Zdravo sam doživotno

Sadržaj

• Recenzija za

Candacein izazov Candace je znala da će se udebljati tokom svake od svoje tri trudnoće-i to je učinila, pa je na kraju dosegla 175 kilograma. Ono na što nije računala je da će se nakon rođenja trećeg djeteta-i niza dijeta-vaga zaglaviti na 160.

Prihvatanje vježbe "Iako sam gledala šta jedem nakon posljednje trudnoće, nisam počela vježbati", kaže Candace. "Nikada to prije nisam radio, pa nisam znao odakle da počnem." Ali jednog dana, kada je njena najmlađa imala 3 godine i kada je ponovo navukla svoje "debele" farmerke, odlučila je da joj je dosta. Shvatila je da da dijete na koje se oslanjala do tada nisu uspjele, nikada ne bi. Zato ih je napustila i unajmila ličnog trenera, koji joj je vježbao snagu nekoliko dana u sedmici. "Bila sam u tonu, ali nisam smršavjela", kaže ona. Tada je znala da će morati promijeniti svoj način života i uključiti kardio, kao ljudi koje je viđala u teretani, kako bi postigla prave rezultate.

Ostala fokusirana Za početak, odlučila je trčati petlju oko jezera u blizini svoje kuće. "Prvi put sam mogla trčati samo nekoliko minuta", kaže ona. "Ali nisam htjela odustati, pa sam pješačila ostatak puta." Mesec dana kasnije, konačno je pretrčala celu petlju-i izgubila 3 kilograma. Nakon toga, Candace je bila motivirana da poboljša svoje prehrambene navike. Sama je naučila da kuva svoju uobičajenu hranu na nove načine kako bi njeni obroci bili zdravi i prilagođeni deci. Sve što je pržila, pekla je i pekla, ručkovima i večerama dodala hrpu zelenja i potpuno izbacila brzu hranu. Počela je gubiti oko 5 kilograma mjesečno. "Moja odjeća je postajala sve vrećavija, ali nisam bila dovoljno samouvjerena da je odbacim", kaže ona. "Kad sam to konačno učinio šest mjeseci kasnije, dobio sam toliko komplimenata. To me je ohrabrilo da nastavim."

Udruživanje Candace proširilo se na grupne aktivnosti, poput vožnje bicikla i treninga snage u teretani, što joj je pomoglo da napreduje. "Bilo je inspirativno osjećati se kao da sam dio nečeg većeg", kaže ona. Ubrzo je s prijateljem trčala utrku 5K i pridružila se lokalnom ženskom biciklističkom timu. Njen trud se isplatio: za još godinu dana dostigla je 115 funti. Sada svoju porodicu podiže zdravlju, jureći svoju djecu pješice po stazi od tri milje dok voze bicikl. "Nikada nisam mislila da ću na vježbanje gledati kao na zabavu", kaže Candace. "Ali sada kada to radim, lako je ostati u formi."

3 tajne držite se toga

Napravite razmjenu kalorija "Ne želim se ograničavati, pa ako jedem kornet sladoleda sa svojom djecom, ne osjećam se krivim zbog toga; samo ću sljedeći dan trčati malo duže." Razmislite unaprijed "Imati opipljiv cilj poput gubitka 45 kilograma - omogućava mi da pratim svoj napredak. Prije, kada sam samo želio 'smršaviti', bilo je previše lako odustati." Budite efikasni "Kad idem u teretanu, volim da bude kratka i slatka. Krugovi za vježbe snage daju mi ​​vježbu cijelog tijela za pola vremena."

Nedeljni raspored vežbanja

Trčanje ili vožnja bicikla 45-90 minuta/5 puta sedmično Trening snage 60 minuta/3 puta sedmično

Recenzija za