5 vitamina koji mogu ublažiti zatvor

Sadržaj

• Pregled
• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Folna kiselina
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1
• Vitamini koji mogu pogoršati zatvor
• Nuspojave
• Ljudi za koje vitamini možda nisu sigurni
• Novorođenčad i novorođenčad
• Ljudi sa gastrointestinalnim stanjima
• Ljudi sa hroničnim bolestima ili bolestima
• Prevencija
• Dodajte dijetalna vlakna
• Pijte više tečnosti
• Vježbaj
• Smanjite stres
• Oduzmi

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Zatvor se događa kada imate rijetko pražnjenje crijeva ili imate poteškoće s izbacivanjem stolice. Ako imate manje od tri stolice tjedno, vjerojatno imate zatvor.

U većini slučajeva povremeni zatvor možete liječiti promjenom načina života ili lijekovima koji se prodaju bez recepta. Na primjer, može vam pomoći da pijete više vode, jedete više vlakana i vježbate više.

OTC laksativi ili omekšivači stolice takođe mogu pružiti olakšanje.

Određeni vitamini mogu vam takođe olakšati zatvor. Mnogi vitamini djeluju kao prirodni omekšivači stolice. Ako ih već svakodnevno uzimate, povećanje unosa možda neće pomoći. Međutim, dodavanje određenih vitamina svakodnevnoj rutini može vam pružiti olakšanje ako ih već ne uzimate.

Uzimanje ovih vitamina može vam olakšati zatvor:

Vitamin C

Vitamin C je vitamin topiv u vodi. Neapsorbirani vitamin C ima osmotski učinak na vaš probavni trakt. To znači da uvlači vodu u crijeva, što vam može pomoći da omekšate stolicu.

Međutim, previše vitamina C može biti štetno. Može izazvati proljev, mučninu i grčeve u želucu. Također može uzrokovati da neki ljudi apsorbiraju previše željeza iz hrane. Između ostalih nuspojava, ovo vam može pogoršati zatvor.

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), gornja granica vitamina C koju većina odraslih može podnijeti je 2.000 miligrama (mg). Gornja granica za djecu mlađu od 18 godina je 400 do 1.800 mg, ovisno o njihovoj dobi.

Preporučena dnevna doza je mnogo niža.

Kupite vitamin C odmah.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 naziva se i pantotenska kiselina. je otkrio da derivat vitamina B-5 - dekspantenol - može olakšati zatvor. Može stimulirati kontrakciju mišića u probavnom sustavu, što pomaže pomicanju stolice kroz crijeva.

Međutim, nema novijih istraživanja. Trenutni dokazi nisu dovoljni da povežu vitamin B-5 sa olakšanjem zatvora. Gotovo sve namirnice biljnog i životinjskog podrijetla sadrže pantotensku kiselinu, pa uglavnom nije potrebno uzimati dodatak.

Ipak, preporučeni dnevni unos za većinu odraslih je 5 mg dnevno. Trudnice se mogu povećati na 6 mg, dok bi većina dojilja trebala uzimati 7 mg dnevno.

Djeca mlađa od 18 godina obično bi trebala uzimati između 1,7 i 5 mg dnevno, ovisno o njihovoj dobi.

Kupite vitamin B-5 ovdje.

Folna kiselina

Folna kiselina je poznata i kao folat ili vitamin B-9. Može vam olakšati zatvor zatom stimulirajući stvaranje probavnih kiselina.

Ako su vaše razine probavne kiseline bile niske, njihovo povećanje može vam pomoći da ubrzate probavu i pomaknete stolicu kroz debelo crijevo.

Kad je moguće, težite jesti hranu bogatu folatima, umjesto uzimanja dodatka folne kiseline. Hrana bogata folatima često je bogata i vlaknima, što takođe može pomoći u pokretanju crijeva.

Hrana bogata folatima uključuje:

• spanać
• crnooki grašak
• utvrđene žitarice za doručak
• utvrđena riža

Većina ljudi unosi puno folne kiseline u svakodnevnu prehranu. Ali možda ćete htjeti uzeti i dodatak.

Gornja granica koju većina odraslih može podnijeti je 400 mikrograma (mcg) folne kiseline dnevno. Samo neko ko je trudna može tolerirati više.

Većina djece u dobi od 1 do 18 godina može uzimati do 150 do 400 mcg dnevno, ovisno o njihovoj dobi.

Kupujte vitamin B-9.

Vitamin B-12

Nedostatak vitamina B-12 može izazvati zatvor. Ako je vaš zatvor uzrokovan niskim nivoom B-12, povećanje dnevnog unosa ove hranjive tvari može vam olakšati simptome.

Možda radije jedete više hrane bogate ovim vitaminom, umjesto da uzimate dodatak. Primjeri hrane bogate B-12 uključuju:

• goveđa jetra
• pastrmka
• losos
• tuna

Savjetuje se da većina odraslih osoba uzima 2,4 mcg vitamina B-12 dnevno. Djeca mlađa od 18 godina mogu uzimati između 0,4 i 2,4 mcg, ovisno o njihovoj dobi.

Kupite vitamin B-12 putem interneta.

Vitamin B-1

Vitamin B-1 ili tiamin pomaže u probavi. Kada su razine tiamina niske, probava može biti usporena. To može dovesti do zatvora.

Većina žena treba da konzumira 1,1 mg tiamina dnevno. Većina muškaraca treba da konzumira 1,2 mg dnevno.Djeca u dobi od 1 do 18 godina trebaju dobiti između 0,5 i 1 mg, ovisno o njihovoj dobi.

Kupujte vitamin B-1.

Vitamini koji mogu pogoršati zatvor

Neki vitaminski dodaci uključuju minerale kalcijum i željezo, što zapravo može povećati vaše šanse za razvoj zatvora. Neki od sastojaka koji se koriste za stvaranje vitaminskih tableta, poput laktoze ili talk, mogu također uzrokovati zatvor.

Ako sumnjate da vaša dnevna doza vitamina uzrokuje zatvor, obratite se svom liječniku. Možda će vas ohrabriti da prestanete uzimati vitaminske dodatke, prebacite se na drugu vrstu ili smanjite doziranje.

Ako uzimate vitamine za kronično zdravstveno stanje, nemojte ih prestati uzimati bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.

Nuspojave

Neki vitamini mogu izazvati neželjene nuspojave, posebno ako se miješaju s drugim vitaminima, dodacima ili lijekovima.

Određeni vitamini mogu takođe pogoršati postojeće medicinsko stanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati vitamine za ublažavanje zatvora. Obavijestite ih ako osjetite bilo kakve nuspojave.

Ljudi za koje vitamini možda nisu sigurni

Vitamini su sigurni za većinu ljudi kada se uzimaju u odgovarajućoj dozi. Ali neki ljudi će možda morati izbjegavati određene vitamine. Neki vitamini mogu vam i pogoršati zatvor.

Kao i kod svih OTC dodataka, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja novog vitamina ili povećanja doze. Vaš liječnik i farmaceut mogu vam pomoći u planiranju sigurnog i efikasnog režima uzimanja vitamina.

Vitamini možda nisu sigurni ili efikasni za sljedeće ljude:

Novorođenčad i novorođenčad

Razgovarajte sa djetetovim pedijatrom prije nego što djetetu pružite bilo kakav tretman zatvora, uključujući vitamine ili druge dodatke.

Ljudi sa gastrointestinalnim stanjima

Ako imate anamnezu gastrointestinalnih problema, vitamini i druge opcije liječenja bez recepta možda neće biti efikasne za vas.

Ljudi sa hroničnim bolestima ili bolestima

Ako imate kronično zdravstveno stanje, obavijestite svog liječnika ako imate zatvor. To može biti nuspojava vašeg stanja ili plana liječenja. To može biti i simptom većeg problema.

U nekim slučajevima uzimanje određenih vitamina može pogoršati vaše zdravstveno stanje. Neki vitamini također mogu komunicirati s određenim lijekovima i suplementima koje možda uzimate za liječenje svog stanja.

Prevencija

Slijedite ove savjete kako biste spriječili zatvor:

Dodajte dijetalna vlakna

Jedite hranu bogatu vlaknima, kao što su:

• grah
• integralne žitarice
• voće
• povrće

Vlakna dodaju masu stolici koja vam pomaže da je prođete kroz probavni sistem.

Pijte više tečnosti

Pijte puno tečnosti, posebno vode. Kada vaše tijelo ima dovoljno tekućine da pravilno probavi hranu, to može olakšati prolazak stolice.

Vježbaj

Redovno vježbajte kako biste stimulirali probavni sistem i poboljšali sposobnost prolaska stolice. Čak i redovite šetnje po vašem kvartu mogu pomoći u stimuliranju probave.

Smanjite stres

Poduzmite korake za smanjenje stresa, koji može ometati vašu probavu. Na primjer, izbjegavajte uobičajene pokretače stresa, vježbajte tehnike opuštanja i odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate.

Zdrav životni stil može vam pomoći u prevenciji i liječenju većine slučajeva zatvora. Ako imate zatvor duže od tjedan dana i ne nađete olakšanje promjenom načina života ili OTC tretmanima, zakažite sastanak s liječnikom. Možda će vam trebati dodatna pomoć.

Oduzmi

Zatvor se može dogoditi bilo kome. U većini slučajeva razbistrit će se nakon nekoliko dana. Ako isprobate jedan od ovih vitamina kao opciju liječenja, može proći 3-5 dana prije nego što vidite rezultate.

Ako i dalje ne nađete olakšanje, možda je vrijeme da isprobate stimulativni laksativ ili razgovarate sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima. U rijetkim slučajevima, kronični zatvor može dovesti do komplikacija, uključujući suze u rektalnom tkivu ili hemoroide.