Glutamin: šta je, za šta služi i kako ga uzimati

Sadržaj

• Čemu služi
• Kako uzimati glutamin
• Glutamin je tov?
• Kako povećati mišićnu masu

Glutamin je aminokiselina koja se može naći u mišićima, ali se može proizvesti i iz drugih aminokiselina, a zatim se može naći u cijelom tijelu. Ova aminokiselina, između ostalih funkcija, odgovorna je za promicanje i održavanje hipertrofije, poboljšavajući atletske performanse i oporavak nakon tjelesnih vježbi.

Nakon intenzivnih fizičkih vježbi, razina glutamina se normalno smanjuje, pa se može preporučiti dodatak ove aminokiseline. Suplementaciju glutaminom obično rade sportisti u body buildingu sa ciljem održavanja mišića i sprečavanja infekcija, posebno tokom takmičarskog perioda.

Glutamin se može naći u dodacima prehrani u obliku slobodne aminokiseline, koja se naziva L-glutamin, ili u obliku peptida, u kojem je glutamin vezan za druge aminokiseline, s tim da je glutamin peptid gotovo 70% više apsorbuje se od L-glutamina. Uz to, ova aminokiselina se može naći u raznim namirnicama, poput mesa, ribe i jaja. Pogledajte koja je hrana bogata glutaminom.

Čemu služi

Osim što potiče rast mišića, sprečava gubitak mršave mase, poboljšava performanse i performanse u treningu i oporavku mišića, glutamin ima i druge prednosti, kao što su:

• Poboljšava funkcioniranje crijeva, jer je vitalni hranjivi sastojak za njegovo popravljanje;
• Poboljšava memoriju i koncentraciju, jer je važan neurotransmiter u mozgu;
• Pomaže u liječenju proljeva, uravnotežujući stvaranje sluzi, što rezultira zdravim pražnjenjem crijeva;
• Poboljšava metabolizam i detoksikaciju ćelija;
• Ograničava želju za šećerom i alkoholom;
• Pomaže u borbi protiv raka;
• Poboljšava simptome dijabetesa;
• Uravnotežuje acido-baznu ravnotežu tokom stanja acidoze;
• Promovira detoksikaciju dušika i amonijaka u tijelu;
• Pomaže u sintezi nukleotida, jer je preteča azota;
• Jača imunološki sistem regulišući imunološki odgovor IgA, koji je važno antitijelo u napadu virusa i bakterija.

Dodatak glutamina također se preporučuje osobama koje se oporavljaju od ozljeda, opekotina, liječenja raka ili operativnih zahvata, jer pomaže bržem zacjeljivanju i sprečavanju infekcija.

Kako uzimati glutamin

Preporučena dnevna količina L-glutamina ili glutamin peptida je 10 do 15 g za sportiste, podijeljeno u 2 ili 3 doze, i 20 do 40 g za ostale situacije koje liječnik uvijek treba procijeniti. Glutamin se može konzumirati prije treninga s voćem ili prije spavanja.

Glutamin je dostupan u kapsulama i vrećicama, kao što je L-glutamin iz Prozisa, Essential Nutrition ili Probiotici, a može se naći u obliku praha ili kapsula, a prodaje se u apotekama i trgovinama dodacima prehrani, a cijene variraju od R $ 40 do 280,00 R $, ovisno o količini kapsula i marki proizvoda.

Konzumacija više od 40 g glutamina dnevno može uzrokovati mučninu i bolove u trbuhu, važno je imati smjernice nutricionista da biste provjerili potrebu upotrebe glutamina u kapsulama, na primjer. Pored toga, osobe sa dijabetesom trebale bi se obratiti liječniku kako bi ukazale na najbolji način konzumiranja ove aminokiseline.

Glutamin je tov?

Kad se uzima u preporučenim količinama dnevno i prema savjetima nutricionista ili liječnika, glutamin vas ne deblja. Međutim, zbog stimulacije povećanja mišićne mase može se primijetiti debljanje, koje je posljedica mišića.

Međutim, kada se uzima bez indikacija ili na pretjeran i neposlušan način i bez praćenja redovnih vježbi, glutamin može pogodovati nakupljanju masti u tijelu.

Kako povećati mišićnu masu

Za povećanje mišićne mase neophodno je usvajanje zdravih životnih navika. Redovito vježbanje fizičkih vježbi je neophodno i preporučuje se da se vježbe izvode intenzivno, po mogućnosti dok ne dođe do zatajenja mišića i na kadenciran način, odnosno polako, tako da se osjeti sve pokrete mišića. Pogledajte nekoliko savjeta za brže povećanje mišićne mase.

Povezano sa praksom redovnih fizičkih vježbi, neophodno je usvojiti prehrambene navike koje su također prikladne za tu svrhu. Obično je hrana za dobivanje mišićne mase bogata proteinima, poput mesa, jaja i mahunarki, što je važno slijediti nutricionista. Pogledajte koja je 10 najboljih namirnica za dobivanje mišićne mase.