Kako tonirati opuštene ruke

Sadržaj

• Recenzija za

P: Kako mogu tonirati svoje mlohave ruke bez razvoja glomaznih mišića?

O: Kao prvo, ne brinite da ćete dobiti velike ruke. "Žene jednostavno nemaju dovoljno testosterona da izgrade velike količine mišića", kaže Keli Roberts, glasnogovornica Američkog savjeta za vježbanje i grupni fitnes menadžer u Equinox Fitness Clubs u Pasadeni, Kalifornija. "Ženama je zapravo veoma teško da postanite veliki. "

Uklanjanje mrlja iz ruku je proces koji se sastoji iz dva dijela: morate smanjiti masnoću koja se nalazi na mišićima sagorijevanjem više kalorija nego što pojedete. "Pregledajte svoju prehranu i pobrinite se da stvorite kalorijski deficit", kaže Roberts. (Za pomoć u određivanju koliko kalorija treba da unosite dnevno, posjetite caloriecontrol.org.) Istovremeno, morate tonirati mišiće ispod sala. "Najbolja strategija je raditi mišiće ruku iz različitih kutova", kaže Roberts. Na primjer, za svoje tricepse (mišiće stražnje strane nadlaktice) izvodite neke osnovne vježbe, poput tricepsa, potiskivanja i trzaja. To će osigurati da svaka od tri glave mišića tricepsa dobije svoj pravilan rok. Možete naučiti razne vježbe tricepsa i bicepsa u video zapisima, knjigama ili na web stranicama ili od trenera u teretani. Na Shape.com ćete pronaći osnovne pokrete nadlaktica i našu knjigu Uradi to kako treba: 75 najboljih vježbi za žene koje se bave oblikovanjem tijela uključuje sedam vježbi za ruke (20 USD; za naručivanje posjetite Shapeboutique.com ili nazovite 877-742-7337).

Koje god vježbe snage odabrali, svakako koristite dovoljno velike utege da vam mišići umore nakon osam do 12 ponavljanja. "Podizanje prelaganih utega gubljenje je vremena", kaže Roberts. "Podignite dovoljno težine tako da do kraja svakog seta ne možete napraviti još jedno ponavljanje." Uradite tri serije od osam do 12 ponavljanja, ukupno.

Recenzija za