Ovih 11 snack -ova grickalica gurnut će vas u popodnevni pad

Sadržaj

• Svježe banane i jabuke
• Jogurt i žitarice
• Popcorn
• Pola sendviča od puretine
• Crvene paprike i humus
• Bademi i orasi
• Soy Crisps
• Recenzija za

10 je sati ujutro, samo nekoliko sati nakon ranog jutarnjeg treninga i doručka, a već počinjete osjećati kako vam energija odmiče. A kad ste već popili dvije šalice kave, kako biste trebali nabaviti potrebno piće? Prihvatite svoje grickalice.

"Grickanje održava vaš metabolizam ubrzanim i odličan je način za povećanje vaše energije", kaže Tara Gidus, RD. Ali slatki šećer od granole nije rješenje- potrebna vam je grickalica puna revitalizirajućih hranjivih tvari kako biste se spriječili ručak crash. Pre nego što zaspite u stolici, pojedi Gidusove omiljene grickalice.

Svježe banane i jabuke

Puno vitamina C, antioksidansa i vlakana, voće je odlična energetska grickalica kada vam je potrebno malo pojačanja. "[Imaju] vitamine, minerale i dobre ugljikohidrate koji vam daju brzu energiju", kaže Gidus. Odaberite bilo koje voće koje volite – banane, jabuke i narandže je lako nositi sa sobom jer im nije potrebno hlađenje. Iako nisu najprenosivije, bobičasto voće odlična je opcija za užinu s niskim šećerom. (Treba vam više informacija? Budite kreativni s ovim lakim i zdravim načinima jedenja voća.)

Preporučena veličina serviranja: 1 komad svežeg voća ili 1 šolja seckanog voća ili bobica

Kalorije: 80-120, u zavisnosti od voća

Jogurt i žitarice

Kada vam zatreba da me pokupite, poput espresa – recimo, prije treninga ili kada je do večere još sati – okrenite se jogurtu. Gidus preporučuje posipanje hrskavih žitarica po vrhu za snažnu užinu koja će vas zadržati do sljedećeg obroka. Imaćete ugljene hidrate u jogurtu i žitaricama za energiju, i proteine ​​iz jogurta, zbog čega se duže osećate siti, kaže ona.

Preporučena veličina serviranja: 1 posuda od 6 unci jogurta

Kalorije: 100-200, u zavisnosti od toga da li odaberete nemasni ili nemasni jogurt

Popcorn

Jedan od najzahtevnijih zalogaja energije na radaru? Vaš filmski pratilac (minus sav taj puter, naravno). "Kokice su odlična grickalica jer dobijate puno volumena i vlakana (zbog čega se osjećate sito), a cijelo zrno je, pa je zdravije od grickalica poput pereca", kaže Gidus. Štaviše, mikrovalna pećnica s niskim udjelom masti je jednostavna za pripremu i ima malo kalorija. Spremite vrećicu za jedno posluživanje u ladicu svog stola radi lakšeg grickanja kad osjetite da se popodne posrnuo. (Zatim pokušajte dodati ove niskokalrijske dodatke i začine.)

Preporučena veličina serviranja: 1 pakovanje za jednu porciju nemasnih kokica za mikrotalasnu pećnicu

Kalorije: 100

Pola sendviča od puretine

Ne, sendviči više nisu samo za vrijeme ručka. "Mnogi ljudi misle da grickalice moraju biti hrana za užinu, ali pravu hranu možete jesti i kao užinu", kaže Gidus. Polovica nemasnog sendviča od puretine ili piletine na integralnom hljebu sa senfom daje energizirajuće ugljikohidrate i proteine ​​koji vas zadovoljavaju za dobru užinu koja vas hrani satima. (Povezano: 10 toplih sendviča koji zadovoljavaju vašu zimsku želju za hranom)

Preporučena veličina serviranja: Pola sendviča, napravljenog od 2 unce nemasnog ćurećeg mesa i 1 kriške integralnog hleba

Kalorije: Oko 200

Crvene paprike i humus

Sjećate li se šargarepe i umaka sa ranča koje su vaši roditelji stavljali na ručak kao dijete? Ova munchie verzija je za odrasle. I povrće i humus dobro su zaokruženi energetski zalogaji, pa su u kombinaciji nezaustavljiv dvojac. Napravite vlastito pakovanje grickalica s Gidusovim povrćem-crvena paprika, tikvice, gljive, šećerni grašak i sirove šparoge-za dozu dobrih ugljikohidrata, vlakana i vitamina. Partner s velikom žlicom humusa, koji dodaje malo proteina snazi ​​grickalica.

Preporučena veličina serviranja: neograničeno povrće i 1/4 šolje humusa

Kalorije: Oko 100

Bademi i orasi

Kada je riječ o energetskim grickalicama, još uvijek možete dobiti onaj oh-tako zadovoljavajući hrskav čipsa bez sve masti s pečenim orašastim plodovima. Bademi i orasi prepuni su vlakana, zdravih masti koje vam pomažu da ostanete siti i hranjivih tvari poput selena, vitamina E i omega-3. Budući da je orašaste plodove poznato da je lako prejesti, Gidus preporučuje ovaj trik: napunite praznu Altoids limenku orašastim plodovima za savršenu veličinu serviranja (oko unce).

Preporučena veličina serviranja: 1 unca badema ili oraha

Kalorije: 160-170

Soy Crisps

Ponekad samo poželite da pokupite celu vreću grickalice, a sa čipsom od soje to je A-u redu. Napravljen od napuhanog sojinog proteina, ovo zdravo okretanje vašeg tradicionalnog čipsa je "slano, hrskavo, zalogaj što mnogi od nas žele u užinu." I sa oko pet grama proteina po obroku, imaju veću snagu od vrećice običnih čipsa ili pereca.

Preporučena veličina serviranja: 1 vrećica za 2 porcije (pojedite cijelu!)

Kalorije: 140

Recenzija za