Imam OCD. Ovih 5 savjeta pomažu mi da preživim moju anksioznost od koronavirusa

Sadržaj

• Uz nešto tako ozbiljno poput pandemije, moj OCD koji se trenutno aktivira ima puno smisla.
• 1. Vraćam se osnovama
• 2. Izazivam sebe da izađem napolje
• 3. Dajem prednost ostanku veze u odnosu na 'informirane'
• 4. Ne postavljam pravila
• 5. Prihvaćam da se u stvari mogu i dalje razboljeti

Razlika je između opreznosti i kompulzivnosti.

"Sam", kaže moj dečko tiho. „Život još mora trajati. I treba nam hrana. "

Znam da su u pravu. Držali smo se u samokaranteni koliko smo mogli. Sada, zureći u prazne ormare, bilo je vrijeme da se malo društvenog distanciranja primijeni u praksi i obnovi zaliha.

Osim ideje da napustimo automobil za vrijeme pandemije osjećali smo se kao doslovno mučenje.

"Radije bih gladovao, iskreno", zastenjem.

Većinu svog života imam opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), ali dosegao je temperaturu (kalambur nije namijenjen) tokom izbijanja COVID-19.

Dodir bilo čega osjeća se kao da voljno prelazim rukom iznad gorionika štednjaka. Dišući isti zrak kao i bilo ko u mojoj blizini, osjeća se poput udisanja smrtne kazne.

A ne bojim se ni drugih ljudi. Budući da se nosioci virusa mogu činiti asimptomatskim, još se više bojim da ću ga nesvjesno proširiti na nečiju voljenu Nanu ili imunološku prijateljicu.

Uz nešto tako ozbiljno poput pandemije, moj OCD koji se trenutno aktivira ima puno smisla.

Na neki način, to je kao da me mozak pokušava zaštititi.

Problem je u tome što zapravo nije korisno - na primjer - izbjegavati dva puta dodirivati ​​vrata na istom mjestu ili odbiti potpisati račun, jer sam uvjeren da će me olovka ubiti.

I definitivno nije korisno inzistirati na gladovanju, a ne na kupnji više hrane.

Kao što je rekao moj dečko, život i dalje mora ići dalje.

I dok bismo apsolutno trebali slijediti naredbe o skloništu, oprati ruke i vježbati socijalno distanciranje, mislim da su bili na nečemu kad su rekli: "Sam, podizanje lijekova nije neobavezno."

Drugim riječima, postoji razlika između opreza i nereda.

Ovih dana može biti teško reći koji su od mojih napada panike „razumni“, a koji su samo produžetak mog OKP-a. Ali za sada je najvažnije pronaći načine da se nosim sa svojom anksioznošću bez obzira.

Evo kako držim paniku od OCD-a:

1. Vraćam se osnovama

Najbolji način za učvršćivanje zdravlja - mentalno i fizički - je da se hranim, hidriram i odmaram. Iako se ovo čini očiglednim, neprestano me iznenađuje koliko osnove propadaju kad kriza iskrsne.

Ako se borite da nastavite sa svojim osnovnim ljudskim održavanjem, imam nekoliko savjeta za vas:

• Sjećate li se jesti? Dosljednost je važna. Lično imam za cilj da jedem svaka 3 sata (dakle, 3 međuobroka i 3 obroka svaki dan - ovo je prilično standardno za svakoga ko se bori s poremećajima u ishrani, poput mene). Koristim tajmer na telefonu i svaki put kad pojedem, resetiram ga na još 3 sata da pojednostavim postupak.
• Sjećate li se piti vodu? Uz svaki obrok i međuobrok popijem čašu vode. Na taj način, ne moram se posebno sjećati vode - moj timer za hranu tada služi i kao podsjetnik na vodu.
• Spavaš li dovoljno? Spavanje može biti super teško, posebno kada je anksioznost velika. Koristim podcast Spavaj sa mnom kako bih prešao u mirnije stanje. Ali zaista, ne možete pogriješiti s brzim osvježavanjem higijene spavanja.

A ako ste tijekom dana pod stresom i zaglavili i niste sigurni što učiniti? Ovaj interaktivni kviz spas je (dodajte ga u oznake!).

2. Izazivam sebe da izađem napolje

Ako imate OCD - posebno ako imate neke sklonosti ka samoizoliranju - može biti vrlo primamljivo „nositi se“ sa svojom anksioznošću ne izlaskom napolje.

Međutim, ovo može štetiti vašem mentalnom zdravlju i može pojačati neprilagođene strategije suočavanja koje bi dugoročno mogle pogoršati vašu anksioznost.

Sve dok održavate udaljenost od 6 stopa između sebe i drugih, savršeno je sigurno prošetati svojim susjedstvom.

Pokušaj uključenja određenog vremena na otvorenom bio mi je nezgodan (u prošlosti sam se bavio agorafobijom), ali to je za moj mozak ipak bilo jako važno dugme "reset".

Izolacija nikada nije odgovor kada se borite sa svojim mentalnim zdravljem. Stoga, kad god je to moguće, nađite vremena za udah svježeg zraka, čak i ako ne možete ići daleko.

3. Dajem prednost ostanku veze u odnosu na 'informirane'

Ovo mi je vjerovatno najteže na listi. Radim u zdravstvenoj medijskoj kući, tako da je informiranje o COVID-19 na nekom nivou doslovno dio mog posla.

Međutim, održavanje „ažurnosti“ brzo je za mene postalo prisilom - u jednom sam trenutku desetke puta dnevno provjeravao globalnu bazu potvrđenih slučajeva ... što očito nije služilo ni meni ni mom tjeskobnom mozgu.

Logično znam da ne trebam provjeravati vijesti ili nadgledati simptome onoliko često koliko me OCD natjera (ili bilo gdje blizu njega). Ali kao i kod bilo čega kompulzivnog, i to se teško može suzdržati.

Zato se trudim postaviti stroge granice oko toga kada i koliko često sudjelujem u tim razgovorima ili ponašanjima.

Umjesto da opsesivno provjeravam temperaturu ili najnovije vijesti, fokus sam preusmjerio na to da ostanem povezan sa ljudima koje volim. Mogu li umjesto toga snimiti video poruku za voljenu osobu? Možda bih mogao organizirati virtualnu Netflixovu zabavu sa najboljom zvijezdom da zaokupljam misli.

Također javljam svojim najmilijima kad se borim s vijestima i obavezujem se da ću im dopustiti da "prevladaju".

Vjerujem da ako postoje nove informacije koje moram znati, postoje ljudi koji će mi se obratiti i reći.

4. Ne postavljam pravila

Da moj OCD ima svoj način, nosili bismo rukavice cijelo vrijeme, nikada ne bismo udisali isti zrak kao bilo tko drugi, i ne bismo napuštali stan najmanje sljedeće 2 godine.

Kad moj dečko ode u prehrambenu trgovinu, imali bismo ih u hazmat odijelu, a kao dodatnu oprez, bazen bismo napunili dezinficijensom i spavali u njemu svake večeri.

Ali ovo je razlog zašto OCD ovdje ne donosi pravila. Umjesto toga, držim se:

• Vježbajte socijalno distanciranje, što znači zadržavanje prostora od 6 stopa između sebe i drugih.
• Izbjegavajte velika okupljanja i nebitna putovanja tamo gdje je vjerojatnost širenja virusa.
• Operite ruke sapunom i toplom vodom 20 sekundi nakon što ste bili na javnom mjestu ili nakon puhanja nosa, kašljanja ili kihanja.
• Očistite i dezinficirajte površine koje često dodirujete jednom dnevno (stolovi, kvake na vratima, prekidači za svjetlo, radne površine, stolovi, telefoni, toaleti, slavine, sudoperi).

Ovdje je ključno slijediti ove smjernice i Ništa više. OCD ili anksioznost možda žele da pretjerate, ali tada možete pasti na kompulzivan teritorij.

Dakle, ne, osim ako ste se tek vratili kući iz trgovine ili ste samo kihnuli ili nešto slično, ne trebate prati ruke opet.

Slično tome, može biti primamljivo rigorozno se tuširati više puta dnevno i izbjeljivati ​​cijeli svoj dom ... ali vjerojatnije ćete pojačati tjeskobu ako postanete opsesivni oko čistoće.

Dezinfekcijska maramica koja udara o površine koje najčešće dodirujete više je nego dovoljna što se tiče opreznosti.

Imajte na umu da je OCD velika šteta i za vaše zdravlje, te je kao takav ravnoteža presudna za održavanje dobrog stanja.

5. Prihvaćam da se u stvari mogu i dalje razboljeti

OKP zaista ne voli neizvjesnost. Ali istina je da je većina onoga što prolazimo u životu nesigurno - i ovaj virus nije izuzetak. Mogli biste poduzeti sve moguće mjere predostrožnosti i još uvijek ćete se na kraju razboljeti bez vlastite krivnje.

Vježbam prihvaćanje ove činjenice svaki dan.

Naučio sam da mi je radikalno prihvaćanje neizvjesnosti, koliko god to neugodno bilo, najbolja odbrana od opsjednutosti. U slučaju COVID-19 znam da mogu učiniti samo toliko da bih se održao zdravim.

Jedan od najboljih načina za jačanje zdravlja je upravljanje stresom. A kad sjedim s nelagodom neizvjesnosti? Podsjećam se da svaki put kad izazovem OCD, pružam si najbolju moguću šansu da ostanem zdrav, koncentriran i pripremljen.

I kad malo bolje razmislite, obavljanje tog posla dugoročno će mi koristiti, na način na koji hazmat odijelo nikada neće. Samo kažem.

Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija na području zaljeva San Francisco. Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu. Nađite ga Twitter iInstagram, i saznajte više na SamDylanFinch.com.