Bočni stres, pobijedite izgaranje i imajte sve - zaista!

Sadržaj

• Recenzija za

Iako je bila majka dvoje sjajne djece i direktorica prestižnog Centra dobre nauke na Kalifornijskom univerzitetu u Berkeleyu, sociologinja dr Christine Carter bila je stalno bolesna i pod stresom. Stoga je krenula otkrivati ​​kako zaista imati sve-sretnu porodicu, ispunjavajući posao i dobrobit u kojoj će uživati. Uoči njene nove knjige, Slatka tačka, 20. januara, razgovarali smo sa dr. Carter kako bismo saznali šta je naučila i koje savjete nudi.

Oblik: Šta je inspirisalo vašu knjigu?

dr Christine Carter (CC): Ja sam hronični previše uspešan i perfekcionista koji se oporavlja. I nakon decenije proučavanja istraživanja o sreći, pozitivnim emocijama i elitnim performansama [u Velikom dobrom naučnom centru UC Berkeley], imao sam zastrašujući zdravstveni trenutak. Imao sam sve-sjajnu djecu, sjajan porodični život, posao koji ispunjava-ali sam stalno bio bolestan i uvijek sam bio preopterećen. (Kolege perfekcionisti, poslušajte: Evo 3 razloga da ne budete savršeni.)

Svi sa kojima sam razgovarao o ovome rekli su da ću se morati odreći nečega, da ne mogu imati sve. ali sam mislio, Ako I ne mogu biti uspješni, sretni i zdravi odjednom, a ja to proučavam čitavu deceniju-onda su sve žene sjebane! Tako sam počeo testirati na cesti sve tehnike o kojima sam trenirao druge u Centru kako bih shvatio kamo mi odlazi sva energija, a knjiga je nastala iz toga.

Oblik: I šta ste pronašli?

CC: Naša kultura nam govori da je zaposlenost marker važnosti. Ako niste iscrpljeni, onda ne morate raditi dovoljno naporno. Ali jedno je biti uspješan, a drugo je biti dovoljno zdrav ili imati dovoljno energije da uživate u svom uspjehu. Na kraju sam zaista redizajnirao svoj život jednu po jednu rutinu. A neke od promjena su jednostavne stvari koje zaista izgledaju kao nauka o nevjerojatno očiglednom. No, podnose ponavljanje-jer zaista rade!

Oblik: Dakle, koje savjete možete ponuditi nekome ko se osjeća potpuno pod stresom i preopterećeno?

CC: Prvo, priznajte svoja osećanja. Instinktivni odgovor žena na tjeskobu je da joj se odupru ili je odgurnu. Ali istraživanja pokazuju da kada to učinimo, fizički simptomi stresa se pogoršavaju. Dakle, ne opirući se, zapravo dopuštate emocijama da se rasprše.

Zatim posegnite za uzbudljivim stvarima - plejlistom ispunjenom veselim pjesmama, slatkim fotografijama životinja, inspirativnom pjesmom. Ovo su neka vrsta hitne pauze za vaš odgovor borbom ili bijegom; oni će kratko spojiti vaš stres izazivajući umjesto toga pozitivna osjećanja. (Ova plejlista za vježbanje Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell trebala bi uspjeti!)

Onda kada se osjećate bolje, posljednji korak je spriječiti da se stres ponovo pojavi. Da biste to učinili, morate poduzeti aktivne korake prema smanjenju kognitivnog preopterećenja ili količini informacija i stresora koje unosite. (Vaša napetost može nanijeti više haosa nego što mislite. Evo 10 čudnih načina na koje vaše tijelo reagira na stres.)

Oblik: A kako to radite?

CC: Iskreno, niko to ne voli da čuje, ali najbolji način je da isključite telefon. Zamislite svoju energiju kao pun balon. Svaki put kad provjerite svoju e -poštu, raspored rada ili Twitter feed na telefonu, to stvara sporo curenje u balonu. Na kraju ćete biti potpuno ispuhani. Kad isključite telefon-a to mislim doslovno, zapravo biste trebali fizički isključiti telefon-dajete sebi priliku da napunite balon. (Saznajte više o tome kako vaš mobilni telefon uništava vaše vrijeme zastoja i šta učiniti u vezi s tim.)

Oblik: To je težak zadatak za mnoge žene - uključujući i mene! Postoje li određena vremena koja je najvažnije isključiti iz utičnice?

CC: Da! Ruke dolje, kad ste u krevetu. To je vrijeme kada se trebate opustiti, što ne možete učiniti ako razgovarate telefonom. Čak preporučujem ženama da kupe pravi, staromodni budilnik kako ne bi morale da koriste alarm svog telefona, koji ih dovodi u iskušenje da prvo provjere e-poštu. (Otkrijte zašto mirni ljudi nikad ne spavaju sa svojom ćelijom-i 7 drugih tajni koje znaju.)

Oblik: Kako drugačije možete smanjiti kognitivno preopterećenje?

CC: Velika stvar je uraditi ono što ja zovem "uključivanje autopilota." Istraživanja pokazuju da je 95 posto naše moždane aktivnosti nesvjesno: kada vozite i vidite nekoga kako prelazi cestu ispred vas, automatski uključujete pauze, na primjer. Zato razmislite o svim stvarima koje ne morate svjesno raditi tokom dana, poput jutarnje rutine. Radite li iste stvari istim redoslijedom svaki dan, kavu, teretanu, tuširanje? Ili se probudiš i pomisliš, Trebam li vježbati jutros ili kasnije? Trebam li sada skuhati kavu ili nakon tuširanja?

Učim ljude više o tome kako to učiniti na svojoj web stranici (možete se registrirati besplatno). Svakog dana šaljem e-poruku sa detaljima o malom koraku koji možete poduzeti da pojednostavite svoje rutine.

Oblik: Koji je najmanji korak koji neko može učiniti, a koji će imati najveći uticaj na njihovu svakodnevnu sreću i nivo stresa?

CC: Rekao bih da uspostavite plan vježbi "bolje od ništa" za čije je izvođenje potrebno manje od pet minuta, danima kada ne možete doći u teretanu. Moj je 25 čučnjeva, 20 sklekova i jednominutni plank; potrebno mi je tri minute, ali radi. Rečeno mi je da već imam "ruke Michelle Obama", i ovo je jedini trening za gornji dio tijela koji radim! (Ovdje saznajte zašto je vježba ključ za ravnotežu između posla i života.) I jednom dnevno, pomislite na nešto ili nešto na čemu ste zahvalni. Istraživanja pokazuju da je zahvalnost temelj lične sreće.

Da biste saznali više o bijegu iz "zamke zauzetosti" i otkrivanju sretnijeg, manje stresnog, kupite primjerak nove knjige dr. Cartera Slatko mjesto: Kako pronaći svoj užitak kod kuće i na poslu, u prodaji 20. januara.

Recenzija za