Kako ublažiti grčeve u nozi, trbuhu ili teletu

Sadržaj

• 1. Grč u nozi
• 2. Grč u stopalu
• 3. Grčevi na tele
• 4. Grč u trbuhu
• 5. Grč u šaci ili prstima
• Hrana za borbu protiv grčeva

Da biste ublažili bilo koju vrstu grča, vrlo je važno istegnuti zahvaćeni mišić, a nakon toga je poželjno dobro ga masirati kako biste smanjili upalu i olakšali nelagodu.

Grč je grč mišića, odnosno nehotično stezanje jednog ili više mišića, što se može dogoditi nakon intenzivnog vježbanja, tokom noći ili u bilo koje vrijeme, u slučaju dehidracije ili nedostatka magnezijuma, na primjer. Pogledajte glavne uzroke pojave grčeva.

Neke strategije za uklanjanje grčeva su:

1. Grč u nozi

Za grč ispred bedara

U slučaju grčeva u nogama, ono što treba učiniti za ublažavanje bolova je:

• Grč ispred bedara: stanite i savijte zahvaćenu nogu unazad, kao što je prikazano na slici, držeći stopalo i zadržavajući ovaj položaj 1 minutu.
• Grč iza bedara: sjednite na pod uspravljenih nogu i savijte tijelo prema naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti nožne prste i ostanite u ovom položaju 1 minutu.

2. Grč u stopalu

Zbog grča u stopalu

Kada su vam prsti okrenuti prema dolje, možete staviti krpu na pod i postaviti noge na vrh tkanine, a zatim povući vrh tkanine prema gore i zadržati ovu poziciju 1 minutu. Druga opcija je sjediti uspravljene noge i rukama držati vrh stopala povlačeći prste u suprotnom smjeru od grča, kao što je prikazano na slici.

3. Grčevi na tele

Za grčeve teladi

Grčevi u „krompiru na nogama“ možda neće utjecati na mišiće stopala, u tom slučaju možete stati na oko 1 metar od zida i držati stopala ravno na podu, a tijelo nagnuti u stranu. , što uzrokuje istezanje teleta.

Druga je mogućnost sjediti na podu s uspravnom nogom i zamoliti nekoga da gurne vrh stopala prema tijelu. U bilo kojem od ovih položaja trebali biste ostati oko 1 minute.

4. Grč u trbuhu

Kod grčeva u trbuhu

Dobar način za ublažavanje grčeva u želucu je:

• Grčevi u trbuhu: lezite na trbuhu, ruke položite uz bok, a zatim ispružite ruke, podižući trup, kao što je prikazano na slici. Ostanite u tom položaju 1 minutu.
• Grč sa strane trbuha: stanite, ispružite ruke preko glave, ispreplećući ruke, a zatim savijte trup na suprotnu stranu grča, držeći ovu poziciju oko 1 minutu.

5. Grč u šaci ili prstima

Zbog grčeva u prstima

Grčevi u prstima nastaju kada se prsti nehotično skupe prema dlanu. U tom slučaju, ono što vam se savjetuje jest da ruku otvorite na stolu, držite skučeni prst i podignite ga sa stola.

Druga opcija je da držite ruku nasuprot grču, sve prste, kao što je prikazano na slici. Ostanite u tom položaju 1 minutu.

Hrana za borbu protiv grčeva

Hrana također pomaže u liječenju i sprječavanju grčeva, pa biste trebali ulagati u hranu bogatu magnezijumom i vitaminom B, poput brazilskih orašastih plodova. Uz to, također je potrebno piti više vode jer je dehidracija također jedan od uzroka grčeva. Saznajte više detalja u ovom videu s nutricionisticom Tatjanom Zanin:

Kada se grčevi pojave više od jednom dnevno ili prođe više od 10 minuta, preporučuje se da se obratite liječniku opće prakse kako biste započeli odgovarajući tretman, koji može, na primjer, uključivati ​​dodatke kalijuma ili magnezijuma. Grčevi su češći u trudnoći, ali o tome treba obavijestiti akušera jer će možda biti potrebno uzimati dodatak prehrani magnezijum, na primjer nekoliko dana.