5 načina na osnovu dokaza Kolagen može poboljšati vašu kosu

Sadržaj

• 1. Pruža aminokiseline koje se mogu koristiti za izgradnju kose
• 2. Pomaže u borbi protiv oštećenja folikula dlake
• 3. Može spriječiti prorjeđivanje kose povezano sa starenjem
• 4. Može pomoći usporenom sivilu
• 5. Jednostavno dodati u svoju rutinu
• Dno crta

Kolagen je najzastupljeniji protein u vašem tijelu i pomaže u stvaranju tetiva, ligamenata i kože ().

Vaše tijelo proizvodi kolagen, ali možete ga dobiti i iz suplemenata i hrane, poput juhe od kostiju.

Može ponuditi razne zdravstvene beneficije, poput promocije zdrave, jake kose.

Evo 5 načina zasnovanih na dokazima kako kolagen može poboljšati vašu kosu.

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

1. Pruža aminokiseline koje se mogu koristiti za izgradnju kose

Kosa se prvenstveno sastoji od proteina keratina.

Vaše tijelo koristi nekoliko aminokiselina za izgradnju keratina - od kojih se neke mogu naći u kolagenu (, 3).

Kada konzumirate kolagen i druge proteine, vaše tijelo ih razgrađuje na aminokiseline koje se zatim koriste za izgradnju novih proteina i spojeva ().

Postoji 11 nebitnih aminokiselina koje vaše tijelo može stvoriti i 9 esencijalnih koje trebate dobiti prehranom. Kolagen se prvenstveno sastoji od 3 nebitne aminokiseline: prolina, glicina i hidroksiprolina (,,).

Prolin je takođe glavna komponenta keratina. Stoga bi konzumacija kolagena bogatog prolinom trebala vašem tijelu pružiti gradivne elemente potrebne za stvaranje kose ().

Međutim, nedostaju ljudske studije o utjecaju kolagena na kosu na ljudima, što otežava saznavanje potiče li ovaj protein rast kose.

Kolagen je bogat aminokiselinama koje su vašem tijelu potrebne za izgradnju keratina, proteina koji čini kosu. Ipak, nedostaju ljudske studije o upotrebi kolagena za povećanje rasta kose.

2. Pomaže u borbi protiv oštećenja folikula dlake

Kolagen može djelovati kao antioksidans i boriti se protiv štete koju uzrokuju slobodni radikali.

Slobodni radikali su spojevi koji se u vašem tijelu razvijaju kao rezultat stresa, zagađivača zraka, pušenja, lošeg izbora prehrane, alkohola i drugih utjecaja okoline. Previše slobodnih radikala može naštetiti vašim ćelijama, proteinima i DNK ().

Istraživanja pokazuju da slobodni radikali mogu oštetiti i folikule dlake. Budući da se obrana vašeg tijela od slobodnih radikala smanjuje sa starenjem, starije odrasle osobe posebno su podložne oštećenju kose ().

Za borbu protiv slobodnih radikala i promociju zdrave kose, vašem tijelu su potrebni antioksidanti.

Nekoliko studija na epruvetama pokazalo je da kolagen - posebno iz riblje ljuske - može imati snažnu antioksidativnu aktivnost (,,).

Jedno istraživanje pokazalo je da se morski kolagen mogao boriti protiv četiri različita slobodna radikala, dok je drugo istraživanje primijetilo da protein može biti učinkovitiji antioksidans od dobro poznatog spoja koji se nalazi u čaju (,).

Ipak, imajte na umu da su istraživanja vršena samo u izoliranim ćelijama u laboratorijima. Stoga je antioksidativni potencijal kolagena u vašem tijelu nejasan.

Slobodni radikali mogu oštetiti folikule dlake. Kolagen može djelovati kao antioksidans koji se može boriti protiv slobodnih radikala i spriječiti oštećenje kose, ali istraživanja su ograničena.

3. Može spriječiti prorjeđivanje kose povezano sa starenjem

Kolagen čini 70% dermisa, srednjeg sloja kože koji sadrži korijen svake pojedine dlake (12).

Kolagen posebno doprinosi elastičnosti i snazi ​​vašeg dermisa. S godinama vaše tijelo postaje manje efikasno u proizvodnji kolagena i obnavljanju stanica u dermisu. To je možda jedan od razloga zašto se kosa s vremenom rjeđa (,,,).

Stoga, opskrba vašeg tijela kolagenom može vam pomoći održati zdravu dermu i spriječiti stanjivanje kose.

Jedno osmonedeljno istraživanje na 69 žena u dobi od 35 do 55 godina pokazalo je da je uzimanje dnevnih dodataka kolagena značajno poboljšalo elastičnost kože u odnosu na placebo ().

Još jedno 12-tjedno istraživanje na više od 1.000 odraslih otkrilo je da svakodnevni dodatak kolagena poboljšava količinu ovog proteina u koži i smanjuje znakove starenja kože ().

Budući da kosa raste iz vaše kože, potencijal kolagena da se suprotstavi efektima starenja kože može doprinijeti boljem rastu kose i smanjenom stanjivanju. Međutim, istraživanje utjecaja kolagena na stanjivanje kose nije dostupno.

Budući da kolagen štiti sloj kože koji sadrži korijene kose, on može pomoći u sprečavanju gubitka i stanjivanja kose u vezi sa godinama, ali istraživanja o tim efektima trenutno nisu dostupna.

4. Može pomoći usporenom sivilu

Zbog svojih antioksidativnih svojstava, kolagen se može boriti protiv oštećenja ćelija i sporog sivenja.

Na starenje kose u vezi sa godinama uglavnom utječe genetika, ali oštećenje ćelija koje proizvode boju kose od slobodnih radikala također može igrati ulogu ().

Kako starete, stanice koje proizvode melaninski pigment koji kosi daje boju prirodno počinju da umiru. Međutim, slobodni radikali koji su posljedica loše prehrane, stresa i zagađivača okoliša mogu oštetiti i ćelije koje stvaraju melanin ().

Bez dovoljno antioksidansa za borbu protiv oštećenja slobodnih radikala, vaša kosa može početi sijedjeti. U stvari, jedno istraživanje epruvete pokazalo je da je antioksidativna aktivnost folikula sive kose mnogo manja od aktivnosti folikula dlake koji su još uvijek sadržavali pigment (,).

Budući da je dokazano da se kolagen bori protiv slobodnih radikala u epruvetama, on u teoriji može pomoći u sprečavanju oštećenja ćelija koje proizvode boju kose. Kao rezultat, može spriječiti preuranjeno posijeđivanje ili usporiti sivenje povezano s godinama (,).

Ipak, trenutno nedostaju istraživanja o antioksidativnim efektima kolagena na ljude.

Oštećenje slobodnim radikalima na ćelijama koje proizvode boju kose može donekle ubrzati sivenje. Budući da kolagen može djelovati kao antioksidans, možda će se uspjeti boriti protiv ove štete i usporava sivenje.

5. Jednostavno dodati u svoju rutinu

Kolagen svojoj prehrani možete dodati hranom ili dodacima.

Budući da čini vezivno tkivo sisara, nalazi se u koži, kostima i mišićima piletine, govedine, svinjetine i ribe.

Bujon napravljen od životinjskih kostiju sadrži i kolagen i želatinu, kuvani oblik kolagena. Ova juha od kostiju može se pijuckati kao piće ili koristiti kao podloga za juhe ().

Uz to, jedenje hrane bogate vitaminom C može pojačati prirodnu proizvodnju kolagena u vašem tijelu. Naranče, paprika paprika, prokulica i jagode izvrsni su izvori ovog vitamina ().

I na kraju, kolagen se može uzimati kao dopunske tablete ili u prahu. Većina dodataka kolagena je hidrolizirana, što znači da su već razgrađeni i lakše se apsorbiraju ().

Kolagen u prahu nema ukusa i mirisa i može se dodati u smoothie, kafu i druge vruće ili hladne tečnosti. Dostupne su i aromatizirane sorte.

Prema trenutnim istraživanjima, čini se da suplementi kolagena sigurni za većinu ljudi. Međutim, neka izvješća sugeriraju da suplementi mogu uzrokovati dugotrajni okus, nelagodu u želucu ili žgaravicu ().

Kolagen se može naći u hrani, poput čorbe od kostiju i mesu životinja, uključujući kožu. Dostupni su i dodaci kolagenu, od kojih mnogi sadrže kolagen koji je već razgrađen, što ga čini lakšim za apsorpciju.

Dno crta

Kolagen može promovirati zdravu kosu na razne načine.

Kao prvo, vaše tijelo može koristiti aminokiseline u kolagenu za izgradnju proteina kose i jačanje kože koja sadrži korijene kose. Takođe može spriječiti oštećenje folikula dlake i posijeđivanje.

Međutim, istraživanja o efektima kolagena na ljudsku kosu su ograničena.

Ako ste zainteresirani za isprobavanje kolagena za poboljšanje kose, razmislite o koštanoj juhi ili dodacima koji se mogu umiješati u hranu ili piće.

Suplemente kolagena možete kupiti u lokalnim trgovcima ili na mreži.