J. Lo i A-Rod podijelili su krug za kućno vježbanje koji možete srušiti na bilo kojem nivou fitnesa

Sadržaj

• Recenzija za

Nije tajna da Jennifer Lopez i Alex Rodriguez utjelovljuju oličenje #fitcouplegoals. Badass dvojac krasi vaš Instagram feed mnoštvom impresivnih (i preslatkih) videozapisa o vježbama i fitnes izazovima otkad su počeli izlaziti prije gotovo tri godine. (Sjećate li se njihovog 10-dnevnog izazova bez šećera, bez ugljikohidrata?)

No, budući da je pandemija koronavirusa (COVID-19) natjerala sve u karantenu, J. Lo i A-Rod-slično kao i svi mi normijci-morali su biti kreativni s vježbama kod kuće, dok većina teretana i fitnes studija ostaje zatvorena.

Prošle sedmice, Rodriguez je na društvenim mrežama podijelio 20-minutni trening koji je radio sa Lopezom i njegovim kćerima, 15-godišnjom Natashom i 12-godišnjom Ellom, u dvorištu njihove porodice.

Osvježavanje: Kružni trening uključuje vožnju kroz različite vježbe koje ciljaju na različite mišićne grupe-a A-Rodov krug radi upravo to. To je savršena mješavina kardio i snage. Staza počinje brzim trčanjem na 400 metara za ubrzanje srca, nakon čega slijedi niz pokreta za vježbe snage, uključujući zamahe s kettlebellom, sklekove, uvojke bicepsa s bučicama, presovanje bučicama nad glavom i savijene redove s bučicama. (Vezano: 7 prednosti vježbi na kružnom treningu - i jedna loša strana)

Iako kolo sadrži opremu za vježbanje, oprema se lako može premjestiti u kućne potrepštine, podijelio je Rodriguez na Instagramu. "Možete upotrijebiti limenke za supu, deterdžent, bilo što drugo umjesto grickalica [i bučica]! Javite mi kako vam ide i budite sigurni", napisao je u svom postu. (Evo više načina za korištenje predmeta za domaćinstvo za ozbiljnu vježbu.)

Kako se čini, porodica nije samo smrvila vježbu, već se i razveselila dok je to radila. Čak možete čuti kako J. Lo daje savjete Nataši i Elli u videu. "Koristi svoju jezgru", kaže Lopez dok pritisne bučicu iznad glave. "Ovdje stežete stomak."

Njen savet je prilično tačan. Pritisak iznad glave smatra se jednom od najboljih vježbi za ramena i iako vam se čini da izaziva samo gornji dio tijela, vaše jezgro igra važnu ulogu u održavanju forme, posebno ako vježbu radite dok stojite poput J. Lo. "Pritisak iznad glave u stojećem položaju zahtijeva od vas da stabilizujete nevjerovatnu količinu, što se prevodi u epsku snagu jezgre", rekao je ranije Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., suosnivač SculptU, ustanove za obuku medicinske fitnesa u Hjustonu Oblik. (Psst, ovo je razlog zašto je snaga jezgre toliko važna. Savjet: To nema nikakve veze sa oblikovanjem paketa od šest komada.)

Pogledajte cijeli trening u nastavku-upozorenje: Rodriguez-Lopez fam čini da izazovno kolo izgleda kao povjetarac.

Recenzija za