Ovo je najbolja dužina drijemanja za dobar san

Sadržaj

• Recenzija za

[najbolji san u dužini od drijemanja] Vaše spavanje bi moglo narušiti vaše dobrobit: ljudi koji su drijemali 60 minuta ili više dnevno imali su 46 posto povećan rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, dok kraće spavanje - sat ili manje dnevno - nisu. t povećati rizik od bolesti, prema nedavnoj studiji predstavljenoj na godišnjem sastanku Evropskog udruženja za proučavanje dijabetesa.

Nažalost, ovo nije jedina studija o I.D. veza između dugog drijemanja i opasnosti po zdravlje. Istraživanje je pokazalo da je provođenje puno vremena u Z-zemlji tokom dana povezano sa povećanim rizikom od srčanih bolesti, metaboličkog sindroma, bolesti jetre, pa čak i smrti.

Problem koji utječe na vaše zdravlje možda leži u tome što se tijekom dana osjećate tako pospano, kaže W. Christopher Winter, MD, neurolog i liječnik medicine spavanja iz Charlottesville Neurology and Sleep Medicine u Virdžiniji. Na primjer, apneja u snu-u kojoj prestajete disati nekoliko sekundi odjednom do stotine puta po noći-može utjecati na kvalitetu i količinu vašeg sna. Stanje može povećati rizik od niza zdravstvenih problema, uključujući gojaznost, dijabetes, bolesti srca, moždani udar i još mnogo toga. Osim toga, sticanje navike dugog drijemanja tokom dana može uticati na vašu sposobnost da noću dobro spavate, tako da možete ući u ciklus u kojem ste hronično neispavani, što se takođe pokazalo da utiče na vaše zdravlja, dodaje.

Dakle, koja je idealna dužina za drijemanje? Winter preporučuje ograničenje dnevnog sna na 20 do 25 minuta i zakazivanje za ranije u toku dana, prije 13 sati. "U to vrijeme dodaje san prethodne noći umjesto da oduzima od sna koji ćete dobiti te noći", kaže on. A prag od 20 do 25 minuta sprječava vas da uđete u dublje faze sna, zbog čega ćete se osjećati omamljeno umjesto da se napunite energijom kad se probudite. "Razmišljajte o spavanju više kao međuobrok nego kao obrok", kaže on.

Ako se tijekom dana redovito osjećate tako pospano da vam 20-minutna siesta nije dovoljna da ubacite malo pameti u svoj korak, tada zakažite sastanak sa svojim doktorom. Možda imate ozbiljniji problem koji utječe na vaš san noću, a koji bi mogao ugroziti vaše zdravlje, kaže Winter.

Recenzija za