Mogu li i dalje vježbati tokom ovog toplotnog vala?

Sadržaj

• Recenzija za

Vrućine ovog ljeta bile su epske, a preostaje nam još cijeli kolovoz! Indeks topline bio je 119 prošle sedmice u Mineapolisu, gdje živim. Samo ovo bi bilo dovoljno loše, ali isto tako sam imao zakazan taj dan vježbanje na otvorenom, ostavljajući me da odlučim: prekinuti ili izdržati? (Nije se moglo premjestiti u zatvoreni prostor.)

Samo zato što Jillian Michaels kaže da ponekad trči na trakama za trčanje u sauni ne znači da je to dobra ideja. Ipak, ljudi vekovima žive i rade napolju po neklimatizovanom vremenu, tako da bi naša tela trebalo da budu u stanju da se prilagode, zar ne? Odlučio sam se na to i sat vremena kasnije bio sam znojniji nego što sam bio u životu (i zaista sretan što sam to učinio). Sada kada je toplinski val zahvatio i istočnu obalu, mnogi aktivni ljudi pitaju se je li sigurno vježbati na ovako ekstremnim temperaturama? Stručnjaci kažu da za zdravu odraslu osobu to može biti sve dok poduzimate određene mjere opreza.

1. Pij, pij, pij. Voda nije dovoljna. Kada se toliko znojite, potrebni su vam i elektroliti. Probajte se jednim od onih otmjenih napitaka za vježbanje ili napravite svoj i često ga pijte.

2. Namočite se. Znoj je način na koji se tijelo hladi i tome možete pomoći zajedno s vodom. Ugradio sam prskalicu u svoj trening.

3. Odgovarajte na vrijeme za vježbanje. Rano jutro bit će mnogo hladnije od popodneva pa pokušajte izbjeći najveće vrućine u danu i odaberite vrijeme u kojem će vaše područje biti zasjenjeno.

4. Obucite se za uspjeh. Nosite hladnu, svijetlu odjeću i, ako je moguće, odjeću s visokim SPF-om.

5. Koristite zdrav razum. Nijedan trening nije vrijedan umiranja (a toplotni udar može biti smrtonosan) Polako i ako čak počnete osjećati mučninu, vrtoglavicu, nesvjesticu ili ubrzan rad srca, odmah prekinite i vratite se u kuću. Ovo nije vrijeme za "progurati".

Recenzija za