Kako se radi mliječna dijeta

Sadržaj

• Kako radi
• Prednosti prehrane s mlijekom
• Izbornik mliječne dijete
• Kako izbjeći efekt harmonike
• Opasnosti od prehrane mlijekom

Mliječnu prehranu treba koristiti uglavnom za one koji žele brzo smršavjeti, jer se u njoj neki obroci zamjenjuju samo mlijekom i drugom hranom.

Nakon faze gubitka, treba se pridržavati dijete kako bi se težina održavala ili kako bi se gubitak kilograma nastavio postepeno, održavajući pravilno funkcioniranje metabolizma i sagorijevanje masti.

Kako radi

Prvog dana dijete, svi obroci trebaju se zamijeniti mlijekom, pri čemu se smije koristiti punomasno mlijeko, jer ono sadrži više vitamina i pospješuje veću sitost. Od drugog dana možete dodavati laganu hranu bogatu proteinima, poput voća, jogurta, sireva, jaja i mesa.

Ova hrana potiče sagorijevanje masti u tijelu i povećava sitost, kontrolirajući glad i želju za jelom. Međutim, važno je imati na umu da se prehrana mlijekom smije raditi samo do 8 dana, jer je nakon tog razdoblja potrebno ponovno uvoditi drugu hranu, kako bi se izbjeglo debljanje.

Prednosti prehrane s mlijekom

Glavne prednosti mliječne dijete su jednostavnost i niski troškovi, jer je dijeta laka za praćenje. Uz to, mlijeko je bogato hranjivim sastojcima kao što su kalcij, vitamin A, D i K, a konzumacija druge hrane poput mesa i jaja pomaže u dodavanju više hranjivih sastojaka u dane dijete.

Dakle, prehranu je lako prilagoditi, u kojoj je moguće jesti različite vrste pripravaka, a njeni hranjivi sastojci pomoći će tijelu da ostane aktivno, uprkos velikom ograničenju kalorija.

Izbornik mliječne dijete

Sljedeća tabela prikazuje primjer četverodnevne mliječne dijete:

Nakon osmodnevne dijete na jelovnik treba dodati i drugu hranu, poput smeđe pirinča, povrća, smeđeg hljeba, maslinovog ulja i orašastih plodova.

Kako izbjeći efekt harmonike

Budući da se radi o restriktivnoj prehrani, nakon 8 dana mliječne dijete potrebno je malo po malo ponovno uvoditi novu hranu, imajući u vidu izbjegavanje slatkiša, sokova, pržene hrane i hrane bogate brašnom, poput kolača, kolača i tjestenine.

Uz to, važno je piti puno vode, baviti se tjelesnom aktivnošću i uzimati 2 šalice čajeva za mršavljenje, kao što su zeleni čaj i čaj od mate, u borbi protiv zadržavanja tekućine. Pogledajte 5 čajeva za mršavljenje.

Opasnosti od prehrane mlijekom

Opasnosti od mliječne dijete povezane su s velikim kalorijskim ograničenjima prehrane, što može uzrokovati probleme poput vrtoglavice, otvorenosti, malaksalosti i malodušnosti. Osim toga, nedostatak hranjivih sastojaka može uzrokovati promjene raspoloženja uslijed pada serotonina, koji je hormon blagostanja.

Također je važno imati na umu da je ova dijeta zabranjena osobama alergičnim na mlijeko, dok intoleranti za laktozu trebaju koristiti inačicu mlijeka bez laktoze i njegove derivate. Pogledajte kako se zdravo hraniti da biste smršali.