Pet besplatnih rutina vježbanja

Sadržaj

• Želite ravne trbušnjake i Oblik pruža vam pet tajni uspjeha s ravnim trbušnjacima:
• Recenzija za

Želite ravne trbušnjake i Oblik pruža vam pet tajni uspjeha s ravnim trbušnjacima:

Besplatni savjet za vježbanje br. 1: Imajte kontrolu. Nemojte koristiti zamah (na primjer, ljuljanje gornjeg dijela tijela naprijed-nazad) umjesto trbušnjaka za obavljanje posla. Držite svoje srednje mišiće kontrahovane tokom cijelog raspona pokreta. Pustite ih da vam povuku ramena i/ili kukove s poda.

Besplatni savjet za trbušni trening br. 2: Znajte kada da se opustite. Vaš rektus abdominis, veliki trbušni mišić, najbolje reagira na treninge visokog intenziteta (izvođenje teških vježbi, ne nužno više ponavljanja). Ali ako ga svaki dan snažno udarate, mišić će se umoriti i nećete vidjeti rezultate. Radite trbušnjake 2 ili 3 puta sedmično danima koji nisu uzastopni.

Besplatni savjet za vježbanje br. 3: Dodajte bicikl u svoju rutinu vježbanja. Prema istraživanju Američkog vijeća za vježbe, bicikl (ležeći licem prema gore, dovedite desno koljeno i lijevi lakat jedan prema drugom, a zatim promijenite stranu) najbolja je vježba za učvršćivanje struka jer koristi svaki mišić u trbušnim mišićima.

Besplatni savjet za vježbanje br. 4: Uhvatite se za loptu. Više volite normalne škripce? Raditi ih na lopti za stabilnost učinkovitije je nego raditi na podu jer će vaši trbušnjaci (i jezgra) morati napornije raditi kako bi stabilizirali vaš položaj i moći ćete se kretati kroz veći raspon pokreta.

Besplatni savjet za vježbanje br. 5: Zapalite ih. Da biste angažovali najdublje mišiće trbušnjaka tokom bilo koje vježbe - ili samo sjedite za stolom tokom dana - pokušajte ovo: udahnite, zatim izdahnite i povucite pupak prema kičmi, bez pogrbljenih ramena naprijed - nemojte samo sisati trbuh.

Oblik pruža vam sve rutine vježbanja - uključujući i rutine vježbanja - koje želite i trebate za tijelo ubojicu!

Recenzija za