Najbolje vrijeme za sve na poslu

Sadržaj

• 6 sati ujutro: Probudite se
• 7:00: Get Your Java Jolt
• 7:30 ujutro: Pritisnite Pošalji
• 8:00 ujutro: Dođite do velikog momka
• 9:30: Održati sastanak tima
• 10:30 do 11:30 sati: Riješite težak zadatak
• 14:00: Idite naprijed, provjerite Facebook
• 14:30: Krenite u brzu šetnju
• 15:00: Zakažite razgovor za posao
• 16:00: Tweet!
• 4:30 popodne: Iznesite žalbu
• 17:00: Zatražite povišicu
• 6 popodne: Prehladite se
• 19:00: Zakažite poslovnu večeru
• Recenzija za

Bez obzira leti li ili stoji, nema sumnje da vrijeme igra vitalnu ulogu u vašem svakodnevnom životu. Nauka – i svijet oko nas – to pokazuju: medicina može biti četiri do pet puta efikasnija u ranim jutarnjim satima, alkohol ima veći uticaj na vašu sposobnost da vozite u 12 nego u 18 sati, a više olimpijskih rekorda se postavlja u večernji sati nego ujutro kada su tjelesne temperature veće, a mišići mršaviji.

Gotovo sve što radite ima različite tjelesne efekte ovisno o tome kada to radite, kaže dr Matthew Edlund i direktor Centra za cirkadijalnu medicinu. To je zato što igranje snaga vašeg cirkadijalnog ritma - ili prirodnog sata vašeg tijela - može poboljšati vaše performanse.

Problem: "Moderni život nam otežava da ostanemo u ritmičkom rasporedu koji je prirodno zamišljeno da naša tijela slijede", kaže dr Steve Kay, genetičar i profesor bioloških nauka na Univerzitetu Južne Kalifornije. Jedan od načina na koji današnja tehnologija ometa san: korištenje pametnog telefona prije spavanja. Nedavno istraživanje na Univerzitetu Michigan State pokazalo je da se upotrebom pametnog telefona nakon 21 sat. skraćeno je vrijeme za spavanje, a učesnici su sljedećeg dana bili umorniji na poslu.

Dobre vesti? Snagu vremena možete iskoristiti podešavanjem prirodnih bioloških satova, kaže Kay. Slijedite ovaj raspored kako biste osigurali svoj najproduktivniji radni dan do sada.

6 sati ujutro: Probudite se

Thinkstock

Istraživanja pokazuju da se većina najuspješnijih direktora, političara i poslovnih ljudi budi u zoru. Ove prve ptice, uključujući predsjednika Obamu, Margaret Thatcher, izvršnog direktora AOL -a Tim Armstronga i Gwyneth Paltrow, izvještavaju o porastu u 6 ujutro ili čak u 4:30 ujutro.

Kay objašnjava da bi rano buđenje ovih uspješnih ljudi moglo biti uzrokovano društvenim pritiskom da se stvari urade, ali pokazalo se da postoje i biološke prednosti ranog ustajanja. Prema Edlundu, izlaganje svjetlosti zore može imati pozitivan utjecaj na raspoloženje, pa čak može i olakšati ustajanje jer se naši unutrašnji satovi mogu pomaknuti ranije povećanjem jutarnje svjetlosti.

7:00: Get Your Java Jolt

Thinkstock

Postoji razlog zašto ujutro pijemo kavu: ona nam zaista pomaže da se probudimo, kaže Kay. Kofein će se podudarati s prirodnim procesom buđenja vašeg tijela, jer aktivira vaš simpatički nervni sistem i potiče oslobađanje norepinefrina, neurotransmitera odgovornog za koncentraciju i kognitivnu budnost.

7:30 ujutro: Pritisnite Pošalji

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, stručnjak za mjerenje vremena i autor Kupite kečap u maju i letite u podne, savjetuje slanje važnih e-poruka utorkom, srijedom ili četvrtkom. Obrazloženje? Ponedjeljkom obično idu sastanci, a ljudi mogu biti mentalno odjavljeni ili na odmoru petkom. Osim toga, e -poruke poslane kasnije u toku dana obično se ne čitaju do kasno popodne ili čak sljedećeg dana, pa je najbolje da neko otvori vašu e -poštu pošalje u prvom dijelu dana.

8:00 ujutro: Dođite do velikog momka

Thinkstock

Veća je vjerovatnoća da ćete dobiti veliki pogodak za njegovim stolom ako ga nazovete rano ujutro, jer sekretarice vjerovatno još nisu tu u to vrijeme, tako da se viši službenici mogu javiti na svoje telefone u to vrijeme, objašnjava Di Vincenzo . Nadalje, ako zovete financijskog savjetnika, najbolji dan za to je petak, jer su radni dani obično zauzeti sastancima klijenata. Izuzetak: Nazovite advokata u popodnevnim satima, jer oni često stavljaju pozive na čekanje u jutarnjim satima, kada mogu biti na sudu ili na sastancima, a veća je vjerovatnoća da će ih prihvatiti i nazvati kasno popodne, dodaje Di Vincenzo.

9:30: Održati sastanak tima

Thinkstock

Organizujte grupna druženja oko 30 minuta nakon dolaska radnika, kaže Di Vincenzo. Bonus savjet: Neka istraživanja pokazuju da odabir neparnog vremena - 10:35 ili 14:40 - može biti efikasnije u osiguravanju da zaposleni stignu na vrijeme jer će više paziti na sat. Ako sastanak počinje u 11 sati, zaposleni mogu zaključiti da počinje u "oko 11" pa je u redu doći u 11:05, objašnjava Di Vincenzo.

10:30 do 11:30 sati: Riješite težak zadatak

Thinkstock

Studije pokazuju da mentalna oštrina dostiže svoj vrhunac u kasnim jutarnjim satima, budući da rastuća tjelesna temperatura uzrokuje porast budnosti, kaže Edlund. Ovo ovo vrijeme čini idealnim za započinjanje bilo kakvog zadatka koji zahtijeva mentalni napor - bilo da se radi o pregovorima o složenom poslu, pripremi prezentacije ili pisanju komplikovanog izvještaja.

14:00: Idite naprijed, provjerite Facebook

Thinkstock

Nemojte kriviti sendvič od puretine za pad nakon ručka. "Cirkadijalni ritmovi našeg tijela uzrokuju prirodni pad energije nakon ručka, što čini rano poslijepodne dobrim vremenom za manje mentalno opterećujuće aktivnosti poput provjere društvenih medija", kaže Kay. Iskoristite ovaj period nakon ručka da napravite (brzo!) pauzu da skrolujete kroz #TBT objave na Instagramu ili provjerite foto album sa medenog mjeseca vašeg prijatelja na Facebooku. I nema potrebe da se osjećate loše zbog toga: studije pokazuju da je omogućavanje zaposlenima koji imaju pristup stranicama društvenih medija tokom dana 10 posto efikasnije.

14:30: Krenite u brzu šetnju

Thinkstock

Taj vučni osjećaj koji nastaje nakon ručka? Zgnječite ga u trenu jednostavnim udisanjem svježeg zraka. "Fizička aktivnost može prevladati mentalni umor u samo 10 minuta hoda, ostavljajući vas energičnijima", kaže Edlund. Ako odlazak napolje nije opcija, pokušajte hodati po kancelariji dok razgovarate telefonom ili svratite do stola kolege da postavite pitanje umjesto da pošaljete e-poštu.

15:00: Zakažite razgovor za posao

Thinkstock

U ovom trenutku je veća vjerovatnoća da ćete i vi i anketar biti na oprezu jer mentalna oštrina također dostiže vrhunac u kasnijim poslijepodnevnim satima, objašnjava Di Vincenzo. (Zakazivanje sastanka za 11 sati može imati sličan efekat.) Samo izbjegavajte ulaziti odmah nakon ručka kada ljudi mogu biti ogorčeni.

16:00: Tweet!

Thinkstock

Ako vam je cilj širenje virusa, držite taj tvit do 4 sata. Studije pokazuju da je ovo najbolje vrijeme za tvit ako se nadate čitanju i retvitovima, kaže Di Vincenzo. Kako dan odmiče, ljudi počinju da se mentalno odjavljuju i odlaze na sadržaje društvenih mreža prije nego što napuste posao.

4:30 popodne: Iznesite žalbu

Thinkstock

Snimajte za četvrtak ili petak: "Znanje o ponašanju sugerira da će vaš šef vjerovatno pružiti simpatično uho kako se vikend bliži", kaže Di Vincenzo. Čak i više: „Temperamenti se popravljaju kasno popodne“, kaže Edlund. Ali imajte na umu da se ovo razlikuje u zavisnosti od tipa dana koji je imao vaš šef, pa imajte na umu njenu ličnost i raspored.

17:00: Zatražite povišicu

Thinkstock

Istraživanja sugerišu da je tačno vrijeme 4:30 ili 17 sati. (opet, krajem sedmice) bi moglo biti najbolje. Ne samo da će vaš nadređeni vjerovatno biti bolje raspoložen, već će također proći kroz većinu svoje liste obaveza i moći će se bolje fokusirati na vas, kaže Di Vincenzo.

6 popodne: Prehladite se

Thinkstock

Ispostavilo se da postoji naučni razlog zašto se zbog sretnog sata osjećamo tako, pa, sretni. "Rano veče je dobro vrijeme za druženje prema našim biološkim satovima", kaže Kay. Tjelesna temperatura počinje se smanjivati ​​od dnevnih napora pa ste opušteniji i manje pod stresom, ali proizvodnja melatonina (kemikalije koja izaziva san) nije započela pa vam se još ne spava.

19:00: Zakažite poslovnu večeru

Thinkstock

Di Vincenzo predlaže da uzmete klijenta u utorak navečer jer su restorani tradicionalno sporiji, pa ćete vjerojatnije zauzeti sto i imati pažljive poslužitelje. Takođe, dostave hrane obično stižu tokom vikenda ili ponedeljka, tako da će obrok verovatno biti najsvežiji i tog dana.

Recenzija za