Da li je bezbedno vežbati na toplom talasu?

Sadržaj

• Recenzija za

Očekuje se da će ludo visoke temperature zbog potencijalno smrtonosnog toplinskog vala početi danas. Više od 85 posto populacije ovog će vikenda vidjeti temperature iznad 90 stepeni Fahrenheita, javlja CNN, a više od polovice će vidjeti temperature veće od 95 stepeni. Zbog toga je 195 miliona Amerikanaca jutros stavljeno pod toplinu, upozorenje ili upozorenje.

Kad je ovako vruće i ljepljivo, posljednje što vjerojatno želite učiniti je vježbati u parku - a to je dobra ideja i za vašu sigurnost. "Vježbanje na prevelikoj vrućini čini da vaše tijelo radi mnogo teže nego što bi inače radilo", kaže dr Narinder Bajwa, kardiolog iz Sacramenta, Kalifornija Oblik. “Kako bi ostalo hladno, vaše tijelo preusmjerava mnogo krvi iz mišića u kožu. To stavlja još veći stres na vaše mišiće, prisiljavajući vas da koristite više energije, što može biti opasno."

I nije samo vrućina ono što vaše tijelo dovodi u opasnost; vlažnost takođe igra ulogu. "Ne samo da vlaga otežava znojenje, već i vaš znoj isparava sporije", kaže dr. Bajwa. "Zbog toga se vašem tijelu jako teško hladi i može uzrokovati pregrijavanje i lako iscrpljivanje." (Vezano: Koliko bi zaista trebalo biti vruće na satu vruće joge?)

Iako su sve ove stvari zabrinjavajuće, dr. Bajwa kaže da nije neophodno izbjegavati vježbanje na vrućini potpuno, sve dok poduzimate odgovarajuće mjere opreza.

Za početak, on predlaže da vodite računa o dobu dana u koje odaberete vježbanje. "Izađite ranije", kaže on i razmišlja o tome da skrati vježbanje. „Ako ste generalno aktivna osoba, nije bitno da li trčite, trenirate sa utezima ili idete na časove joge napolju“, kaže on. "Ono što je važno je da ograničite ukupnu količinu vježbanja koju radite kako biste izbjegli preopterećenje." Ako niste dobrog zdravlja ili ste tek počeli vježbati, predlaže da u potpunosti izbjegavate vježbe vani tokom vrućih dana. (Vezano : Šta trčanje po vrućini čini vašem tijelu)

I vaša odeća je važna. “Odjeća svjetlije boje pomoći će reflektirati toplinu, a pamuk će pomoći isparavanju znoja,” kaže dr. Bajwa. „Nemojte zanemariti ni majice i šorc za trčanje koji upijaju vlagu. Njihovi visokotehnološki materijali zaista vam mogu pomoći da se ohladite. I uvek nosite kapu. Nastavite da ga okrećete i podešavate kako biste zaštitili lice i vrat od sunca." (Povezano: Prozračna odjeća i oprema za vježbanje koja će vam pomoći da ostanete hladni i suvi)

Jedna od najvažnijih stvari koju treba imati na umu? Hidratacija. „Voda za piće je veoma važna, posebno kada ste suočeni s trocifrenim temperaturama“, kaže dr. Bajwa. “Vrućina uzrokuje da se vaše tijelo znoji više nego inače, što može brzo dovesti do dehidracije. Ako znate da planirate vježbati vani po vrućem danu, počnite povećavati unos vode prethodnog dana i očito pijte puno dodatne vode dan prije. ” (Evo više načina da se zaštitite od toplotnog udara i toplotne iscrpljenosti kada vježbate vani.)

I umjesto da se opterećujete sportskim i energetskim pićima, dr. Bajwa predlaže da se držite obične vode tokom toplotnog talasa. "Voda je najlakše probavljiva, a zbog prekomjerne vrućine vježba može izazvati mučninu", kaže on. Također je važno izbjegavati alkohol, kafu i sokove, objašnjava on, jer svi oni mogu dovesti do dehidracije.

Ali dok je bilo je moguće je vježbati na vrućini sigurno, važno je znati i svoje granice. "Slušajte svoje tijelo", kaže dr. Bajwa. "Ako vam se vrti u glavi ili vam se vrti u glavi, vrijeme je da prestanete. Još jedan simptom na koji treba paziti su grčevi. To obično znači da se vaše tijelo približava razvoju komplikacija povezanih s vrućinom i trebate ga odmah prekinuti."

Na kraju dana, bolesti povezane s vrućinom uzrokovane vježbanjem uvelike se mogu spriječiti. Poduzmite ove osnovne, ali važne mjere predostrožnosti i vaša rutina ne bi trebala biti potpuno po strani.

Recenzija za