Trodnevni ketogeni meni za mršavljenje

Sadržaj

• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan

U jelovniku ketogene dijete za mršavljenje treba ukloniti svu hranu bogatu šećerom i ugljikohidratima, poput pirinča, tjestenine, brašna, hljeba i čokolade, povećavajući konzumaciju hrane koja je izvor proteina i masti, poput mesa, jaja, sjemenke, avokado i maslinovo ulje. U slučaju voća, budući da sadrži ugljikohidrate, poželjno je konzumirati jagode, borovnice, trešnje i kupine, jer one sadrže najmanje ove hranjive tvari.

Ovu vrstu hrane možete pratiti 1 do 3 mjeseca, a u takozvanoj cikličnoj ketogenoj prehrani moguće je izmjenjivati ​​5 dana uzastopne dijete i 2 dana ugljikohidratnu hranu, što olakšava ispunjavanje jelovnika i vikendom .

Ketogena dijeta stimulira gubitak kilograma jer tjelesno stvara energiju izgaranjem masti, umjesto ugljikohidrata koji obično dolaze iz hrane.

Dakle, da biste lakše izgubili kilograme, evo primjera trodnevnog menija za ovu dijetu.

1. dan

• Doručak: 2 kajgana sa maslacem + ½ šolje malina;
• Jutarnja marenda: želatina bez šećera + 1 šaka sušenog voća;
• Ručak večera: 2 goveđa odreska s umakom od sira, praćeni šparogama s trakama papra pirjanim na maslinovom ulju;
• Ručak: 1 nezaslađeni prirodni jogurt + 1 kašika chia sjemenki + 1 kolut mocarele sira i šunke.

2. dan

• Doručak: Nepropusna kafa (s maslacem i kokosovim uljem) + 2 kriške puretine u pratnji ½ avokada i šake rikole;
• Jutarnja marenda: 1 nezaslađeni prirodni jogurt + 1 šaka orašastih plodova;
• Ručak večera: losos na žaru sa umakom od senfa + zelena salata sa rikolom, paradajzom, krastavcem i crvenim lukom + 1 kašika maslinovog ulja + ocat, origano i sol začiniti;
• Popodnevni međuobrok: 6 jagoda sa pavlakom + 1 kašika chia sjemenki.

3. dan

• Doručak: tortilja šunka sa 2 kriške avokada;
• Jutarnja marenda: ½ avokado sa 2 kašike maslaca od kikirikija;
• Ručak: piletina u bijelom umaku sa pavlakom + salata od kelja s pirjanim lukom na maslinovom ulju ili kokosovom ulju;
• Popodnevni međuobrok: Smoothie od avokada sa chia sjemenkama.

Važno je zapamtiti da je ova dijeta kontraindicirana za osobe starije od 65 godina te u slučajevima zatajenja bubrega, problema s jetrom, kardiovaskularnim bolestima i korištenja kortizonskih lijekova, poput kortikosteroida. Stoga se preporučuje da to dopusti liječnik u pratnji nutricionista. Pogledajte punu listu dozvoljene i zabranjene hrane u ketogenoj prehrani.

Saznajte više o ketogenoj prehrani u sljedećem videu: