Kako izgubiti noge
Sadržaj
Da biste definirali mišiće bedara i nogu, trebali biste uložiti u vježbe koje zahtijevaju puno napora donjih udova, poput trčanja, hodanja, vožnje bicikla, predenja ili rolanja. Ova vrsta vježbanja povećat će tjelesnu potrošnju kalorija i koristit će dobru količinu masti nakupljene u tim regijama.
Mota smanjiti masnoće i povećati mišiće mora se slijediti svakodnevno, sprječavajući tako opuštanje, povećavajući stražnjicu i bolje definirajući kukove i noge.
Ali, kako bi se osiguralo da se masnoće na nogama i gluteusima "sagorijevaju", vrlo je važno ne unositi masnoće u prehrani, usvajajući niskokaloričnu dijetu. Vrlo restriktivne dijete mogu stvoriti anksioznost, a ne raditi, pa je idealno malo po malo mijenjati prehranu.
Izvođenje vježbi s vježbama s utezima koristeći donje udove također je važno, jer garantuje povećanje mišićne mase, sprečavajući opuštenost i, shodno tome, smanjuje pojavu celulita. Dobar savjet je jedan dan vježbati aerobne vježbe, poput trake za trčanje ili bicikl, a drugi dan vježbe s utezima.
Vježbe za noge i gluteus
Sljedeće vježbe pomažu u radu mišića bedara i gluteusa i izvrsne su za sagorijevanje masnoće smještene u tim regijama.
Mogu se izvoditi 3 puta sedmično sa 3 serije od 12 ponavljanja po vježbi:
Ležeći na boku, podignite jednu nogu u visinu glave, držeći koljena dobro ispruženima, a nožni prsti okrenuti prema naprijed. Zatim spustite nogu dok ne dodirne tlo, a zatim je ponovo podignite.
Ležeći na leđima, poduprite težinu tijela na laktovima kao što je prikazano na slici i lagano podignite obje noge, neprekidno krećući se, približavajući jednu po jednu nogu vašem licu. Ako možete, upotrijebite jastučiće potkoljenice na gležnjevima kako biste povećali otpor vježbanju.
Ležeći na leđima, podignite kukove kako je prikazano na slici, do maksimalne visine koju možete, držeći stražnjicu čvrsto zgrčenom. Zadržite svako podizanje 10 sekundi, a zatim spustite kukove dok ne dodirnete pod. Odmorite se 3 sekunde i ponovo podignite bokove.
Kako se boriti protiv mlitavosti i celulita
Najbolje rješenje da ne izgubite mlohava bedra i zadnjicu i ne borite se protiv celulita nakon gubitka kilograma je eliminirati maksimalno nakupljene masnoće i ispuniti prostor koji su zauzeli mišići, a za to bi vježbe za hipertrofiju trebalo raditi u teretani.
Tamo će osobni trener moći naznačiti najbolje vježbe i težinu koju trebate poduzeti da biste osigurali rast mišića, poboljšavajući vaš izgled. Suplementi bogati proteinima također vam mogu pomoći da brže rastete mišiće i može ih preporučiti vaš nutricionist, ali bez pretjerivanja kako ne bi oštetili bubrege.
3 koraka za brzo mršavljenje
Kombinacija uravnotežene prehrane s fizičkim vježbama na nogama sagorjet će nakupljene masnoće u tim regijama, učiniti ih uobličenijima, čvršćima i boriti se protiv celulita. Rezultat će se vidjeti za otprilike 20 dana i bit će progresivan, jer osoba održava praksu vježbanja i dijete, uvijek vođena tjelesnim pedagogom i nutricionistom.
Ako trebate smršaviti, pogledajte video u nastavku, što trebate učiniti da prilagodite prehranu:
Popularno Na Licu Mesta
Talazoparib
