Kako trčati kao elitni sprinter

Sadržaj

• Recenzija za

Naučnici kažu da su shvatili zašto su elitni sprinteri toliko brži od nas običnih smrtnika, i iznenađujuće, to nema nikakve veze s krofnama koje smo jeli za doručak. Najbrži trkači na svijetu imaju značajno drugačiji obrazac hoda od ostalih sportista, prema novoj studiji sa Univerziteta Southern Methodist – i to je ono za koje možemo trenirati vlastito tijelo da ga oponaša.

Kada su istraživači proučavali obrasce trčanja takmičarskih trkača na 100 i 200 metara u odnosu na takmičarske fudbalere, lacrosse i fudbalere, otkrili su da sprinteri trče sa uspravnijim držanjem i podižu koljena više prije nego što spuste stopalo. Njihova stopala i gležnjevi ostaju ukočeni i pri kontaktu sa tlom-"poput čekića koji udara ekser", kaže koautor studije Ken Clark, "zbog čega su imali kratko vrijeme dodira s tlom, velike okomite sile i vrhunske brzine. . "

S druge strane, većina sportaša ponaša se više kao proljeće dok trči, kaže Clark: "Njihovi udarci nogama nisu tako agresivni, a slijetanje je malo mekše i labavije", uzrokujući velik dio njihove potencijalne snage više se apsorbuje nego troši. Ova "normalna" tehnika je efikasna za trčanje izdržljivosti, kada trkači moraju sačuvati svoju energiju (i lakše raditi na zglobovima) tokom dužih vremenskih perioda. No, na kratkim udaljenostima, kaže Clark, kretanje više poput elitnog sprintera može pomoći čak i normalnim trkačima da pokupe eksplozivnu brzinu.

Želite dodati brzi završetak u sljedećih 5K? Usredsredite se na to da držite uspravno držanje, podignite kolena visoko i spustite se ravno na podnožje, održavajući kontakt sa tlom što kraćim, kaže Clark. (Uzgred, svi sportisti testirani u ovoj studiji su bili prednji i srednji prednji napadači. Žiri još nije u vezi sa tim koliko je efikasan udarac petom za trkače izdržljivosti, ali se pokazalo da je mnogo manje efikasan pri većim brzinama.)

Naravno, nemojte pokušavati ovu tehniku ​​po prvi put u scenariju sveobuhvatne utrke. Najprije isprobajte vježbe ili situaciju u praksi kako biste izbjegli ozljede. Zatim, na dan trke, ubacite ga u sprintersku opremu oko 30 sekundi od cilja.

Recenzija za