Ciljajte gluteuse i četveronoške polučučnjevima

Sadržaj

• Instrukcije:

Pomaknite se iz ruku i usredotočite se na donju polovicu. Možete olakšati svoje četverokute i gluteuse u stvarima sa polučučnjem.

Budući da je tu uključena ravnoteža, ova je vježba izvrsna i za srž. Čučnjevi su odlični i kod treninga s utezima. Kada se osjećate ugodno, dodajte potez u svoj potez.

Trajanje: 2-6 serija, po 10-15 ponavljanja. Ako je ovo preintenzivno, započnite s nizom setova i ponavljanja koji najbolje odgovaraju vama.

Instrukcije:

1. Savijući noge, gurnite stražnjicu natrag pod kutom od 45 stepeni, pazeći da se ne postavite u punom položaju.
2. Ispružite ruke ravno ispred sebe.
3. Zastanite na sekundu, a zatim lagano podignite tijelo natrag gurajući kroz pete. Pazite da ne zaključate koljena kada se vratite u stojeći položaj.
4. Ponovi.

Sutra: Idite na stepenicu. '

Kelly Aiglon je novinarka životnog stila i strateg brenda s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i dobrobit. Kad ne smišlja priču, obično je mogu naći u plesnom studiju kako podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njena porodica žive izvan Čikaga i možete je pronaći na Instagramu.