera
• 1/8 kašičice soli
• 3 šolje kvinoje, skuvane
• 1 šolja običnog grčkog jogurta
• 1/2 šolje cilantro
• Salsa i/ili sriracha sos

Upute

1. Pirjajte povrće na maslinovom ulju dok ne omekša.
2. Dodajte začine i piletinu u mješavinu povrća i kuhajte 2 minute.
3. Pomiješajte kvinoju i mješavinu povrća, a zatim umiješajte grčki jogurt.
4. Umiješajte cilantro i prelijte umakom od salse i/ili srirache.

Turska Chili Taco supa

Recept ljubaznošću Skinnytaste (9 serviranja)

Sastojci

• 1 1/3 funte 99 posto nemasne mljevene ćuretine (osvojite dodatno pakovanje za ove večere od mljevene puretine s visokim sadržajem proteina)
• 1 srednji luk, nasjeckan
• 1 paprika, seckana
• 1 konzerva od 10 unci RO *TEL rajčica i zeleni čili
• 15 unci konzerviranog ili smrznutog kukuruza, odmrznutog i ocijeđenog
• 1 grama graha, ocijeđeno, 15 grama
• 1 konzerva paradajz sosa od 8 unci
• 16 unci nemasnog prženog pasulja
• 1 pakovanje začina sa smanjenim unosom natrijuma
• 2 1/2 šolje pileće čorbe sa malo natrijuma, bez masti
• Opcionalno: tortilja čips, običan grčki jogurt, jalapenos, sir, mladi luk, luk, svježi cilantro.

Upute

1. U velikom loncu smeđa puretina na umjerenoj vatri, dok se kuha dok se razbija drvenom kašikom. Kad je gotovo, dodajte luk i papar i kuhajte 2-3 minute.
2. Dodajte paradajz, kukuruz, grah, sos od paradajza, prženi pasulj, začine sa tacoom i pileću čorbu. Pustite da provri i pirjajte 10-15 minuta.
3. Po želji, poslužite sa nekoliko tortilja čipsa i omiljenim dodacima kao što su obični grčki jogurt, jalapenos, iseckani sir, seckani mladi luk, luk ili seckani svež cilantro. Savjet za pripremu obroka: Zamrznite ostatke pojedinih porcija za buduće obroke.

Recenzija za