Podstiče li pandemija COVID-19 nezdrave opsesije vježbanjem?

Sadržaj

• Pandemija COVID-19 i "Ovisnost o vježbanju"
• Kako definirati "ovisnost o vježbama"
• Zašto opsesija vježbanjem može ostati neotkrivena
• Šta učiniti ako mislite da ste opsjednuti vježbanjem
• Recenzija za

Kako bi se borila protiv monotonije života tokom pandemije COVID-19, Francesca Baker (33) počela je svakodnevno hodati. Ali to je onoliko koliko će ona pogurati svoju rutinu vježbanja - zna što bi se moglo dogoditi ako učini još korak dalje.

Kada je imala 18 godina, Baker je razvila poremećaj prehrane koji je bio popraćen opsesijom vježbanjem. "Počela sam manje jesti i više vježbati da bih se 'pribrala'", kaže ona. "Izmaklo je kontroli."

Kada je tokom vrhunca pandemije počela provoditi neumjereno mnogo vremena u zatvorenom prostoru, Baker kaže da je primijetila rasprave o "povećanju težine pandemije" i porastu zdravstvene tjeskobe na internetu. Priznaje da se zabrinula da će, ako ne bude oprezna, opet opasno pretjerano vježbati.

"Imam dogovor sa svojim dečkom da mi je dozvoljeno X aktivnosti dnevno, ni više ni manje", kaže ona. "U izolaciji, definitivno bih ušao u spiralu videozapisa o vježbanju bez tih granica." (Vezano: Trenerica 'Najvećeg gubitnika' Erica Lugo o tome zašto je oporavak od poremećaja prehrane doživotna bitka)

Pandemija COVID-19 i "Ovisnost o vježbanju"

Baker nije sama, a njeno iskustvo zapravo bi moglo ilustrirati širi problem želje da se vježbe dovedu do krajnjih granica. Kao rezultat zatvaranja teretana zbog COVID-19, poraslo je interesovanje i ulaganja u vježbanje kod kuće. Prihod od fitnes opreme više se nego udvostručio od marta do oktobra 2020. godine, na ukupno 2,3 milijarde dolara, prema podacima kompanije za istraživanje tržišta NPD Group. Broj preuzimanja aplikacija za fitnes porasla je za 47 posto u drugom fiskalnom tromjesečju 2020. u odnosu na isti vremenski period 2019. godine, navodi se u izvještaju iz Washington Post, a nedavno istraživanje provedeno na 1.000 udaljenih radnika pokazalo je da 42 posto kaže da vježbaju više otkad su počeli raditi od kuće. Čak i kada se teretane ponovo otvaraju, mnogi ljudi odlučuju da se drže treninga kod kuće u doglednoj budućnosti.

Iako je praktičnost masaža kod kuće neosporna, stručnjaci za mentalno zdravlje kažu da je pandemija stvorila "savršenu oluju" za one koji su podložni prekomjernom vježbanju ili čak razvijanju ovisnosti o vježbanju.

"Postoji stvarna promjena u rutini, koja je vrlo destabilizirajuća za sve", kaže Melissa Gerson, L.C.S.W., osnivačica i klinička direktorica Centra za poremećaje prehrane Columbus Park. "Postoji više fizičke i emocionalne izolacije s pandemijom. Mi smo društvena bića i budući da smo izolirani, skloni smo prirodno tražiti stvari kako bismo poboljšali naše blagostanje."

Štaviše, s postojećom vezanošću za uređaje u kombinaciji s njihovim mjestom kao oblikom povezivanja sa svijetom tokom najvećih zastoja, ljudi su bili podložniji marketingu i promociji na društvenim medijima, dodaje Gerson. Fitnes industrija često stvara marketinške poruke koje dopiru do ranjivosti ljudi, a to se nije promijenilo od početka pandemije, kaže ona. (Povezano: Koliko je vježbanja previše?)

Nedostatak strukture također može olakšati onima sa sklonostima pretjeranom vježbanju i drugim poremećenim navikama da padnu u ovisnost o vježbanju, kaže Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., certificirani specijalista za poremećaje u ishrani i licencirani psihoterapeut. Kada je pandemija prvi put udarila, mnogi su ljudi zamijenili radni dan od devet do pet u uredu za fleksibilniji WFH način života koji je otežavao pronalaženje strukture.

Kako definirati "ovisnost o vježbama"

Termin "ovisnost o vježbanju" trenutno se ne smatra formalnom dijagnozom, objašnjava Gerson. Postoji nekoliko razloga zašto bi to moglo biti, a ponajviše je to što je pretjerano vježbanje ili ovisnost o vježbanju prilično nova pojava koja je tek nedavno počela biti prepoznata "dijelom zato što je vježba toliko društveno prihvatljiva da mislim da je potrebno samo dugo" vrijeme da se prepozna kao zaista problematično. " (Vezano: Ortoreksija je poremećaj ishrane za koji nikada niste čuli)

Drugi faktor je povezanost prekomjernog vježbanja s poremećenom prehranom i drugim poremećajima povezanim s hranom, dodaje ona. "Trenutno je kompenzacijska vježba ugrađena u dijagnozu određenih vrsta poremećaja prehrane, poput bulimije nerve, kako bi se nadoknadilo prejedanje", objašnjava Gerson. "Možda ćemo to vidjeti kod anoreksije, gdje je osoba vrlo pothranjena i sigurno ne jede previše i ne pokušava nadoknaditi prejedanje, ali oni imaju tu nemilosrdnu želju da vježbaju."

Budući da ne postoji formalna dijagnoza, ovisnost o vježbanju često se definira na isti način na koji bi se definiralo pitanje zlouporabe alkohola ili opojnih droga. "Oni koji imaju ovisnost o vježbanju vođeni su upornom prisilom da vježbaju", objašnjava Davis. "Ako propuste trening, osjećaju se razdražljivo, tjeskobno ili depresivno te se mogu osjećati nesposobnima odoljeti tome", slično kao osoba koja odustaje od upotrebe alkohola ili droga. Ako se natjerate do ozljede i doživite ekstremnu anksioznost i stres kada ne radite onoliko koliko mislite da mislite treba, to je znak da pretjerano vježbate, kaže Davis. (Povezano: Cassey Ho se otvorila o gubitku menstruacije zbog prekomjernog vježbanja i nedovoljne ishrane)

„Još jedan glavni znak je kada nečiji režim vježbanja počne ometati normalno funkcioniranje,“ dodaje Davis. "Vježbe počinju da utiču na prioritete i odnose."

Još jedno otkriće da nešto nije u redu? Više ne smatrate da je vježbanje prijatno i postaje više nešto što „morate da uradite“, a ne da „morate da uradite“, kaže Dejvis. "Važno je pogledati misli i motivaciju iza vježbe osobe", kaže ona. "Da li svoju vrijednost i vrijednost kao osoba zasnivaju na tome koliko vježbaju i/ili koliko smatraju da ih drugi smatraju sposobnima?"

Zašto opsesija vježbanjem može ostati neotkrivena

Za razliku od drugih poremećaja mentalnog zdravlja koji su zreli za stigmu, društvo često podiže one koji vježbaju, uključujući i one koji vježbaju opsesivno, kaže Gerson. Društveno prihvatanje stalne kondicije može otežati bilo kome da čak i prizna da ima problem, a još teže tretirati problem nakon što su ustanovili da on, u stvari, postoji.

"Ne samo da je vježba društveno prihvatljiva, već se smatra vrijednom divljenja", objašnjava Gerson. "Postoji toliko pozitivnih ocjena o ljudima koji vježbaju. 'Oh, tako su disciplinirani. Oh, tako su jaki. Oh, tako su zdravi.' Mi donosimo sve ove pretpostavke i jednostavno je učvršćeno u našoj kulturi da vježbanje i fitnes povezujemo s hrpom zaista pozitivnih osobina. "

To je svakako doprinijelo Sam Jeffersonovim poremećenim navikama u ishrani i ovisnosti o vježbanju. Jefferson, 22, kaže da je težnja da se bude "najbolji" donijela obrazac ograničavanja kalorija i izbjegavanja hrane, žvakanja i ispljuvanja hrane, zlouporabe laksativa, opsesije čistom ishranom i, na kraju, pretjeranog vježbanja.

"U mom umu, ako mogu stvoriti 'poželjnu' fizičku sliku o sebi, postignutu prekomjernim vježbanjem i jedenjem malih, niskokaloričnih količina, tada mogu u osnovi kontrolirati kako me drugi vide i misle", objašnjava Jefferson.

Želja za kontrolom igra veliku ulogu u tome zašto se ljudi okreću vježbanju kao odgovor na traumu, kaže Davis. "Često se pojedinci uključuju u alternativne mehanizme suočavanja, poput pretjeranog vježbanja, u pokušaju da obuzdaju misli i bol povezane s tim iskustvima", kaže ona, dodajući da i osjećaj kontrole može biti privlačan. "Budući da društvo prihvaća pretjerano vježbanje, ono često ostaje neotkriveno kao odgovor na traumu i na taj način dodatno omogućuje prinudu. (Vezano: Sada nije vrijeme da se osjećate krivim zbog svoje rutine vježbanja)

Gerson kaže da je traženje prirodnih načina da se osjećate bolje – u ovom slučaju, navala endorfina, serotonina i dopamina koja se javlja tokom vježbanja koja može dati osobi osjećaj euforije – u vrijeme traume i stresa uobičajena i često koristan način suočavanja sa vanjskim stresorima. "Tražimo načine za samoliječenje u teškim vremenima", objašnjava ona. "Tražimo načine da se prirodno osjećamo bolje." Dakle, fitnes ima pravo mjesto u vašem alatu za mehanizam suočavanja, ali problem nastaje kada vaša fitnes rutina prijeđe u teritoriju ometanja vašeg normalnog funkcioniranja ili izazivanja anksioznosti.

Šta učiniti ako mislite da ste opsjednuti vježbanjem

Zaključak: Ako mislite da imate problem, važno je potražiti pomoć obučenog stručnjaka koji je specijaliziran za ovisnost o vježbama, kaže Davis. „Obučeni profesionalci, kao što su terapeuti, sportski psiholozi i registrovani dijetetičari, mogu vam pomoći da identifikujete psihološke osnove povezane s pretjeranim vježbanjem i radite na slušanju, poštovanju i povjerenju u svoje tijelo na način koji vodi do ravnoteže i učenja da budete intuitivni vježbe ", kaže ona.

Pouzdani stručnjaci mogu vam pomoći u pronalaženju načina za suočavanje s anksioznošću osim vježbanja, kaže Gerson. "Samo kreiranje kompleta alata za druge načine da se samoumirite i donesete pozitivna iskustva u stvari koje ne uključuju vježbanje", kaže Gerson. (Povezano: Potencijalni efekti COVID-19 na mentalno zdravlje o kojima morate znati)

Imajte na umu da traženje pomoći za pretjerano vježbanje ne znači da ste tašti. "Često ljudi pretpostavljaju da se pojedinci bore sa ovisnošću o vježbama jednostavno zato što žele izgledati na određeni način", objašnjava Davis. "Međutim, primarni razlog vježbanja postaje način da se povučete iz određenih životnih situacija i emocija koje iz njih proizlaze."

Toliko toga o ovom trenutku u globalnoj historiji ostaje izvan bilo čije kontrole, pa čak i dok države nastavljaju ublažavati ograničenja COVID-19 i maskirati mandate, osjećaj socijalne anksioznosti i stresa zaraznih varijanti COVID-19 mogu otežati ljudima da uspostaviti zdraviji, održiviji odnos vježbanjem. (Povezano: Zašto se možda osjećate društveno anksiozno kada izađete iz karantina)

Mogle bi potrajati godine, decenije, čak i cijeli život da se u potpunosti procesuira kolektivna trauma uzrokovana krizom COVID-19, čineći problem prekomjernog vježbanja onim koji će vjerovatno ostati dugo nakon što svijet pronađe svoju novu normalu.

Ako se borite s poremećajem prehrane, možete besplatno nazvati Nacionalnu liniju za pomoć pri poremećajima prehrane na (800) -931-2237, razgovarati s nekim na myneda.org/helpline-chat ili poslati poruku NEDA na 741-741 za 24/7 krizna podrška.

Recenzija za