Bol ili grčevi u vratu - samopomoć

Dijagnosticiran vam je bol u vratu. Vaše simptome mogu uzrokovati naprezanje mišića ili grčevi, artritis kičme, ispupčeni disk ili suženi otvori za kičmene živce ili kičmenu moždinu.

Možete koristiti jednu ili više ovih metoda za smanjenje bolova u vratu:

• Koristite sredstva za ublažavanje bolova bez recepta, kao što su aspirin, ibuprofen (Motrin), naproksen (Aleve) ili acetaminofen (Tylenol).
• Nanesite toplotu ili led na bolno područje. Koristite led prvih 48 do 72 sata, a zatim toplinu.
• Nanesite toplinu toplim tuševima, vrućim oblozima ili grijaćom podlogom.
• Da ne biste ozlijedili kožu, nemojte zaspati s grijačem ili jastučićem za led.
• Neka partner lagano masira bolna ili bolna područja.
• Pokušajte spavati na čvrstom dušeku s jastukom koji podupire vaš vrat. Možda ćete htjeti nabaviti poseban jastuk za vrat. Možete ih pronaći u nekim apotekama ili maloprodajnim prodavnicama.

Pitajte svog ljekara o upotrebi mekog ovratnika za ublažavanje nelagode.

• Koristite ovratnik najviše 2 do 4 dana.
• Dulje korištenje ovratnika može oslabiti vaše mišiće vrata. Skinite ga s vremena na vrijeme da mišići ojačaju.

Akupunktura takođe može pomoći u ublažavanju bolova u vratu.

Da biste olakšali bol u vratu, možda ćete morati smanjiti svoje aktivnosti. Međutim, liječnici ne preporučuju odmor u krevetu. Trebali biste pokušati ostati što aktivniji, a da ne pogoršavate bol.

Ovi savjeti mogu vam pomoći da ostanete aktivni s bolovima u vratu.

• Prestanite sa normalnom fizičkom aktivnošću samo prvih nekoliko dana. Ovo pomaže smiriti simptome i smanjiti oticanje (upalu) u području boli.
• Ne radite aktivnosti koje uključuju teško podizanje ili uvrtanje vrata ili leđa prvih 6 tjedana nakon što bol započne.
• Ako ne možete vrlo lako pokretati glavu, možda ćete morati izbjegavati vožnju.

Nakon 2 do 3 sedmice, polako ponovo počnite vježbati. Vaš zdravstveni radnik može vas uputiti fizioterapeutu. Vaš fizikalni terapeut može vas naučiti koje su vježbe prikladne za vas i kada početi.

Tijekom oporavka možda ćete trebati zaustaviti ili olakšati sljedeće vježbe, osim ako vaš liječnik ili fizioterapeut ne kažu da je to u redu:

• Jogging
• Kontakt sport
• Reketni sportovi
• Golf
• Plesanja
• Dizanje tegova
• Podizanje nogu kada ležite na trbuhu
• Trbušnjaci

Kao dio fizikalne terapije, možete dobiti vježbe masaže i istezanja, zajedno s vježbama za jačanje vrata. Vježba vam može pomoći:

• Poboljšajte svoje držanje
• Ojačajte vrat i poboljšajte fleksibilnost

Kompletni program vježbanja trebao bi sadržavati:

• Trening istezanja i snage. Slijedite upute liječnika ili fizioterapeuta.
• Aerobna vježba. To može uključivati ​​hodanje, vožnju stacionarnim biciklom ili plivanje. Ove aktivnosti mogu pomoći u poboljšanju protoka krvi u vašim mišićima i pospješiti zacjeljivanje. Takođe jačaju mišiće u stomaku, vratu i leđima.

Vježbe istezanja i jačanja su dugoročno važne. Imajte na umu da vam prerano započinjanje ovih vježbi nakon ozljede može pogoršati bol. Jačanje mišića gornjeg dijela leđa može ublažiti stres na vratu.

Vaš fizioterapeut vam može pomoći da odredite kada započeti vježbe istezanja i jačanja vrata i kako ih raditi.

Ako većinu dana radite za računarom ili stolom:

• Ispružite vrat svakih sat vremena.
• Koristite slušalice dok telefonirate, posebno ako je odgovaranje ili korištenje telefona glavni dio vašeg posla.
• Dok čitate ili kucate iz dokumenata na stolu, stavite ih u držač u visini očiju.
• Kada sjedite, vodite računa da vaša stolica ima ravna naslona s podesivim sjedištem i naslonom, naslonima za ruke i zakretnim sjedalom.

Ostale mjere za sprečavanje bolova u vratu uključuju:

• Izbjegavajte dugo stajanje. Ako se morate zalagati za posao, stavite tabure kraj nogu. Naizmjenično odmarajte svaku nogu na stolici.
• Ne nosite visoke potpetice. Nosite cipele koje imaju ublažene tabane tokom hodanja.
• Ako vozite na velike daljine, zaustavite se i hodajte oko sata svakih sat vremena. Ne podižite teške predmete samo nakon duže vožnje.
• Obavezno imajte čvrsti dušek i jastuk za podršku.
• Naučite se opustiti. Isprobajte metode kao što su joga, tai chi ili masaža.

Nekima bolovi u vratu ne nestaju i postaju dugotrajan (kroničan) problem.

Upravljanje hroničnim bolom znači pronalaženje načina da svoj bol učinite podnošljivim kako biste mogli živjeti svoj život.

Neželjeni osjećaji, poput frustracije, ogorčenosti i stresa, često su rezultat kroničnog bola. Ova osjećanja i osjećaji mogu pogoršati vaš bol u vratu.

Pitajte svog ljekara o propisivanju lijekova koji će vam pomoći da upravljate kroničnim bolom. Neki sa stalnim bolovima u vratu uzimaju opojne droge kako bi ih kontrolirali. Najbolje je ako vam samo jedan zdravstveni radnik prepisuje lijekove protiv narkotičnih bolova.

Ako imate kronične bolove u vratu, pitajte svog zdravstvenog radnika o upućivanju na:

• Reumatolog (stručnjak za artritis i bolesti zglobova)
• Stručnjak za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju (može pomoći ljudima da povrate tjelesne funkcije koje su izgubili zbog zdravstvenih stanja ili ozljeda)
• Neurohirurg
• Pružatelj usluga mentalnog zdravlja

Nazovite svog dobavljača ako:

• Simptomi ne nestaju za samo 1 tjedan samopomoći
• Imate utrnulost, trnce ili slabost u ruci ili šaci
• Bolove u vratu izazvao je pad, udarac ili ozljeda. Ako ne možete pomaknuti ruku ili ruku, neka netko nazove 911
• Bol se pogoršava kada legnete ili vas probudi noću
• Vaš bol je toliko jak da se ne možete ugodno osjećati
• Izgubite kontrolu nad mokrenjem ili stolicom
• Imate problema sa hodanjem i balansiranjem

Bol - vrat - briga o sebi; Ukočenost vrata - briga o sebi; Cervikalgija - briga o sebi; Whiplash - briga o sebi

• Whiplash
• Lokacija bičevičnog bola

Lemmon R, Leonard J. Bolovi u vratu i leđima. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik porodične medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 31.

Ronthal M. Bolovi u ruci i vratu. U: Daroff RB, Janković J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ur. Bradleyjeva neurologija u kliničkoj praksi. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 31.

• Ozljede vrata i poremećaji