Najbolje vježbe i dodaci za povećanje mišićne mase

Sadržaj

• Vježbe za sticanje mišića
• Dodaci za dobijanje mišića
• Šta jesti za izgradnju mišića
• Zašto nekim ljudima treba toliko vremena da dobiju mišiće?

Najbolji način za brže povećanje mišićne mase je vježbanje poput treninga s utezima i jesti više hrane bogate proteinima.

Jedenje prave hrane u pravo vrijeme, odmaranje i spavanje također su vrlo važni savjeti onima koji žele povećati mišićnu masu jer se tijekom spavanja stvaraju nove mišićne stanice.

Vježbe za sticanje mišića

Najbolje vježbe za dobivanje više mišića su otpor, na primjer dizanje tegova, trening s utezima ili borilačke vještine, na primjer. Treba ih izvoditi otprilike 4 do 5 puta sedmično, uz progresivno povećanje njihovog otpora i intenziteta.

Trening s utezima i Jiu Jitsu su dobre vježbe koje brzo dovode do povećanja mišićne mase. Ove vježbe i adekvatna prehrana garantiraju stvaranje više mišićnih vlakana koja daju tvrdom mišiću i povećanje njegove veličine što, pored ostalih blagodati, poboljšava konturu tijela.

Vježbe koje najmanje pridonose mišićnoj masi su aerobne, poput plivanja i vodene aerobike, na primjer. Oni su pogodniji za mršavljenje, a ne za dobivanje mišićne mase. Dobar kondicijski trener trebao bi znati koji su najbolje vježbe naznačene za svaki slučaj.

Dodaci za dobijanje mišića

Da biste brzo dobili više mišića, možete uložiti i u upotrebu dodataka na bazi proteina, na primjer BCAA i proteina sirutke. Ali vrlo je važno uzimati ove dodatke uz znanje liječnika ili nutricionista, jer pretjerivanje može oštetiti rad bubrega.

Pogledajte dobar primjer domaćeg dodatka koji pomaže poboljšati rezultate teretane.

Šta jesti za izgradnju mišića

Svatko tko želi dobiti više mišića trebao bi svakodnevno jesti dobru količinu proteina, jer su oni poput gradivnih blokova mišića. Neki od primjera ove hrane su meso, jaja i sir. Pogledajte još primjera klikom ovdje.

Preporučuje se jesti oko 2g proteina na svaki kilogram tjelesne težine. Na primjer: ako pojedinac teži 70 kg, trebao bi unositi oko 100 g proteina dnevno kako bi povećao svoju mišićnu masu, bilo u hrani ili uz upotrebu dodataka.

Pogledajte savjete nutricionistice Tatjane Zanin da biste znali šta jesti prije, za vrijeme i nakon treninga kako biste povećali mišiće:

Zašto nekim ljudima treba toliko vremena da dobiju mišiće?

Nekim je osobama lakše dobiti mišićnu masu nego drugima. To je zbog biotipa pojedinca, tj. Vrste tijela koje on ima, a koje se razlikuju od rase do rase.

Na primjer, neki su vrlo mršavi i koštane se ekstremitete lako vide, drugi su jači, čak i bez vježbanja, dok su drugi deblji, imaju manje mišića i više nagomilanih masnoća. Dakle, oni koji su prirodno jači vjerojatnije će dobiti mišićnu masu od onih koji su prirodno vrlo mršavi.

Uprkos ovim razlikama, svi mogu dobiti više mišića. Da biste to učinili, samo odradite odgovarajuće vježbe i prehranu bogatu proteinima.