Kardio trening: Nix the Cardio Blahs

Sadržaj

• Umorni ste od istih starih rutina kardio vježbi: stoga razmislite o unakrsnom treningu kako biste otklonili kardio bla.
• Kako se unakrsni trening uklapa u vašu misiju
• Kako funkcionira unakrsni trening
• *STOPA PRIMENJENOG VEŽBANJA (RPE) tokom vaših rutina vežbanja
• Recenzija za

Umorni ste od istih starih rutina kardio vježbi: stoga razmislite o unakrsnom treningu kako biste otklonili kardio bla.

Kako se unakrsni trening uklapa u vašu misiju

Skijaško trčanje jedna je od najboljih aktivnosti treninga za trkače i bicikliste. Osim što je odličan kardio trening, tonizira stražnjicu, kvadricepse, tetive nogu, listove, grudi, latove, ramena, bicepse, tricepse i trbušne mišiće. Uzmite svoje rutine vježbanja u zatvorenom prostoru i pretvorite ho-hum eliptičnu vježbu u zabavno skijaško trčanje.

Držeći nagib niskim i koristeći ručice, simulirat ćete snježni sport koji pumpa srce, sve do sagorijevanja visokih kalorija. Osim toga, rad protiv otpora jača vaše stražnjicu, noge, ramena i ruke (baš kao što bi to činilo probijanje bijelog materijala). Uz ovaj plan, možete se ugurati u skijanje-bez obzira na vrijeme vani.

Kako funkcionira unakrsni trening

Postavite eliptičku na ručnu, a nagib na nisku i držite poluge rukama u visini grudi ispred sebe. Zagrijte se, a zatim lagano povećajte nagib. Promijenite nivo ili otpor svaka dva minuta, prilagođavajući ga prema potrebi kako bi zadovoljili preporučenu stopu percipiranog napora (RPE *). Neprekidno gurajte i povlačite poluge kao da su štapovi za skijaško trčanje, povlačeći laktove ravno unatrag dok vučete. Odvojite malo vremena da se ohladite. Žena od 145 kilograma sagorjet će približno 275 kalorija ovim 30-minutnim treningom.

*STOPA PRIMENJENOG VEŽBANJA (RPE) tokom vaših rutina vežbanja

Sljedeća skala će vam pomoći da odredite svoj RPE:

• 1 leži u krevetu ili na kauču. Ne trudite se.
• 3 bi bilo jednako lakoj šetnji.
• 4-6 je umjeren napor.
• 7 je teško.
• 8-10 je ekvivalent sprinta za autobus. Ovo možete izdržati samo vrlo kratko vrijeme.

Recenzija za