Kako će Kelly Osbourne ostati u formi nakon operacije stopala?

Sadržaj

• Recenzija za

Nakon što je Kelly Osbourne nastavila Ples sa zvezdama, nešto je upravo kliknulo. TV ličnost - trenutno je na E!-u Fashion Police-prihvaćen trening i zdrava ishrana. Kelly je smršavila 50 kilograma i otkrila svoje novo bikini tijelo u decembarskom izdanju časopisa SHAPE (pogledajte cijelu Kellyinu priču ovdje).

Njen naporan rad očito se isplatio, ali je i Kellyju uzeo ozbiljan danak, pogoršavajući stanje koje je imala godinama. Sada, 26-godišnjakinji je potrebna velika operacija na oba stopala. Kelly neće moći hodati mjesec dana, a još manje će nastaviti raditi svoju rutinu vježbanja visokog intenziteta (ali ti možete probati da promijenite svoje tijelo! Detalje potražite ovdje). Pitanje koje svi razmišljaju: Kako će Kelly održati svoju tek smršavljenu figuru? "Povreda ne mora značiti odustajanje", kaže Neal Pire, saradnik Američkog koledža sportske medicine i predsjednik InsPire Training -a. "To znači da morate promijeniti svoju igru ​​i preispitati svoju strategiju."

Možda vam nikada neće trebati velika operacija stopala kao Kelly Osbourne, ali svi su u opasnosti od ozljeda (samo smo iskreni). I zato smo zamolili Pirea da podijeli njegovih pet najboljih strategija za održavanje kondicije i smanjenje težine kada se nosite s povredom.

Ostanite fit Savjet #1: Promijenite svoj kardio

Neke povrede isključuju mogućnost kardio treninga u potpunosti, ali vi can pronađite način da sagorite kalorije ako ste otvoreni za istraživanje novih opcija. Na primjer, zamijenite svoje redovno trčanje za vježbe bez opterećenja, poput bicikla uspravnog ili ležećeg. Ili pokušajte koristiti samo gornju komponentu eliptične mašine. To pomaže u održavanju određene izdržljivosti i stvara zanemarene mišićne skupine, što može zaštititi od budućih ozljeda.

Ostanite fit Savjet #2: Namočite se

Ako zbog ozljede ne možete vježbati na kopnu, Pire preporučuje da pronađete bazen i pokušate plivanje u krugu, akva aerobik ili trčanje u vodi. Voda je vrlo opraštajuće, ali vrlo efikasno okruženje za obuku. Pomaže više od 90 posto vaše tjelesne težine pružajući otpor u svakom smjeru u kojem se krećete. Većina ljudi može tolerirati intenzivne vježbe na vodi bez nanošenja dodatne štete.

Vrhunske performanse: 10 savjeta najbolje svjetske triatlonke

Ostanite u formi Savjet br. 3: Fokusirajte se na druge fitnes ciljeve

Pire ističe da mnogi ljudi opuštaju trening sa utezima i rutine istezanja u korist kardio treninga, tako da povreda može biti dobra prilika da pojačate snagu i istegnete zglobove. Pumpanje gvožđa je sam po sebi dobar sagorevač kalorija, plus trening snage i pokreti istezanja mogu pomoći da se ubrza oporavak i spreči povrede u budućnosti.

Ostanite fit Savjet #4: Pazite na te kalorije

Kad ne sagorijevate toliko kalorija, ne biste trebali unositi ni toliko kalorija. Kad god ste primorani da smanjite vježbe, obratite posebnu pažnju na svoje prehrambene navike. Pire savjetuje da koristite dnevnik hrane kako biste kontrolirali kalorije.

IDEJE ZA ZDRAV RUČAK: Top 10 sendviča ispod 300 kalorija

Ostanite u formi Savjet #5: Procijenite problem

Prvo shvatite zašto ste povređeni. Je li to bilo pretreniranje? Loše veštine? Neravnoteža mišića? Pomaže znati šta zaista uzrokovali vašu ozljedu, a zatim poduzmite sve potrebne korake kako biste bili sigurni da se to neće ponoviti. Razmislite o konsultaciji sa ličnim trenerom, fizioterapeutom ili ortopedom kako biste pomogli u planiranju preobrazbe vježbanja. A kada ste konačno spremni da se vratite na to, nemojte ići punom parom; počnite polako i olakšajte si put nazad gdje ste bili.

Recenzija za