Činjenice o zdravoj ishrani i opasne zamke

Sadržaj

• Evo četiri činjenice o zdravoj ishrani za vašu uravnoteženu zdravu prehranu:
• Savjeti za mršavljenje # 1. Nemojte se fokusirati samo na kalorije.
• Savjeti za mršavljenje # 2. Nemojte puniti nulte vrijednosti.
• Savjeti za mršavljenje # 3. Ne povećavajte unos vlakana prebrzo.
• Savjeti za mršavljenje # 4. Ne birajte plan s kojim ne možete živjeti.
• Recenzija za

Evo četiri činjenice o zdravoj ishrani za vašu uravnoteženu zdravu prehranu:

Savjeti za mršavljenje # 1. Nemojte se fokusirati samo na kalorije.

Nemojte bazirati svoj program mršavljenja prvenstveno na tome koliko kalorija unosite, s ciljem da što manje, to bolje. Studije pokazuju da ne možete podmiriti sve svoje nutritivne potrebe sa manje od 1.800 kalorija dnevno. Istraživanja također pokazuju da premali unos kalorija uzrokuje usporavanje metabolizma, pa vam je potrebno manje hrane za održavanje tjelesne težine. Krajnji rezultat: jedete manje, a vaše ljubavne ručke ne popuštaju.

Savjeti za mršavljenje # 2. Nemojte puniti nulte vrijednosti.

To što piše "nemasno" ili "bez šećera" ne znači da je dobro za vaš struk. Popularna dijetalna hrana, poput kolača od pirinča, bezmasnih kolačića i nekaloričnih napitaka, malo vas zadovoljava ili daje energiju za vježbe. Štaviše, dobrote bez masti često su pune šećera, pa njihov kalorijski sadržaj može biti jednako visok, ako ne i veći, od onog u njihovih punomasnih proizvoda. Primjer: Tri tradicionalna kolačića sa komadićima čokolade imaju 11 grama šećera i 140 kalorija, dok tri kolačića sa smanjenom masnoćom sadrže 12 grama šećera i 120 kalorija. Nije velika ušteda za vaš struk! Još gore, možda ćete doći u iskušenje da jedete više jer mislite da jedete manje.

Savjeti za mršavljenje # 3. Ne povećavajte unos vlakana prebrzo.

Ako ste nestrpljivi da smršate, ali niste navikli jesti mnogo hrane bogate vlaknima, postepeno ćete povećati unos voća, povrća i žitarica. Ako to ne učinite, mogli biste patiti od nadutosti, probavnih smetnji ili čak proljeva, što može iscrpiti vaše tijelo vodom i esencijalnim hranjivim tvarima. Počnite polako, dodajući jednu ili dvije porcije graha, žitarica bogatih vlaknima, svježeg voća i povrća svake sedmice dok ne dostignete šest do 11 porcija integralnih žitarica i osam do 10 obroka voća i povrća dnevno.

Savjeti za mršavljenje # 4. Ne birajte plan s kojim ne možete živjeti.

Uravnotežena zdrava prehrana je poput kreme za sunčanje. Morate ga primjenjivati ​​svaki dan ako želite da se beneficije nastave. Ako je dijeta drastična (samo jedna hrana ili se isključuju čitave grupe namirnica), komplikovana (zahteva mnogo lukavog kombinovanja hrane) ili nema izdržljivost (stalno ste gladni) neće biti dobro za vas -a ionako se nećeš moći držati toga.

Pronađite još mnogo činjenica o zdravoj ishrani za svoju uravnoteženu zdravu prehranu na Shape online!

Recenzija za