5 vitamina i dodataka za migrene

Sadržaj

• Vitamin B-2 ili riboflavin
• Magnezijum
• Vitamin D
• Koenzim Q10
• Melatonin
• Sigurnost dodataka za migrenu
• Šta su migrene?
• Prevencija migrene
• Oduzmi
• 3 joga poze za ublažavanje migrene

Pregled

Simptomi migrene mogu otežati upravljanje svakodnevnim životom. Te intenzivne glavobolje mogu uzrokovati pulsirajući bol, osjetljivost na svjetlost ili zvuk i mučninu.

Nekoliko lijekova na recept liječi migrenu, ali one mogu imati neželjene nuspojave. Dobra vijest je da možda postoje prirodne alternative koje možete isprobati. Određeni vitamini i suplementi mogu smanjiti učestalost ili težinu migrene.

Ponekad strategije za liječenje migrene koje djeluju na jednu osobu malo olakšavaju drugu. Oni vam čak mogu pogoršati migrenu. Zbog toga je važno surađivati ​​sa svojim zdravstvenim radnikom. Oni mogu pomoći u izradi plana liječenja koji odgovara vama.

Nije dokazano da niti jedan vitamin ili dodatak ili kombinacija vitamina i dodataka pomaže u ublažavanju ili prevenciji migrene kod svih. To je dijelom i zato što su glavobolje svake osobe različite i imaju jedinstvene okidače.

Ipak, prehrambeni suplementi koji slijede imaju nauku koja podupire njihovu efikasnost i možda ih vrijedi isprobati.

Vitamin B-2 ili riboflavin

Istraživanja još nisu pokazala kako ili zašto vitamin B-2, poznat i kao riboflavin, pomaže u prevenciji migrene. To može imati utjecaja na način na koji ćelije metaboliziraju energiju, prema Mark W. Greenu, profesoru neurologije, anesteziologije i rehabilitacijske medicine i direktoru lijekova protiv glavobolje i bolova na Medicinskom fakultetu Icahn na planini Sinaj.

Pregled istraživanja objavljen u Međunarodnom časopisu za istraživanje vitamina i prehrane zaključio je da riboflavin može igrati pozitivnu ulogu u smanjenju učestalosti i trajanja napada migrene, bez ozbiljnih nuspojava.

Ako odaberete dodatak vitaminu B-2, željet ćete ciljati na 400 miligrama vitamina B-2 dnevno. Clifford Segil, DO, neurolog u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici u Kaliforniji, preporučuje uzimanje dvije tablete od 100 mg dva puta dnevno.

Iako su dokazi iz istraživanja ograničeni, optimističan je u pogledu potencijala vitamina B-2 za liječenje migrene. „Među rijetkim vitaminima koje koristim u svojoj kliničkoj praksi, oni pomažu češće od ostalih koje koriste mnogi neurolozi“, kaže on.

Magnezijum

Prema Američkoj fondaciji za migrenu, dnevne doze od 400 do 500 mg magnezijuma mogu pomoći u prevenciji migrene kod nekih ljudi. Kažu da je posebno učinkovit za migrene povezane s menstruacijom i one s pratećom aurom ili vizuelnim promjenama.

Pregled istraživanja efikasnosti magnezijuma u prevenciji migrene napominje da su napadi migrene povezani s nedostatkom magnezijuma kod nekih ljudi. Autori su otkrili da davanje magnezijuma intravenozno može pomoći u smanjenju akutnih napada migrene, a da oralni magnezijum može smanjiti učestalost i intenzitet migrene.

Kada tražite dodatak magnezijumu, imajte na umu količinu koju sadrži svaka tableta. Ako jedna tableta sadrži samo 200 mg magnezijuma, poželjet ćete je uzimati dva puta dnevno. Ako primijetite osipanje stolice nakon uzimanja ove doze, možda ćete htjeti pokušati uzimati manje.

Vitamin D

Istraživači tek počinju istraživati ​​kakvu ulogu vitamin D može igrati u migreni. Barem sugerira da dodatak vitamina D može pomoći u smanjenju učestalosti napada migrene. U toj studiji učesnicima je davano 50.000 međunarodnih jedinica vitamina D nedeljno.

Prije nego počnete uzimati suplemente, pitajte svog liječnika koliko vitamina D treba vašem tijelu. Opće smjernice možete potražiti i u Vijeću za vitamin D.

Koenzim Q10

Koenzim Q10 (CoQ10) tvar je koja ima važne funkcije u našem tijelu, poput pomaganja u stvaranju energije u ćelijama i zaštite ćelija od oksidativnog oštećenja. Budući da se pokazalo da ljudi s određenim bolestima imaju niži nivo CoQ10 u krvi, istraživači su zainteresirani da saznaju mogu li suplementi imati zdravstvene koristi.

Iako nema mnogo dokaza o efikasnosti CoQ10 za sprečavanje migrene, to može pomoći u smanjenju učestalosti migrenskih glavobolja. U smjernicama Američkog društva za glavobolju klasificirano je kao „moguće efikasno“. Potrebne su veće studije kako bi se dobila konačna veza.

Tipična doza CoQ10 je do 100 mg tri puta dnevno. Ovaj dodatak može stupiti u interakciju s određenim lijekovima ili drugim suplementima, pa se obratite svom liječniku.

Melatonin

Jedan u Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry pokazao je da hormon melatonin, koji se često koristi za regulaciju ciklusa spavanja, može pomoći u smanjenju učestalosti migrene.

Studija je pokazala da se melatonin generalno bolje podnosi i u mnogim slučajevima učinkovitiji od lijeka amitriptilina, koji se često propisuje za prevenciju migrene, ali može imati neželjene efekte. Doza korištena u studiji bila je 3 mg dnevno.

Prednost melatonina je u tome što je dostupan po receptu po niskoj cijeni. Prema klinici Mayo, obično se smatra sigurnom u preporučenim dozama, iako je FDA ne preporučuje za bilo koju specifičnu upotrebu.

Sigurnost dodataka za migrenu

Većina dodataka koji se prodaju bez recepta uglavnom se dobro podnose i sigurni su, ali imajte na umu nekoliko stvari:

• Uvijek se obratite svom ljekaru pre započinjanja novog dodatka. Neki vitamini, minerali i drugi dodaci mogu komunicirati s lijekovima koje možda uzimate. Oni bi takođe mogli pogoršati postojeće zdravstveno stanje.
• Trudnice treba biti posebno oprezan kod uzimanja novih dodataka. Neke nisu sigurne za trudnice.
• Ako imate gastrointestinalnih (GI) problema, ili ste imali operaciju GI, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja novih dodataka. Možda ih nećete moći upiti kao većina ljudi.

Imajte na umu i da kada počnete uzimati novi dodatak, možda nećete odmah vidjeti rezultate. Možda ćete morati nastaviti s uzimanjem najmanje mjesec dana prije nego što primijetite prednosti.

Ako se čini da vam novi dodatak pogoršava migrenu ili neko drugo zdravstveno stanje, odmah prestanite s uzimanjem i razgovarajte sa svojim liječnikom. Na primjer, kofein nekim ljudima može smanjiti glavobolju, ali drugima može izazvati glavobolju.

Nikada ne pretpostavljajte da su svi vitamini, minerali i drugi dodaci sigurni ili da su istog kvaliteta. Na primjer, uzimanje previše vitamina A može dovesti do glavobolje, mučnine, kome, pa čak i smrti.

Pitajte svog liječnika ili farmaceuta prije nego što odlučite da isprobate novu marku ili dozu suplementa.

Šta su migrene?

Nisu sve glavobolje migrene. Migrena je specifični podtip glavobolje. Vaši simptomi migrene mogu uključivati ​​bilo koju kombinaciju sljedećeg:

• bol na jednoj strani glave
• pulsiranje u glavi
• osetljivost na jako svetlo ili zvukove
• zamagljen vid ili vizuelne promjene, koje se nazivaju "aura"
• mučnina
• povraćanje

Još uvijek je puno nejasno o tome šta uzrokuje migrene. Vjerovatno imaju barem neku genetsku komponentu. Čini se da faktori okoline takođe igraju ulogu. Na primjer, sljedeći faktori mogu pokrenuti migrenu:

• određene namirnice
• aditivi za hranu
• hormonalne promjene, poput pada estrogena koji se javlja neposredno prije ili nakon menstruacije žene
• alkohol
• stres
• vježba ili nagli pokreti

U rijetkim slučajevima glavobolja može biti simptom tumora na mozgu. Uvijek trebate obavijestiti svog liječnika ako imate redovite glavobolje koje utječu na kvalitet vašeg života.

Prevencija migrene

Biti u tihoj, mračnoj sobi možda je još jedan način za sprečavanje ili pomoć u liječenju migrene. To možda zvuči jednostavno, ali postaje sve neobičnije u današnjem brzom svijetu.

"Savremeni život ne dozvoljava da to često radimo", kaže Segil. "Jednostavno opuštanje ili odvajanje nekoliko minuta za opuštanje u tihom i mračnom prostoru često abortira glavobolju."

"Moderna medicina nije dobra u liječenju mnogih bolesti, ali prilično je dobra u pomaganju pacijentima s glavoboljom", dodaje Segil. Ako ste otvoreni za uzimanje lijekova na recept, možda ćete se iznenaditi koliko dobro neki od njih djeluju.

Pravi lijekovi mogu vam pomoći da smanjite broj migrena koje imate. To također može smanjiti težinu vaših simptoma.

Neurolog vam može pomoći da razvijete režim lijeka ili suplementa koji odgovara vašim individualnim okolnostima. Oni također mogu pružiti savjete koji će vam pomoći da prepoznate i izbjegnete okidače migrene.

Ako još nemate neurologa, pitajte svog ljekara o pronalasku.

Oduzmi

Vitamini i drugi dodaci nekim ljudima mogu olakšati ili spriječiti migrenu.

Postoje neki biljni lijekovi koji takođe mogu biti efikasni tretmani za migrenu. Posebno treba istaknuti lopuh. Njegov pročišćeni ekstrakt korijena, nazvan petaziti, „utvrđen je kao učinkovit“ prema smjernicama Američkog društva za glavobolju.

Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji od ovih vitamina, dodataka ili biljnih lijekova.

3 joga poze za ublažavanje migrene