Šta jesti tokom trudnoće da bi se beba udebljala
Sadržaj
- Proteini: meso, jaja i mlijeko
- Dobre masti: maslinovo ulje, sjemenke i orašasti plodovi
- Vitamini i minerali: voće, povrće i cjelovite žitarice
- Meni za debljanje bebe
Da bi se povećalo debljanje djeteta tokom trudnoće, treba povećati konzumaciju hrane bogate proteinima, poput mesa, piletine i jaja, te hrane bogate dobrim mastima, poput orašastih plodova, maslinovog ulja i lanenog sjemena.
Mala težina fetusa zbog nekoliko uzroka, poput problema s posteljicom ili anemije, može dovesti do komplikacija tijekom trudnoće i porođaja, poput preranog porođaja i većeg rizika od infekcija nakon rođenja.
Proteini: meso, jaja i mlijeko
Hrana bogata proteinima uglavnom je hrana životinjskog porijekla, poput mesa, piletine, ribe, jaja, sira, mlijeka i prirodnog jogurta. Treba ih jesti u svim obrocima u danu, a ne samo za ručak i večeru, jer je lako povećati doručak i grickalice jogurtom, jajima i sirom.
Proteini su neophodni hranjivi sastojci za formiranje organa i tkiva u tijelu, uz to što su odgovorni za transport kisika i hranljivih sastojaka u krvi majke i bebe. Pogledajte kompletnu listu hrane bogate proteinima.
Dobre masti: maslinovo ulje, sjemenke i orašasti plodovi
Masti su prisutne u hrani poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, indijskih oraščića, brazilskih orašastih plodova, kikirikija, oraha, lososa, tune, sardina, chia i sjemenki lana. Ova hrana bogata je omega-3 i masnoćama koje pospješuju rast tijela i razvoj bebinog nervnog sistema i mozga.
Pored konzumiranja ove hrane, također je važno izbjegavati konzumaciju transmasnih i hidrogeniziranih biljnih masti, koje ometaju rast djeteta. Te se masti nalaze u prerađenoj hrani poput keksa, margarina, gotovih začina, grickalica, tijesta za kolače i smrznute gotove hrane.
Vitamini i minerali: voće, povrće i cjelovite žitarice
Vitamini i minerali su neophodni hranjivi sastojci za pravilno funkcionisanje metabolizma i razvoj fetusa, važni za funkcije kao što su transport kiseonika, proizvodnja energije i prenos nervnih impulsa.
Te hranjive materije nalaze se uglavnom u voću, povrću i integralnim žitaricama, poput smeđe pirinča, smeđeg hleba, graha i sočiva. Također je važno napomenuti da ponekad akušer ili nutricionist može propisati vitaminske dodatke tokom trudnoće, kako bi nadopunio opskrbu hranjivim sastojcima u prehrani. Saznajte koji su vitamini pogodni za trudnice.
Meni za debljanje bebe
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog menija za promicanje dečjeg debljanja tokom trudnoće:
| Snack | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | sendvič s integralnim hljebom sa jajetom i sirom + 1 kriška papaje | obični jogurt sa zobi + 1 kriška sira | kafa sa mlekom + 2 kajgana + 1 kriška integralnog hleba |
| Jutarnja zakuska | 1 obični jogurt + 10 indijskih oraščića | 1 čaša zelenog soka sa kupusom, jabukom i limunom | 1 pasirana banana sa 1 kašikom maslaca od kikirikija |
| Ručak večera | rižoto od piletine i povrća sa smeđim pirinčem + 1 pomorandža | riba pečena u pećnici s kuhanim krompirom + pirjana salata na maslinovom ulju | integralna tjestenina sa mljevenom govedinom i umakom od rajčice + zelena salata |
| Popodnevna užina | kafa sa mlekom + 1 tapioka sa sirom | 2 kajgana + 1 pržena banana na maslinovom ulju | voćna salata sa zobi + 10 indijskih oraščića |
Da bi se imala bolja kontrola rasta ploda, važno je od početka trudnoće obavljati prenatalnu njegu, redovito pregledavati krv i ultrazvuk te biti u pratnji opstetričara.
Preporučen
Kako prepoznati gubim li amnijsku tekućinu i što učiniti
