Soda bikarbona i još 4 čudesna tonika koja se bore protiv upale i bola
Sadržaj
- 1. Soda bikarbona + voda
- Prednosti sode bikarbone
- 2. Peršin + đumbir zeleni sok
- Prednosti đumbira
- 3. Limun + tonik od kurkume
- Koristi od kurkumina
- 4. Koštana juha
- Koristi od juhe od kostiju
- 5. Funkcionalni smoothie sa hranom
- Blagodati ulja jetre bakalara
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Isprobajte jedan od ovih zdravih gutljaja prepun protuupalnih elektrana poput đumbira, peršuna i kurkume ... i osjetite kako vam bol nestaje.
Ako živite s autoimunom bolešću, dobro znate da hrana može ublažiti bol ili je pogoršati.
To je zbog uloge koju hrana igra u borbi protiv upala ili pomoći u njima.
"Upala koja se nastavlja i nakon zdrave, akutne faze zacjeljivanja uključena je u gotovo svako kronično zdravstveno stanje i niz autoimunih stanja, poput reumatoidnog artritisa i multiple skleroze", kaže Michelle Simon, licencirani liječnik naturopat i predsjednica Instituta za Prirodna medicina.
Ali hrana koju unosite u svoje tijelo može vam pomoći.
"Lijekovi za naturopatske lijekove, kao što su tonici i čorbe s prirodnim, protuupalnim sastojcima i imuno-modulirajućim agensima, mogu pomoći u podržavanju prirodnog procesa zacjeljivanja tijela", dodaje Simon.
Evo pet napitaka koji podržavaju istraživanje i koji mogu pomoći u borbi protiv upala u vašem tijelu.
1. Soda bikarbona + voda
Nedavno istraživanje u časopisu Journal of Immunology koje je pronašlo ispijanje tonika sode bikarbone i vode moglo bi pomoći u smanjenju upale.
Ali budite oprezni s ovom: Neke studije sugeriraju da bi redovno unošenje sode bikarbone s vremenom moglo imati štetnih nuspojava, poput gubitka kostiju. Čak je i ova nova studija ograničila unos sa dvije sedmice.
Koristite ovaj tonik za kratkotrajno ublažavanje upale. Ali ne duže od mjesec dana, upozorava Simon.
Prednosti sode bikarbone
- lako dostupan
- govori tijelu da smiri autoimuni odgovor
- treba jesti samo kratkotrajno
Probaj: Kombinirajte 1/4 žličice. soda bikarbona sa 8 do 12 oz. vode.
Pijte sodu bikarbonu i tonik za vodu nakon obroka dva puta sedmično, ali ne duže od četiri sedmice.2. Peršin + đumbir zeleni sok
otkrili su da aktivni sastojak peršina, karnozol, cilja na upalu izazvanu reumatoidnim artritisom, objašnjava Simon.
je dobro poznato protuupalno sredstvo. Sprječava proizvodnju upalnih molekula poput prostaglandina i leukotriena, kao i proupalnih citokina. To je vrsta proteina koja se nalazi u ćelijama, kaže Simon.
Prednosti đumbira
- sadrži gingerol, moćno protuupalno sredstvo
- može pomoći u smanjenju bolnosti i bolova u mišićima
- pomaže probavi
Probaj: Napravite vlastiti sok kod kuće. Dodajte sokovniku:
- 1 velika šaka peršina
- 2 šolje špinata
- 1 zelena jabuka
- 1 limun
- 1 mali krastavac
- 2 do 3 stabljike celera
- 1 do 2 inča đumbira
3. Limun + tonik od kurkume
"Brojni su pokazali da kurkumin, aktivni sastojak koji se nalazi u kurkumi, može pomoći u smanjenju upalnog odgovora tijela i olakšati bolove u zglobovima i upale uzrokovane reumatoidnim artritisom i multiplom sklerozom", kaže Simon.
U stvari, analiza studije objavljene ranije ove godine u Neurological Sciences otkrila je da je kurkumin moćna protuupalna i antioksidativna supstanca. Mogao bi pomoći u kontroli proteina, enzima i citokina kod poremećaja povezanih sa središnjim živčanim sistemom, uključujući multiplu sklerozu.
Bonus ovog tonika (koji je izmijenjen iz Minimalist Baker): Đumbir i limun pomoći će u probavi, dodaje Simon.
Koristi od kurkumina
- pomoć kod hroničnih upala
- pružaju antioksidativnu zaštitu neutralizacijom slobodnih radikala
- boriti se protiv degeneracije mozga
Probaj: U maloj šerpi kombinirajte:
- 1 kašika kašike svježa ribana kurkuma
- 1 kašika kašike svježi ribani đumbir
- sok od 1 limuna
- kora tog limuna
- 3 šolje filtrirane vode
Neobvezno:
- 1 do 2 žličice javorov sirup ili sirovi med
- prstohvat kajenskog papra
Pustite da se krčka na srednje do srednje jakoj vatri, a zatim isključite vatru. Pazite da potpuno ne proključa.
Postavite malo cjedilo preko čaša za posluživanje i podijelite tečnost između dvije šalice.
Procijeđene ostatke čuvajte u frižideru do dva do tri dana. Kad ste spremni za jelo, podgrijavajte na štednjaku dok se ne zagrije.
Pijte 1 do 1 2/3 šalice tonika od limuna i kurkume svaki dan do četiri tjedna.4. Koštana juha
"Koštana juha od pilića, a ne govedina ili svinjetina ili riba, podržava zdravlje zglobova kroz hondroitin sulfat i glukozamin koji se nalaze u hrskavicama i dobar je izvor protuupalnih aminokiselina poput prolina, glicina i arginina", kaže Simon .
Koristi od juhe od kostiju
- bori se protiv upale
- sadrži kolagen koji pomaže u podršci zdravlju zglobova
- može promovirati bolji san, mentalnu funkciju i pamćenje
Probaj: U sporom štednjaku od 10 kvadrata kombinirajte:
- 2 lbs. pilećih kostiju (po mogućnosti od slobodnih pilića)
- 2 pileća stopala
- 1 luk
- 2 mrkve
- 2 stabljike celera
- 2 kašike Sirće
- 1 galon vode
Neobvezno:
- 1 svežanj peršina
- 1 kašika kašike ili više morske soli
- 1 kašičica zrna bibera
- dodatno bilje po vašem ukusu
Pirjajte 24 do 48 sati, povremeno obrađujući masnoću. Skinuti sa vatre i ostaviti da se malo ohladi.
Čvrsti ostatak i soj bacite u posudu kroz cjedilo. Ostavite da se temeljac ohladi na sobnu temperaturu, a zatim poklopite i ohladite.
Pijte 1 do 2 šalice koštane juhe dnevno. Možete je jesti i kao supu. Koristite šaržu u roku od tjedan dana ili zamrznite do tri mjeseca.5. Funkcionalni smoothie sa hranom
Cjelovita hrana je uvijek najbolja, ali postoji pregršt funkcionalnih prahova za hranu koji pomažu u isporuci tone antioksidanata i protuupalnih sastojaka u jedno piće, kaže Gabrielle Francis, licencirani liječnik naturopat i travar sa sjedištem u New Yorku.
Praškovi punjeni bioflavonoidima i antioksidantima iz izvora poput đumbira, ružmarina i kurkume mogu vam pomoći u jačanju imunološkog sistema i smanjenju upala u tijelu.
Ostali funkcionalni prašci u hrani mogu pomoći u liječenju propusnih problema sa crijevima, omogućavajući vam da apsorbirate više hranjivih sastojaka, a pritom držite podalje alergene i toksine koji uzrokuju upalu, dodaje Francis.
Njezin smoothie također uključuje arktičko ulje jetre bakalara. Sadržan je s omega-3 masnim kiselinama, koje mogu suzbiti proteine koji potiču hroničnu upalu.
Njezin smoothie također uključuje vitamine A i D. Studije pokazuju da nedostatak vitamina A i D dovodi do hronične upale.
U ovom smoothie-u ima pregršt skupljih sastojaka od onih gore povoljnih. Ali ako ste isprobali druge alternativne lijekove i oni nisu uspjeli smanjiti vašu upalu, onda bi ovo mogla biti izvrsna opcija.
Blagodati ulja jetre bakalara
- sadrži vitamine A i D, oba snažna antioksidansa
- izvor je protuupalnih omega-3 masnih kiselina
- može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima kod ljudi s reumatoidnim artritisom
Probaj: U blenderu kombinirajte:
- 2 kašike Metagenics Ultra-InflammX
- 1 kašika kašike Dizajni za zdravlje GI Revive
- 1/2 tsp. Dizajni za zdravstvenu probiotičku sinergiju
- 1 kašika kašike arktičko ulje jetre bakalara
- 1 merica dizajna za zdravlje Paleo Zeleni
- 1 kašika kašike Dizajn za zdravlje Paleo Reds
- 12 do 16 oz. pročišćena voda
Neobvezno:
- 1/4 šalice smrznutih, organskih bobica
- 1/2 šolje pirinča, konoplje ili kokosovog mlijeka
Rachael Schultz je slobodna spisateljica koja se prvenstveno fokusira na to zašto naša tijela i mozak rade onako kako rade i kako možemo oboje optimizirati (bez gubitka zdravog razuma). Radila je na osoblju u Shape and Men's Health i redovno doprinosi mnoštvu nacionalnih publikacija o zdravlju i fitnesu. Najstrastvenija je u planinarenju, putovanjima, pažnji, kuhanju i zaista, zaista dobroj kafi. Možete naći njen posao kod rachael-schultz.com.
Nove Poruke
Mirtazapin
