Kako jesti prehranu bogatu kalcijumom kako biste osigurali čvrste kosti

Sadržaj

• Dijetalni meni bogat kalcijumom

Dijeta bogata kalcijumom važna je kako bi se osigurale čvrste i zdrave kosti koje sprečavaju bolesti, poput osteoporoze i osteopenije, posebno kod žena sa porodičnom istorijom bolesti. Kalcijum takođe pomaže u poboljšanju sposobnosti mišića da se skupljaju i koristan je za poboljšanje kvaliteta života pojedinca.

Da biste slijedili dijetu bogatu kalcijumom, hranu poput mlijeka i mliječnih proizvoda poput sira, jogurta i maslaca, na primjer, treba jesti svakodnevno.

Neki savjeti za prehranu bogatu kalcijumom su:

1. Pijte mlijeko za doručak ili prije spavanja;
2. Uzmite 1 jogurt dnevno;
3. Stavite krišku minas sira na hljeb ili tost;
4. Dodajte naribani sir u tjesteninu, a bijeli sir u salate;
5. Dodajte malo vrhnja u supe i umake;
6. Jedite voće bogato kalcijumom poput manga, naranče, kivija, kruške, grožđa, suve šljive i kupine;
7. Redovno jedite tamnozeleno povrće poput špinata i brokule jer je ono također dobar izvor kalcijuma.

Za više primjera hrane bogate kalcijumom pogledajte: Hrana bogata kalcijumom.

Da biste saznali šta ne biste trebali jesti kako biste osigurali dobru količinu kalcijuma, pogledajte:

Dijetalni meni bogat kalcijumom

Ovaj primjer jelovnika bogatog kalcijumom jednostavna je opcija za svakoga tko želi povećati kalcij u prehrani.

• Doručak - 1 francuski hleb sa sirom Minas i čašom mleka.
• Ručak - tofu dinstan sa rižom i špinatom kuhan sa naribanim sirom. Za desert, grožđe.
• Ručak - prirodni jogurt s granolom, kupinama i mangom i sokom od naranče.
• Večera - pečena srdela sa pečenim krumpirom i brokulom začinjena maslinovim uljem. Kruška za desert.

Konzumiranje kalcijuma putem biljne hrane vrlo je važna strategija za ljude koji ne podnose mliječni šećer, laktozu ili jednostavno ne vole okus mlijeka i njegovih derivata. Međutim, ove namirnice također sadrže oksalate ili fitate koji ometaju apsorpciju željeza, pa je stoga važno mijenjati prehrambene izvore kalcijuma. Da biste saznali više o tome kako povećati apsorpciju kalcijuma, pogledajte: 4 savjeta za poboljšanje apsorpcije kalcijuma.

Pogledajte i:

• Hrana bogata kalcijumom bez mlijeka
• Hrana za osteoporozu
• Dodatak kalcijuma i vitamina D