Najlakši način da pojačate svoj trening

Sadržaj

• Mijenjajte traku za trčanje za teren kako biste oblikovali seksi noge
• Veslajte pravim čamcem koji će više raditi na vašem jezgru
• Vježbajte jogu u travi za bolju ravnotežu
• Zamijenite zgibove za okretne prstene za intenzivan trening gornjeg dijela tijela
• Iznesite svoj krug na otvoreno radi veće funkcionalne snage
• Zamijenite eliptiku za rolere za vježbanje cijelog tijela
• Recenzija za

Ako još niste iskoristili toplije temperature i premjestili trening napolje, propuštate neke velike prednosti za tijelo! Izvođenje vježbanja na otvorenom ne samo da poboljšava vaše rezultate, već oslobađa od stresa i povećava razinu energije. U studiji iz 2007. engleski istraživači otkrili su da su ljudi koji vježbaju na otvorenom manje pod stresom nakon rutine, dok su oni koji su ostali unutra osjećali više pod stresom! I tek smo počeli. Čitajte dalje iz još šest razloga da preskočite teretanu i klesate svoje tijelo na otvorenom.

Mijenjajte traku za trčanje za teren kako biste oblikovali seksi noge

Prebacivanje s trake za trčanje na trčanje ili hodanje vani znači da ćete aktivirati još više mišića donjeg dijela tijela, što će rezultirati zategnutim nogama i većim sagorijevanjem kalorija-sve u istom vremenu vježbanja.

"Prirodni teren se mijenja, čak i neznatno, svakih nekoliko metara, što znači da ćete stalno angažirati sve mišiće na nogama kako biste se kretali kroz grube mrlje i promjene strmine", kaže dr Michele Olson nauke o vježbanju na Univerzitetu Auburn Montgomery i kreator Savršene noge, gluteus i trbuh DVD. "Ova 'slučajnost' iznenađuje mišiće vaših nogu, a upravo taj 'šok' ili 'iznenađenje' je najefikasniji u poboljšanju mišićne kondicije."

Veslajte pravim čamcem koji će više raditi na vašem jezgru

Iako veslačka mašina ima svoje prednosti, nema ništa bolje nego doživjeti pravu stvar! Osim toga, vaše jezgro, leđa, ruke i noge moraju raditi više kako bi održali pravi čamac na površini i kretali ga kroz dodatni otpor vode.

"Ne samo da je korisnije zbog zahtjeva stabilnosti da se čamac drži uspravno, već se iza toga krije mnogo bolja priča-to je avantura!" kaže Rick Richey, poznati trener i vlasnik R2 Fitnessa u New Yorku.

Vježbajte jogu u travi za bolju ravnotežu

Iznesite svoju prostirku za jogu van (ili udarite bosom po travi) kako biste poboljšali ravnotežu i izazvali još malo sebe.

"Za razliku od ravne, izgrađene površine studija za vježbanje, travnati travnjak na otvorenom često je podatniji, pa vam pete i prsti mogu potonuti", kaže Olson. "Ili, strane zglobova možda nemaju dodatnu čvrstu potporu, pa se vaši mišići i njihova komunikacija s mozgom povećavaju kako bi vas bolje stabilizirali." Zvuči kao pametan način da poboljšate pozu drveta!

Zamijenite zgibove za okretne prstene za intenzivan trening gornjeg dijela tijela

Možete li se sjetiti kada ste zadnji put bili uzbuđeni da radite zgibove? Ne možemo ni mi. Ponovo se uzbudite oko svog vježbanja zamjenom pullova za igru ​​na otvorenom na ‘ljuljačkama’ u parku. Zabavniji su, a i dalje ćete izazvati cijeli gornji dio tijela.

"Ja sam lični trener više od 10 godina, a moja omiljena vježba je ljuljanje na ljuljačkama. Zabavno je i boli me u latu, trbušnjacima i rukama, a o tome je mnogo zabavnije govoriti nego povlačenje! " Richey kaže. "Jedva čekam da kažem ljudima o ringovima i pozovem ih da igraju. Nemam ni približno toliko žara oko lat pulla", kaže on.

Nemate ljuljačke u blizini? Umjesto toga, pokušajte ‘zamahnuti’ na šipkama za majmune.

Fotografija: Shutterstock

Iznesite svoj krug na otvoreno radi veće funkcionalne snage

Odbacite mašine i krenite napolje sa minimalnom, prenosivom opremom za novu rutinu strujnog kruga koja bi vašem tijelu mogla još više koristiti!

"Mašine za vježbanje su kalibrirane i održavane kako bi vam pružile isti, dosljedan trening svaki put kada krenete u teretanu, ali i vašem tijelu je potrebna planirana nedosljednost!" Olson kaže. "Kreiranje staze na otvorenom u kojoj koristite klupu u parku za sklekove i korake i kutiju s pijeskom za iskorene i skokove omogućit će vam da udahnete svjež zrak i koristite mašine prirode."

Olson preporučuje stvaranje kruga u blizini klupe u parku i kutije s pijeskom s parom bučica, strunjačom i užetom za skakanje. Naizmjenični pokreti poput potisaka s bučicama za ramena s kardio udarcem pomoću užeta za skok, zatim napravite set trbušnjaka na strunjači, triceps dizanje i step-up na klupi i kardio burst trčanje kroz pijesak.

"Prelazak sa kardio na kretanje na snagu će povećati vaše sagorijevanje kalorija-prilično je teško složiti tri ili četiri kardio aparata između tri ili četiri sprave za utege u teretani-tu je vanjsko kolo efikasno i izvodljivo", Olson kaže.

Zamijenite eliptiku za rolere za vježbanje cijelog tijela

Zamijenite eliptiku za rolere za vježbanje cijelog tijela Eliptika je jedna od najpopularnijih sprava u teretani, ali kada je riječ o izgradnji koordinacije ili poboljšanju snage jezgra tokom kardio treninga, to vam ne čini nikakvu uslugu.

"Kardio mašine poput eliptičnog trenažera solidan su način za poboljšanje aerobne kondicije, ali vam pružaju rukohvate i jastučiće za noge, koji oduzimaju napor središnjim mišićima vašeg tijela poput donjeg dijela leđa, trbuha i ramenog pojasa", kaže Olson. „Idenje vani na rolerima nije samo odlična opcija za kardio sa malim uticajem, ti ključni mišići jezgre moraju da pucaju preko vaših nogu kako biste bili uspravni i bili u ravnoteži dok skrećete u krivinama i manevrirate oko drugih prirodnih prepreka na vašem putu, kao što su djeca na biciklima ili travi koja je iskočila kroz pukotine na trotoaru. "

Osim toga, zabavniji je kardio trening koji vam zauzima mjesta!

Recenzija za