Koliko često biste trebali dobiti masažu?

Sadržaj

• Šta je idealno?
• Vrste masaže
• Masaža limfne drenaže
• Duboka masaža tkiva
• Masaža vlasišta
• Masaža cijelog tijela
• Masažna stolica
• Za uslove
• Bol u leđima
• Bol u vratu
• Anksioznost i stres
• Trudnoća
• Prednosti
• Upozorenja
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak

Masaža može biti način liječenja, uklanjanja stresa ili rješavanja medicinskih problema. Možete potražiti masažnog terapeuta za razne masaže. Takođe možete sami masirati ili zamoliti nekoga da izvodi tehnike masaže kod kuće.

Ne postoje standardne smjernice za broj masaža koje možete dobiti, ali masažni terapeut ili vaš liječnik mogu vam preporučiti učestalost i trajanje koje najbolje odgovaraju vašim potrebama.

Masaže zbog ozljeda su obično češće, dok se masaže radi ugađanja ili opuštanja mogu rjeđe javljati.

Šta je idealno?

Učestalost i trajanje masaže ovisit će o vrsti masaže koju želite i području koje želite ciljati. Mnoga istraživačka istraživanja preporučuju određenu učestalost i trajanje masaže za rješavanje osnovnih zdravstvenih problema poput bola ili ozljeda.

Razgovarajte s masažnim terapeutom da biste saznali koliko često biste trebali posjetiti da biste zadovoljili svoje potrebe.

Ako redovite masaže nisu u vašem budžetu, razmislite o produljenju vremena između svake seanse. Možda ćete moći naučiti i tehnike masaže koje ćete redovnije izvoditi kod kuće od ljekara, masažnog terapeuta ili drugog medicinskog radnika.

Vrste masaže

Masaža limfne drenaže

Ova vrsta masaže korisna je za dreniranje limfnih čvorova koji su pogođeni nedavnom operacijom ili zdravstvenim stanjem. Potaknut će protok tečnosti u limfnim čvorovima i osloboditi nakupljanje tečnosti.

Ova masaža će vam možda trebati svakodnevno na početku, ali s vremenom možete pokušati dva ili tri puta sedmično.

Masažu limfne drenaže uvijek treba izvoditi profesionalac. Takođe vas mogu osposobiti za samostalno izvođenje određenih tehnika masaže.

Duboka masaža tkiva

Duboka masaža tkiva polaganim, snažnim potezima dopire do dubljih slojeva mišića i vezivnog tkiva. Ova vrsta masaže cilja oštećenje mišića od povreda.

Možete tražiti duboke masaže tkiva svakodnevno, nekoliko puta sedmično ili nekoliko puta mjesečno zbog bolova. Vaš masažni terapeut može preporučiti učestalost i trajanje za rješavanje osnovnog zdravstvenog stanja koje podstiče ovu vrstu masaže.

Masaža vlasišta

Masaža vlasišta može biti vrlo opuštajuća, a može čak i sniziti krvni pritisak i puls.

Jedno istraživanje u Koreji pokazalo je da su žene koje rade u uredu iskusile ove zdravstvene prednosti od 15 do 25 minuta masaže vlasišta dva puta sedmično tokom 10 tjedana.

Možda ćete pronaći redovitu masažu vlasišta koja vam pomaže da se osjećate smireno i poboljšava vaš cjelokupni izgled.

Masaža cijelog tijela

Masaža cijelog tijela često se naziva švedskom masažom. Ova vrsta masaže potiče opuštanje. Ovu vrstu masaže možete tražiti samo povremeno, svakih nekoliko tjedana ili mjesečno kako biste se osjećali usredotočenije i manje pod stresom.

Masažna stolica

Možda ćete naći masažnu stolicu koja olakšava bolove u mišićima ili vam pomaže da se opustite.

Pilot istraživanje pokazalo je da su zdrave odrasle osobe imale pozitivne koristi od sjedenja po 20 minuta na masažnoj stolici.

Ovu vrstu masaže možda ćete moći doživjeti kod kuće kupnjom masažne stolice ili ćete pronaći mjesto izvan svog doma gdje je povremeno ili redovno možete koristiti.

Za uslove

Masaža može pomoći u ublažavanju određenih bolnih simptoma ili umanjiti stres i anksioznost. Takođe može biti korisno tokom trudnoće. Možda će vam trebati češće masaže za ublažavanje bolova ili ćete otkriti da su korisne rjeđe, ali redovno zakazane masaže za vaše emocionalno blagostanje.

Bol u leđima

Redovna masaža može vam olakšati bolove u leđima. Jedna je pokazala da duboka masaža tkiva koja se izvodi svakodnevno 30 minuta tokom 10 dana smanjuje bol kod pacijenata.

Sada je masaža navedena kao tretman za bolove u križima koji traju i do 12 tjedana.

Bol u vratu

Masaža je način za kratkoročno ublažavanje bolova u vratu, a učestale masaže mogu biti od najveće koristi.

Jedan je otkrio da 60-minutna masaža dva ili tri puta nedeljno pokazuje veću korist za one koji boluju od vrata, nego masaža od 60 minuta jednom nedeljno ili nekoliko 30-minutnih masaža nedeljno.

Anksioznost i stres

Možda ćete otkriti da masaža jednom ili dva puta mjesečno pomaže u smirivanju tjeskobe i stresa.

Prema Američkom udruženju za masažnu terapiju, 66 posto onih koji su masažu tražili u 2018. godini učinili su to kako bi se opustili i riješili stresa.

Razmislite o 60-minutnoj masaži prilagođenoj opuštanju. Prema klinici Mayo, ovo bi moglo sniziti nivo kortizola za 30 posto, a nivo serotonina za 28 posto. Ovo će vas opustiti i poboljšati vaše mentalno blagostanje.

Trudnoća

Otkriveno je da redovna, lagana masaža koju izvodi neko kod kuće ili masažni terapeut može doprinijeti zdravom mentalnom stanju i smanjenju bolova u nogama i leđima.

Sedmična 20-minutna masaža profesionalca ili dvije 20-minutne masaže nekoga kod kuće mogu biti dovoljne za smanjenje anksioznosti i stresa, kao i fizičkih simptoma trudnoće.

Studija je također otkrila da 15-minutne masaže tijekom svakog sata porođaja mogu također skratiti ukupno vrijeme provedeno na radu i smanjiti količinu lijekova koji su vam potrebni.

Prednosti

Masaže mogu dovesti do mnogih blagodati, uključujući:

• smanjenje stresa
• smanjenje bola
• niži krvni pritisak
• oslobađanje napetosti mišića

Upozorenja

Masaže nisu uvijek najsigurnija aktivnost ako imate određena zdravstvena stanja. Trebali biste biti oprezni ako imate:

• slomljene ili slomljene kosti
• poremećaj krvarenja
• otvorene rane ili opekotine
• rak
• osteoporoza
• druga ozbiljna medicinska stanja

Ako ste trudni, vaš liječnik ili masažni terapeut može obeshrabriti masažu tijekom vašeg prvog tromjesečja ili ako imate visok krvni tlak, rizičnu trudnoću ili ste nedavno operirani. Pronađite nekoga ko se bavi prenatalnom masažom kako biste bili sigurni da ćete dobiti zdravu i sigurnu masažu za trudnoću.

Postoji nekoliko rizika koji mogu nastati ako se masažite. Ako imate krvni ugrušak ili imate krvnih ugrušaka u prošlosti, trebate se posavjetovati s liječnikom prije masaže. Tokom sesije, krvni ugrušci bi se mogli osloboditi i putovati kroz vaše krvne sudove do vašeg srca ili pluća. To može dovesti do srčanog udara ili začepljenja arterije.

Ne biste trebali nastaviti masažu ili tražiti daljnje masaže ako osjetite bol.

Kada posjetiti liječnika

Većina masaža smatra se sigurnom. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga nabavite ako imate ozbiljno zdravstveno stanje. Možda ćete zatražiti preporuke terapeuta za masažu od svog liječnika kako biste pronašli nekoga tko udovoljava vašim potrebama.

Masaža ne bi trebala zamijeniti druge medicinske zahvate koji su neophodni za liječenje osnovnog zdravstvenog stanja. Ne zanemarujte bol, simptome koji se razvijaju ili ozbiljne simptome poput bolova u prsima, otežanog disanja ili gubitka svijesti.

Zaključak

Mnogo je razloga za traženje redovnih, poluredovnih ili rijetkih masaža. Možda ćete trebati riješiti medicinsko pitanje ili želite način da se opustite i pobjegnete od svakodnevnog stresa.

Odredite vrstu masaže koju želite i razgovarajte o svojim potrebama sa masažnim terapeutom ili liječnikom ako trebate liječiti osnovno zdravstveno stanje.