30-minutni stacionarni bicikl koji možete sami izvesti

Sadržaj

• Recenzija za

Opsednuti grupnim biciklizmom i spinovima? U dobrom ste društvu. Popularnost vježbi na stacionarnom biciklu i dalje raste, i nije ni čudo: tipičan trening sa rotacijom sagorijeva do 12 kalorija u minuti, a svo to pedaliranje čini veliku magiju na vašim nogama i zadnjici.

Kad ne možete stići na studijski spin class trening, isprobajte ovu vježbu stacionarnog bicikla kod kuće za početnike i iskusne vozače, koju je kreirala specijalist za predenje Ruth Zukerman, suosnivačica Flywheel Sportsa u New Yorku. Ovaj 30-minutni rotirajući trening kombinuje sprintove koji ubrzavaju otkucaje srca i uspone za izgradnju mišića kako bi pružili udarac studijske sesije u bilo koje vrijeme.

Osim podešavanja otpora na biciklu, možete upotrijebiti svoju stopu opaženog napora (RPE) za usmjeravanje vašeg napora. Općenito, vaš RPE opisuje koliko se osjećate kao da vaše tijelo radi tokom vježbanja. Na primjer, RPE 1 bi se osjećao kao šetnja bez napora u parku, dok bi RPE 10 bio kao da trčite svom snagom i ne možete izgovoriti ni jednu riječ. Dakle, ako se osjećate potpuno bez daha tijekom dijela vježbe s preporučenim RPE -om od 3 ili 4, nemojte se bojati ponovno ga okrenuti prema brzini ili napetosti. (Povezano: Kako izvući maksimum iz svog Spin časa)

Da biste izvukli maksimum iz znoja i stvorili onu atmosferu u studiju, uparite vježbanje stacionarnog bicikla kod kuće za početnike s visokoenergetskom listom pjesama, izvodeći intervale u zbor vaših omiljenih pjesama, a vi ćete zaboraviti jašeš solo, zagarantovano. Zato spremite sljedeći 30-minutni stacionarni bicikl na svoj telefon, ubacite te mahune (ili svoje omiljene slušalice za vježbanje) i stvorite vlastiti spin razred kod kuće. (Samo se klonite ovih uobičajenih grešaka klase spin.)

Recenzija za