Ako mislite da ste osuđeni na rizik od raka, jedite više kelja

Sadržaj

• Recenzija za

Lako je osjećati se preopterećeno kada je u pitanju procjena rizika od raka-čini se da je gotovo sve što jedete, pijete i radite povezano s jednom ili drugom bolešću. Ali ima dobrih vijesti: nova studija Harvard T.H. Škola javnog zdravlja Chan pokazuje da bi se polovina svih smrtnih slučajeva od raka i gotovo polovica svih dijagnoza mogli spriječiti zdravim načinom života.

Studija je ispitala više od 135 hiljada muškaraca i žena iz dvije dugotrajne studije i utvrdila da bi ponašanje zdravog načina života moglo imati veliki učinak na sprječavanje određenih karcinoma, posebno raka pluća, debelog crijeva, gušterače i bubrega. A pod "zdravim ponašanjem" podrazumijevaju nepušenje, ne ispijanje više od jednog pića dnevno za žene (ili dva za muškarce), održavanje indeksa tjelesne mase između 18,5 i 27,5 i obavljanje najmanje 75 minuta visokog intenziteta ili 150 umjerenih -minute intenzivnog vježbanja sedmično.

Novo istraživanje je u suprotnosti s izvještajem iz 2015. koji je sugerirao da je većina karcinoma posljedica nasumičnih mutacija gena (zbog čega se karcinom čini nespreman), što je razumljivo sve uplašilo. No, ova nova studija s Harvarda tvrdila bi drugačije, zajedno sa britanskom studijom iz 2014. koja je otkrila gotovo 600.000 slučajeva raka koji bi se mogli izbjeći tijekom pet godina da su ljudi imali zdraviji način života, prema Cancer Research UK. (Saznajte zašto bolesti koje su najveće ubice privlače najmanje pažnje.)

"Sada nema sumnje da određeni životni izbori mogu imati veliki utjecaj na rizik od raka, a istraživanja širom svijeta ukazuju na iste ključne faktore rizika", rekao je Max Parkin, statističar istraživanja raka u Velikoj Britaniji sa Univerziteta Queen Mary u Londonu, čija je studija dovela do ovih britanskih statistika. (Provjerite zašto rak nije "rat.")

Odustajanje od cigareta je najočitije, ali smanjenje alkohola, zaštita kože od sunca i više vježbanja mogu vam pomoći da izbjegnete da postanete jedan od ovih statistika. Što se tiče čišćenja vaše prehrane, prevencija raka slijedi približno ista pravila koja već znate za zdravu prehranu: smanjite unos crvenog, prerađenog i prženog mesa dok povećavate unos voća i povrća, preporučuje Odbor ljekara za odgovornu medicinu ( PCRM). I, naravno, krenite. Radite tih 75 minuta vježbi visokog intenziteta sedmično uz neke brze i efikasne HIIT treninge.

Zašto riskirati podleći drugom vodećem uzroku smrti u Americi kada sve što trebate učiniti je upražnjavati zdravije navike? Ne samo da ćete smanjiti rizik, već ćete se kladiti da ćete izgledati i osjećati se bolje.

Recenzija za