Možete li ostati u formi ako mrzite naporne treninge?

Sadržaj

• Recenzija za

Hej, ja sam! Djevojka u zadnjem redu bicikala, skrivajući se od instruktora. Devojka je poslednja izabrana u kickball -u. Djevojka koja voli nositi tajice za vježbanje, ali samo zato što su super udobne i često stilske.

Osećam se odlično dok vežbam, ali moj omiljeni trening je joga. Joga svaki dan. Prijavila sam se za ClassPass, što znači da imam na raspolaganju stotine časova u New Yorku, ali nastavljam uzimati različite varijacije namasta. Prijatelji me redovno zovu na iscrpljujuće časove – kampove za obuku, veslanje, trčanje, vrtenje – ali ja to uvijek odbijam.

Mrzim osjećaj kao da ne mogu disati. Mrzim osjećaj da će mi srce otići s grudnog koša.Mrzim što moja bleda koža postaje ljubičasta u roku od četiri minuta od kardio treninga i ostaje takva satima nakon toga, kao da sam upravo prošla kroz trudove. (Napomena: bol u mišićima nakon treninga pogađa ljude u različito vrijeme.)

Da li gubim vreme samo tako što idem na jogu? Da, imam zen prednosti oslobađanja od stresa i dubokog disanja, ali moguće je da radim čučanj sa džak za svoje tijelo. Stoga sam posegnuo da razgovaram o tom pitanju sa nekoliko stručnjaka: Danijelom V. Vigilom, doktorom medicine, profesorom na Medicinskom fakultetu David Geffen, UCLA, i Felicijom Stoler, nutricionistom i fiziologom za vježbe.

Odmah su oba liječnika oprezno govorila da ne treba kucati jogu. Studije pokazuju da je u redu vježbati nižim intenzitetom. I naučno gledano, joga ima neke prilično jasne prednosti. Neke je lako izmjeriti gubitkom težine, povećanjem snage-"ali tada postoji bolja energija, samopouzdanje i druge jasne mentalne koristi", kaže Vigil. (Ajme, poput ovih 6 zdravstvenih prednosti joge.)

Također, nije sasvim pošteno sugerirati da su svi ljubitelji kardio -sporta automatski uzor zdravlja. Zavisi od vašeg tijela, vrste kardio vježbi, koliko naporno radite itd. "Činjenica je da možete raditi nekoliko sati vježbanja sedmično, ali ako ostatak vremena provedete na stražnjoj strani, to je štetno kao i pušenje", ističe Stoler.

U redu, bod prihvaćen. Vježbanje joge svakako je bolje nego ne raditi ništa. Ali preskačući intenzivne treninge, moje srce ne postaje zdravije. "Ne radite na svom kardiorespiratornom sistemu", objašnjava Stoler, a dobrobiti kardio vježbi su očite. "Niži puls, bolji nivo glukoze u krvi, niži holesterol, jača gustina kostiju i održavanje mišićne mase", zvecka ona. A to su samo neke. (Vrijedi napomenuti: ne morate bježati daleko da biste iskoristili prednosti trčanja.)

Znam da je kardio neophodan. Znam da je to neophodno za zdravo tijelo i duži život. Pa zašto je tako grub na mom tijelu i zašto mrzim svoj život (barem tih četrdeset pet minuta)? Izgleda kontra-intuitivno.

Vigil okrivljuje "metabolički bol". "To znači da kada jako radite, dosegnete prag laktata ili točku u kojoj mliječna kiselina u vašim mišićima počne gorjeti." Naravno, to je i znak da dobro vježbate, jer se vaši mišići mijenjaju. "Kada se izgradi na visokom nivou, to je neprijatno", priznaje Vigil. "Definitivno poznajete taj osjećaj." Zaista. (Ali možete – i trebate – progurati bol tokom vježbanja.)

Ključ je obično naučiti voljeti – ili barem tolerirati – tu opekotinu. "Neki ljudi se jednostavno osjećaju tako neugodno, tako bez daha, jer su tako neuslovljeni", kaže Stoler. Na sreću, to se može promijeniti. "Naj morbidno gojaznija osoba još uvijek može naučiti trčati. Divna stvar u ljudskom tijelu je to što se može prilagoditi. Može naučiti", kaže ona. Da biste povećali svoju izdržljivost, trebali biste provoditi tri do četiri i po sata u teretani sedmično.

Krenuo sam da naučim kako da ga volim, prisiljavajući sebe da radim gomilu aktivnosti koje sam mrzio. Loathed. Moj unutrašnji monolog na času Pure Barre bio je otprilike ovakav: Mrzim ovo. Zašto žene to rade sebi? Ovo je sve što nije u redu sa ženskim iskustvom. Zašto se mučimo ovako? Barre nije za mene.

Spinning i dalje nije, ili sam se vrtio (izvini) prvi put od 2011. godine, kada sam skoro povraćao na času. Naknadna dušikalizacija sporta (pomislite na pulsirajuću muziku i stroboskope) nije ništa manje mučna, barem ne za mene.

Naravno, Beyoncé je za mene. Pohađao sam čas plesa na kojem smo naučili koreografiju za "Countdown" kraljice B. Zatim sam otišao u bollywoodsku situaciju u kojoj smo udarali palicama u ritmu po zemlji. Zatim hibridni čas koji je trajao trideset minuta aerobnih pokreta poput skakanja, nakon čega je slijedilo trideset minuta istezanja u stilu joge. Može li ova zabava zaista imati utjecaja na moje zdravlje?

"Trebali biste raditi toliko naporno da ne možete voditi razgovor sa svojim partnerom za vježbanje, ali dovoljno lako možete dodati kratke rečenice", objašnjava Vigil. Previše radite ako ne možete da govorite, ako vam se vrti u glavi ili osećate da će vam srce eksplodirati iz grudi. Srećom, nijedan od mojih novih časova nije me natjerao da se tako osjećam - ali sigurno sam mogao reći da sam vježbao s tim testom govora. To me je također natjeralo da shvatim zašto instruktori stalno pitaju: "KAKO MI SMO?" Žele biti sigurni da još uvijek možete odgovoriti!

Nakon isprobavanja ovih novih metoda, nisam odjednom postala opsjednuta znojenjem kose. Nisam preobraćen, ne još. Moja nova rutina je 80 posto joge i 20 posto plesa i potpuno je bez krivice. Ponosan sam na sebe što sam se preselio. (Možete li reći? Provjerite zašto teretana nije samo za mršave ljude.)

Recenzija za