Umijeće dobrog drijemanja

Sadržaj

• Recenzija za

Ako niste dobro odspavali od fakulteta (ah, sjećate se tih dana?), vrijeme je da se vratite navici – pogotovo ako ste nedavno proveli skoro cijelu noć ili radili noćnu smjenu.

Samo dva 30-minutna drijemanja mogla bi preokrenuti negativne zdravstvene efekte noći izrazito nespavane, prema novoj studiji objavljenoj u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam. Francuski istraživači ograničili su vrijeme spavanja na samo dva sata (jao!) U dvije različite noći; nakon jedne od neprospavanih noći, ispitanici su mogli odspavati dva puta (jedan ujutro, jedan popodne).

Nakon noći provedene na tako malo sna, sudionici studije pokazali su predvidljivo negativne zdravstvene znakove: imali su višu razinu norepinefrina, hormona izazvanog stresom koji povećava broj otkucaja srca, krvni tlak i šećer u krvi, kao i niže razine imunološkog proteina IL-6, što pokazuje da je njihova otpornost na viruse potisnuta. Ali kada su učesnici mogli da drijemaju, nivoi norepinefrina i IL-6 su se vratili u normalu. (Ovih 10 poznatih ličnosti koje vole da spavaju pokazat će vam kako se spava.)

Prethodno istraživanje je pokazalo da drijemanje pomaže poboljšati vašu budnost, poboljšati performanse, pa čak i smanjiti greške - sve su to razlozi zbog kojih smo spremni da se vratimo na vagon za spavanje sad. Ali prije nego što se zavučete ispod svog stola (ili stražnjeg sjedala vašeg automobila, ili u krevet, ili prijeđete u jednu od najhladnijih soba za spavanje u stvarnom svijetu ...) zapamtite ovo: Neka budu kratki (30 minuta, maksimalno), neka budu relativno rano (preblizu spavanju i pokvarit ćete san sljedeće noći) i filtrirajte što je više moguće svjetla i buke. Sada, idite i odgodite!

Recenzija za