10 načina da ubrzate svoju rutinu

Sadržaj

• Recenzija za

Bilo je neko vrijeme u vašem životu kada niste ni shvatili da se ono što radite zove aerobna ili kardio vježba. Jedna od najuspješnijih dugoročnih strategija za održavanje težine je osigurati da sagorite 1000 kalorija kroz vježbanje svake sedmice. Ali kako ćete ih spaliti, ovisi o vama. Možete raditi bilo šta, od igranja košarke (400 kalorija na sat*) do igre skvoša (790 kalorija na sat). Nema razloga da se bilo što što radite osjeća kao "vježba".

1. Inline skate

Krenite na pločnik ili šetalište ili, ako je vani hladno, pronađite zatvoreno klizalište (i prisjetite se klizanja u osnovnoj školi).

Sagorijeva do 700 kalorija na sat, ovisno o vašoj brzini i brdovitosti staze

2. Pucajte u obruče

Kod kuće, u lokalnom parku ili teretani, igrajte košarku sa nekoliko prijatelja.

Sagorijeva 400 kalorija na sat

3. Idi plesati

Izađite u subotu uveče da probate salsu, swing ili čak trbušni ples. Ili odaberite svoju omiljenu muziku kod kuće i samo se pomaknite.

Sagoreva oko 300 kalorija na sat

4. Rock 'n' walk

Preuzmite novu muziku koja će pratiti vašu šetnju. Pogledajte naše mjesečne plejliste za ideje.

Sagoreva 330 kalorija na sat

5. Probajte muzičko skakanje

Uključite odličnu muziku i skočite u ritam; upotrijebite boksersko miješanje ili bilo koji drugi korak skoka koji poznajete.

Sagorijeva 658 kalorija na sat

6. Povećajte tempo

Prošetajte svojim susjedstvom, dodajući jedan minut brzog hodanja ili trčanja svakih pet minuta.

Sagorijeva oko 400 kalorija na sat ako se ponovi 10 puta tokom jednosatnog hodanja

7. Pratite ga

Nosite pedometar od trenutka kada se probudite pa sve do odlaska na spavanje i vidite koliko koraka zaista napravite dnevno (ciljajte 10.000 - iznenadit ćete se koliko se brzo zbraja!).

Sagori 150 kalorija za 10.000 koraka

8. Trenirajte u svom susjedstvu

Brzo prošetajte i iskoristite okolinu za izvođenje vježbi jačanja. Radite push-off na poštanskom sandučetu, sklekove uz ogradu, step-up na ivičnjaku ili klupi u parku, iskorake uz brdo ili tricepse na klupi.

Sagorijeva do 700 kalorija na sat brzinom od 4 km / h

9. Povratak

Hodajte unazad za raznovrsnost, što zaista tonizira vaše tetive. Hodajte s prijateljem, jedan od vas okrenut prema naprijed, a drugi prema natrag, a zatim promijenite svaki blok.

Sagorijevate 330 kalorija na sat ako vozite 4 km / h

10. Napravite DVD biblioteku

Kupite, iznajmite ili posudite DVD -ove za aerobik koji će vas zanimati i motivirati.

Sagoreva 428 kalorija na sat

*Procjene kalorija temelje se na ženi od 145 kilograma.

Recenzija za