Dan u mojoj ishrani: Trenerka mršavljenja Keri Gans

Sadržaj

• Doručak: zobene pahuljice i OJ
• Ručak: Sendvič
• Desert za ručak: maline
• Slatki ručak: Adora kalcijum tamna čokolada
• Popodnevna užina: ananas, kupine i gudački sir
• Predjelo za večeru: Salata
• Večera: Hrskavi tenderi, pečeni krompir i prokulica
• Piće za večeru: Martini
• Desert: Adora Calcium
• Tamna čokolada
• Recenzija za

Kao registrovani dijetetičar u privatnoj praksi, Shape.com-ov trener za mršavljenje, autor knjige Dijeta male promjene, i medijska ličnost i glasnogovornik, moj život može biti u najmanju ruku prilično užurban. Ali bez obzira na sve, uvijek nađem vremena za pripremu zdravih obroka – uglavnom tako što ih držim brzim i jednostavnim. Odlučujem se za hranu bogatu vlaknima koja pružaju dovoljno proteina i zdravih masti kako bih bila sita i zadovoljna tijekom dana. Takođe pokušavam da sačuvam prostor za užitak ili dva, kao što ćete videti ako proverite kako izgleda tipičan dan u mojoj ishrani.

Doručak: zobene pahuljice i OJ

Praktično cijele godine, bez obzira koliko je vruće napolju, dan počinjem zdjelicom ovsenih pahuljica. Zob (koji se ne miješa sa instant) priprema brzo sa zobom s nemasnim mlijekom u mikrovalnoj, a zatim ga prelijem nemasnim svježim sirom, chia sjemenkama i cimetom. Kombinacija vlakana, proteina i masti čini me uglavnom zadovoljnim do ručka. Uz zob, imam čašu 100% soka od naranče pomiješanu s približno jednakom količinom seltzera jer želim da se dobro hidriram za početak dana, ali da ne konzumiram previše dodatnih kalorija za vrijeme toga; Takođe mi je potreban sok za uzimanje vitamina.

POVEZANE: 16 slanih recepata od ovsenih pahuljica

Ručak: Sendvič

Obično se ne osjećam zadovoljno za ručkom bez hljeba, stoga gotovo uvijek imam sendvič. Moja popularna kreacija je 2 kriške Ezekiel 4: 9 prelivene originalnom salatom od tofua Earthly Eats, paradajzom, lukom, avokadom i zelenom salatom. Ako imam krastavce u kući, bacam ih i na njih-što više povrća, to bolje.

Desert za ručak: maline

Jedan od omiljenih deserta za ručak je voće. Obično se odlučim za bobičasto voće čak i kada nije sezona i pojedem cijelu posudu. Najčešće uz ovo popijem šolju crnog kofeina, jer osjećam da stavlja "čep" na kraj mog obroka.

Slatki ručak: Adora kalcijum tamna čokolada

Dodatak tamne čokolade Adora Calcium zadovoljava moju želju za nečim slatkim.

Popodnevna užina: ananas, kupine i gudački sir

Nikada ne preskačem popodnevnu užinu; inače bih do večere bio previše gladan. Moji zalogaji uvijek se sastoje od ugljikohidrata (po mogućnosti s visokim udjelom vlakana, ali ne uvijek) i proteina, a prilično su različiti ovisno o tome za šta sam raspoložen (tj. Slano ili slatko). Često pokušavam nabaviti još jednu porciju voća za jedan dan, ali nikad je ne jedem sama ili ne bih bila zadovoljna. Sir je odličan protein, ali zato što ga volim, najbolje radim sa porcijama koje su kontrolisane, kao što je sir.

POVEZANE: 40 ideja za hrskave, kremaste i zdrave grickalice za manje od 200 kalorija

Predjelo za večeru: Salata

Odrastajući, moja majka nam je uvijek davala salatu za početak obroka, a do dana današnjeg to nisam prestala činiti. Večera bez salate za mene je skoro kao jutro bez zobenih pahuljica. Moja tipična salata sadrži rominsku salatu, krastavce, crveni luk, paradajz i isječene bademe. Prelijen sam da napravim vlastiti preljev za salatu i u posljednje vrijeme kupujem Whole Foods 365 Organic Light Cezar preljev. Vjerovatno koristim samo oko 1 supenu kašiku - pošto iseckam salatu, malo mi ide na ruku. Ovaj prvi kurs definitivno mi pomaže da se zasitim.

Večera: Hrskavi tenderi, pečeni krompir i prokulica

Većina, ali ne i sve moje večere su vegetarijanske. Otkako sam otkrio Gardeinove hrskave tendere (napravljene od soje), bio sam uhvaćen. Nakon pečenja u pećnici, obrisala sam ih papirnatim ubrusom kako bih uklonila višak ulja. Pečeni krompir se obično nalazi na mom tanjiru zajedno sa mojim omiljenim povrćem: jednostavnim paričkim prokulicama na pari. Prelivajući svoj krompir običnim i/ili humusom od crnog pasulja i kašikom nemasne pavlake, nikad mi ne nedostaje puter.

Piće za večeru: Martini

Uživam u jednom koktelu uz većinu svojih večera: Ketel One, bez vermuta, mućkano ne miješano. Masline su ključni sastojak.

Desert: Adora Calcium

Tamna čokolada

Još jedna Adora završava moju noć slatkom notom.

POVEZANE: 18 o-tako dobrih recepata za čokoladne deserte

Recenzija za