Kako suziti struk

Sadržaj

• 1. Vježbe stezanja struka
• 2. Estetski tretmani

Najbolje strategije za stanjivanje struka su raditi umjerene ili intenzivne vježbe, dobro se hraniti i pribjeći estetskim tretmanima, poput radiofrekvencije, lipokavitacije ili elektrolipolize, na primjer.

Masnoća smještena u struku rezultat je trošenja više kalorija nego što potrošite svaki dan. Kod žena se, zbog hormonskog utjecaja, masnoća teži nakupljati prvo na trbuhu, zadnjici i hlačama, dok se kod muškaraca više nakuplja u svim predjelima trbuha.

Najbolje strategije za brže stanjivanje struka su:

1. Vježbe stezanja struka

Da biste suzili struk, preporučuje se da se rade vježbe koje će ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam u sagorijevanju više kalorija, kao što su:

• Trčanje na ulici ili traci za trčanje 45 minuta dnevno. Ova vježba sagorijeva oko 250-400 kalorija, aktivira metabolizam i poboljšava fizičku kondiciju i kardiorespiratorni kapacitet, što je vrlo korisno za zdravlje, posebno za sagorijevanje masti;
• Brza šetnja može se pokazati onima koji ne mogu trčati, u tom slučaju se mora napraviti snažna šetnja, brzim tempom, koristeći dobre cipele za ublažavanje udara na zglobove. Vrijeme sagorijevanja masti trebalo bi biti oko 1 sat. Bolji efekti se događaju ako se šetnja izvodi protiv vjetra ili na padini, jer je potrebno uložiti više fizičkog napora, sagorijevajući više kalorija;
• Ostanite u položaju daske 3 minute dnevno takođe je odličan način rada na trbušnim mišićima, poboljšavajući definiciju mišića te regije.Idealno je započeti 30 sekundi i svakih 30 sekundi promijeniti položaj, držeći ruke uspravno ili stojeći na boku;
• Radite vježbe za jačanje prsa i zadebljanje nogu, poput sklekova i čučnjeva, jer će struk prirodno izgledati tanji. Instruktor će moći naznačiti neke vježbe koje se mogu izvoditi u teretani.

Pored ovih, važno je izvoditi i vježbe za jačanje trbušnog mišića, jer pomažu i sužavanju struka. U videu ispod pogledajte nekoliko vježbi za jačanje trbuha:

2. Estetski tretmani

Da biste izgubili kilograme i stanjili struk za nekoliko dana, trebali biste jesti male količine tijekom dana kako biste izbjegli gladovanje. Oslobođena hrana je niskokalorična i nemasna, poput voća, povrća i žitarica. Prirodni jogurt zaslađen sa samo 1 kašičicom (kafe) meda i žitaricama kao što su zobene mekinje, na primjer, izvrsna je opcija za doručak ili jelo u grickalicama, a ne da budete gladni.

Dobre masti, poput one iz zrelog avokada i orašastih plodova poput orašastih plodova, također su dobrodošle, ali u malim količinama jer sadrže puno kalorija. Salate začinjene s malo ulja, octa i limuna, a najbolji izvori životinjskih proteina su jaja i bijelo meso poput ribe, piletine i puretine, na primjer. Ne biste trebali jesti brzu hranu, bilo kakvu prženu hranu, pečene grickalice, sodu, slatkiše i alkoholna pića. Što je obrok raznolikiji i šareniji, to je bolji.

Pogledajte više savjeta u sljedećem videozapisu kako izgubiti trbuh i suziti struk: